Esittely: Miksi nesteytys on peli-Changer Paintball

Paintball vaatii räjähtäviä sprinttejä, nopeita suuntamuutoksia, jatkuvaa kyykistelyä ja split-second-päätöksentekoa adrenaliinin alla. Olitpa pelaamassa pikapalloturnausta kuumana kesäpäivänä tai usean tunnin metsäskenaariopeli, kehosi menettää vettä ja elektrolyyttejä hien kautta vauhdilla, joka voi heikentää suorituskykyä ja turvallisuutta 30 minuutin kuluessa jatkuvasta pelistä. Kunnon nesteytys ei ole valinnainen ylellisyys . Se on ydin suorituskykyvaatimus, joka vaikuttaa suoraan reaktioaika, tarkkuus ja kestävyys. Dehydraatio hidastaa kognitiivista käsittelyä, vähentää kädensilmän koordinaatiota ja lisää lämpöä, lihaskrampit, ja jopa vammat viivästyneitä refleksit.

Tutkimus osoittaa, että häviää niin vähän kuin 1-2% kehon painon hien voi merkittävästi heikentää fyysistä ja henkistä suorituskykyä.

Ennen pelin hydraatio: Säätiön perustaminen

Nesteytys alkaa kauan ennen kuin astut kentälle. Keho ei voi nopeasti imeä suuria määriä nestettä pelin aikana, joten istunnon aloittaminen optimaalinen nesteytystaso on välttämätöntä. Tavoitteena juoda 16-20 unssia (noin 500-600 ml) vettä kaksi-kolme tuntia ennen ensimmäistä peliä. Lisävarusteena 240-300 ml) 15-30 minuuttia ennen naamion laittamista voit täyttää reservit aiheuttamatta epämukavuutta tai kiireisiä kylpyhuone taukoja pelin aikana. Tämä vaiheistettu lähestymistapa takaa kehossasi on tarpeeksi nestettä puskuri hiki hävikki tehokkaasti.

Aamu nesteytys on erityisen tärkeää, jos pelaat aikaisin turnauksia. Kehosi menettää vettä yön yli hengitys ja aineenvaihdunta, joten aloita nesteytys heti heräämisen jälkeen. Juo 8-12 unssia vettä 30 minuutin kuluessa nousta, sitten jatkaa esi-peli aikataulu. Vältä alkoholia yö ennen maalipalloa päivä . alkoholi on diureetti, joka häiritsee unen laatua ja jättää sinut kuivunut ennen kuin edes aloitat.

Elektrolyytit Aine: Enemmän kuin vain vettä

Plain vesi on hyvä, mutta lisäämällä elektrolyyttejä . natrium, kalium, magnesium, ja kalsiumin . Voi merkittävästi parantaa nesteen kertymistä ja hermo-lihastoiminto. Natrium on kriittisin elektrolyytti menetetty hiki, ja korvaamalla se auttaa ylläpitämään veren tilavuus ja estää lihaskouristuksia. Harkitse urheilujuoma 100-150 mg natriumia 8 unssia, tai tehdä oman lisäämällä nipistys suolaa ja puristamalla sitruunaa tai kalkkia veteen. Kookosvesi on toinen luonnollinen vaihtoehto kaliumia ja magnesiumia, vaikka se on pienempi natrium.

Vältä juomia, joiden sokeripitoisuus on suuri (yli 10 grammaa per annos), koska ne voivat hidastaa mahan tyhjenemistä, aiheuttaa energiaromahduksia ja edistää tulehdusta pitkittyneen toiminnan aikana.

Jotta syvempi sukeltaa tieteen esiharjoituksen nesteytys, American College of Sports Medicine esitetään näyttöön perustuvia suuntaviivoja, joilla tuetaan näitä määriä ja aikataulua koskevia suosituksia.

Hydraation strategiat pelaamisen aikana: Säilyttää huippu suorituskyky

Kun pilli puhaltaa, sinun ensisijainen siirtää ylläpitämään vakaa nesteen saanti katkaisematta virtausta. Useimmat paintball-pelejä ajaa 10-20 minuuttia per kierros, mutta voit pelata useita kierroksia usean tunnin aikana. Avaimet ovat taajuus, saavutettavuus, ja koostumus nesteytys. Adrenaliini voi naamioida jano signaaleja, joten tarvitset järjestelmän, joka tekee juominen automaattinen sijaan vapaaehtoista.

Hydraation pakkaukset vs. pullot: Valitse järjestelmä

Nesteytyspakkaus (kuten CamelBak tai vastaava tuotemerkki) käytetään liivi tai vyöllä voit siemailla läpi putki ilman poista käsineet tai nostamalla naamio. Tämä muotoilu kannustaa säännöllisesti pieniä siemauksia . Paljon parempi kuin kakkaamalla pullon aikana tauko, joka voi aiheuttaa turvotusta ja epämukavuutta. Etsi pakkaus 1,5-2 litran säiliö, jossa on nopea irtoa letku ja purentaventtiili pölynsuojalla estää maalia ja likaa tukkeutumisen mekanismi. Monet mallit sisältävät eristetty letkut pitää veden viileä jopa suorassa auringossa.

Jos haluat pullot, pitää purista pullo urheilukorkki pakkaus tai nimetty kuollut laatikko lähellä reaction pisteen. Purista pullot mahdollistavat nopeamman juomisen lyhyillä taukoja ja ovat helpompi puhdistaa kuin säiliön rakot.Tavoitteena juoda 6-8 unssia (180-140 ml) 20 minuutin välein aktiivista peliä. Jos sää on kuuma tai kostea, lisää se 8-10 unssia. Aseta henkinen laukaisin . Joka kerta kun lataat suppilo tai uudelleen, ota huikka.

Mitä juoda aikana peli: Vesi vs. Electrolyte juomat

Pitemmällä pelata, erityisesti lämpimissä olosuhteissa, siirtyä elektrolyyttiliuos sisältää 4-6 prosenttia hiilihydraatteja. Tämä hiilihydraatti auttaa korvaamaan sekä kivennäisaineita ja pieni määrä energiaa hidastamatta mahalaukun tyhjenemistä. Kaupallinen urheilu jauheita kuten ne Skratch Labs, Nuun, tai Liquid IV tarjoavat tasapainoisia muotoiluja ilman liiallista sokeria. Vältä hiilihapotettuja juomia . Ne aiheuttavat kaasua ja turvotusta, jotka voivat olla epämukavia käytettäessä tiukka liivi.

Myös välttää hedelmämehuja runsaasti fruktoosia ja energiajuomat lastataan kofeiini, joka voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan kärsimystä ja todella edistää nestehukkaa lisäämällä virtsaneritystä.

Hydraation ja Break Ajoitus

Useimmat paintball kentät ovat nesteytysasemia tai veden jäähdyttimiä lavastus alueilla. Käytä jokaista taukoa pelejä siemailla, vaikka et tunne jano. Älä odota, kunnes tunnet jano on jälkeenjäänyt indikaattori nestehukkaa. Kun aivot kirjaavat jano, voit jo olla 1-2% kuivunut, tarpeeksi heikentää kognitiivinen toiminto ja ammunta tarkkuus. Jos pelaat skenaario, joka kulkee kaksi tuntia suoraan ilman luonnollisia taukoja, työskennellä joukkueen aikataulun pyörivä lepoaikoja.

Jopa 90 sekuntia hiljainen nesteytys varjossa voi estää merkittävän suorituskyvyn pudota ja vähentää loukkaantumisriskiä.

Virallisten suositusten osalta nesteen nauttimista liikunnan aikana, Mayo-klinikka tarjoaa luotettavan tarkistuslistan, joka koskee suoraan paintball-olosuhteita.

Nesteytys Paintball-muodossa: Speedball vs. Woodsball vs. skenaario

Eri värikuulaformaatteja asettaa erilaisia vaatimuksia keholle, ja nesteytys strategia pitäisi mukauttaa vastaavasti. Ymmärtäminen nämä erot auttaa sinua valmistautumaan tehokkaammin.

Speedball turnaukset

Speedball ottelut ovat lyhyitä, intensiivinen purkauksia 10-15 minuuttia minimaalinen lepo välillä pelejä. Yhdistelmä adrenaliinia, sprinting, ja liukuu alle kuuma kenttä valot tai suora aurinko voi aiheuttaa nopean nesteen menetyksen. Turnauksissa, voit pelata 6-10 ottelut yhden päivän. Keskity aggressiiviseen pre-hydraatioon ennen tapahtumaa, ja käytä jokaista taukoa otteluiden välillä . Jopa 2 minuutin ikkunan välillä pistettä . Pidä purista pullo vaihde laukkuun lavastusalueella.

Antakaa joukkuetoveri muistuttaa kaikkia juoda kierrosten välillä; turnauspaine saa ihmiset unohtamaan.

Woodsball ja skenaariopelit

Nämä muodot sisältävät pidempi jatkuva pelata, usein 30-90 minuuttia per kierros, jossa aikoja kävely, ryömiminen, ja odottaminen sekoitetaan lyhyitä sprints. Alempi voimakkuus mutta pidempi kesto tarkoittaa menetät vettä tasaisesti ajan. Hydraation paketit ovat ihanteellisia täällä, koska ne mahdollistavat siemauksen liikuttaessa. Kanna ylimääräistä vettä vaihde tai piilottaa pulloja avainpisteitä alalla, jos säännöt sallivat. Skenaario pelejä, jotka kulkevat 4-8 tuntia edellyttää harkittua nesteytys aikataulu .

Aseta puhelin ajastin tai käyttää kellon hälytys juoda 20 minuutin välein. Pakkaa elektrolyyttejä jauheita pienissä putkissa tai pussit, jotta voit lisätä ne veteen kierrosten välillä.

Yöpelejä ja sisäpelejä

Yö paintball ja sisäkentät luovat väärän tunteen viileyttä. Et ehkä tunne kuuma, mutta olet edelleen hiki . joskus enemmän, koska ilma on edelleen tai kosteus on korkea. Sisäpellot ovat usein huono ilmankierto, joka vähentää haihtuvaa jäähdytystä. Juo sama määrä kuin tekisit päivällä ulkona pelata, jos ei enemmän. Puuttuva hiki iholla voi huijata sinua luulemaan olet sammutettu, kun et ole.

Vaihde ja työkalut optimaalista nesteytystä varten kentällä

Laitevalinnat voivat tehdä tai rikkoa nesteytyksen johdonmukaisuutta. Oikea vaihde poistaa esteitä juomisen ja auttaa ylläpitämään nesteen tasoa ilman lisäponnistusta.

Hydraation pesät ja reppuja

Etsi pakkaus 1,5-2 litran säiliö ja nopeasti irrotettu letku, jonka avulla voit täyttää ilman rakon poistoa. Varmista, että pakkaus sopii snugly alla paintball liivi tai valjaat välttää siirtymän aikana dioja ja sukeltaa. Monet sotilas-tyyli rakko pakkauksissa on suukappale kilpi pitää likaa ja maali pois puremaventtiili . Tämä on välttämätöntä metsäpallo, jossa muta ja roskat ovat yleisiä. Brändit kuten CamelBak, lähde, ja MilSpec Monkey tarjoavat kestäviä vaihtoehtoja suunniteltu taktinen liikkuvuus.

Puhdista säiliön jokaisen käytön jälkeen lämpimän veden ja puhdistus tabletti tai leivän sooda ratkaisu estää hometta ja bakteerien kasvua.

Eristyspullot staging-alueille

Jos haluat pulloja, käytä eristettyä kaksiseinäistä ruostumatonta terästä pullo (32 oz tai suurempi) pitää vettä viileänä tuntikausia. Kuuma vesi on vaikeampi juoda tilavuus ja voi lisätä ytimen lämpötilaa, jolloin tunnet väsynyt. Eristetyt pullot myös estää tiivistymistä liottamalla vaihdepussin. Pidä yksi vaihealueella ja täytä se välillä kierrosta.

Jäähdytyspyyhkeet ja kaulaliinat

Haihtuvat jäähdytys pyyhkeet (kuten Frogg Toggs tai vastaavat tuotemerkit) voivat alentaa ihon lämpötilaa 10-15 astetta, vähentää hiki menetystä ja auttaa kehoa säilyttämään nesteitä tehokkaammin. Käytä yksi kaulalla välillä kierroksia tai drapeta se pään yli lepäämällä. Jotkut pelaajat käyttävät jäähdytys liivejä jääpakeilla taukojen aikana. Nämä työkalut ovat erityisen arvokkaita kuumassa ilmastossa ja kesäturnauksissa.

Elektrolyyttijauhepakkaukset

Pidä yhden palvelun elektrolyyttijauhe paketteja vaihdepussissa. Ne ovat kompaktit, kevyt, ja voit muuttaa tavallinen vesi nesteytys optimoitu juoma sekunneissa. Valitse vaihtoehtoja, joissa on vähintään 100 mg natriumia tarjoilua ja ei keinotekoisia makeutusaineita, jos ne aiheuttavat ruoansulatus ongelmia. Brändit kuten Nuun, Liquid IV, ja Skratch Labs tarjoavat puhtaita tuotteita, jotka liukenevat helposti kylmään veteen.

Nesteytymistä ja suorituskykyä tukeva ravitsemus

Mitä syöt ennen ja aikana paintball päivä vaikuttaa suoraan nesteytys tila ja energiatasot. Ruokaa, jossa on paljon vettä ja tasapainossa elektrolyyttejä pitäisi olla osa pelinpäivä valikosta. Oikea ravitsemus auttaa myös ylläpitämään verensokeria, joka tukee keskittymistä ja kestävyyttä.

Pre-Game Aals: Ajoitus ja kokoonpano

Kaksi-kolme tuntia ennen leikkiä, syödä ateria, joka yhdistää monimutkaisia hiilihydraatteja, kohtalainen proteiini, ja vähärasvainen. Esimerkkejä ovat kaurapuuroa marjoja ja nipistys suolaa, kokonaisen Grain paahtoleipä maapähkinävoita ja banaania, tai kokonaisen Grain pastaa grillattu kana ja vihannekset. Vältä raskaita, rasvaisia elintarvikkeita, jotka vetävät vettä ruoansulatuskanavaan ja aiheuttaa hitautta. Myös välttää korkeakuituinen elintarvikkeita suuria määriä juuri ennen leikkiä, koska ne voivat aiheuttaa turvotusta ja epämukavuutta liikkuessa.

Välipalat, jotka hydratoivat ja käynnistävät

Tauon aikana, päästä hedelmiä kuten vesimeloni, appelsiinit, meloni, tai ananas . Kaikki ovat yli 85% vettä painosta ja sisältää kaliumia, joka auttaa estämään lihaskrampit. Suolatut mantelit tai rinkelit auttavat korvaamaan natriumin hiessä. Kreikkalainen jogurtti marjat tarjoaa proteiinia ja hiilihydraatteja kannettavassa muodossa. Vältä karkkipatukat, kuivatut hedelmät, ja sokerimainen granola baareja, jotka ovat sokeri-tangot ja alhainen neste . ne voivat aiheuttaa energiapiikkejä seuraa kaatuu.

Polku sekoitetaan pähkinöitä, siemeniä, ja pieni määrä tummaa suklaata on parempi valinta kestävä energia.

Pelien jälkeinen Recovery: Replenish ja rebuild

Kun lopullinen peli, kehosi tarvitsee täydentää sekä neste-ja glykogeenivarastot. 30 minuutin viimeistely, juo 16-20 unssia elektrolyyttijuomaa ja syödä välipala 3:1 suhde hiilihydraattia proteiiniin. Erinomainen vaihtoehtoja ovat suklaamaito (yksi parhaista toipumisjuomat käytettävissä), kreikka jogurtti marjat ja hunaja, kalkkuna ja avokado voileipä täysjyväleivän tai proteiinirapea banaani. Jatka siemailua vettä muutaman seuraavan tunnin ajan kunnes virtsa palaa vaaleankeltainen tai kirkas väri. Pelinjälkeinen ateria vähärasvainen proteiini, vihannekset, ja kokonaisia jyviä tukee lihas korjaus ja nesteytys seuraavaan harjoitusistuntoon.

Tunnistaminen merkkejä nestehukka ja lämmön sairastuvuus

Vaikka hyvä suunnitelma, voit silti jäädä jälkeen nesteytys, varsinkin kun peli on lähellä ja adrenaliini kulkee korkea. Tietäen varhaisvaroitus merkkejä voi auttaa välttämään vaarallisia seurauksia ja pitää itsesi ja joukkuetoverit turvassa.

  • Jano ja suun kuivuminen . Ensimmäinen indikaattorit; älä jätä niitä huomiotta. Jos suu tuntuu tahmea tai huulet ovat kuivat, olet jo kuivunut.
  • Tummankeltainen virtsa . Tavoitteena vaaleankeltainen tai oljenvärinen virtsa. Käytä porta-potty tarkistaa pelejä. Tumma virtsa osoittaa keskittynyt jätteet ja alhainen nesteytys.
  • Väsymys ja raskas hengitys ... tunne enemmän tuulta kuin tavallisesti samasta vaivasta, tai jalkasi tuntuvat raskailta kun sprinting.
  • Päänsärky, huimaus tai sekavuus . Nämä voivat osoittaa kohtalainen tai vakava nestehukka, joka heikentää kognitiivista toimintaa. Jos sinulla on vaikeuksia kutsua out kantoja tai muistaa joukkueen suunnitelma, pysähtyä ja hydraattia.
  • Lihaskouristukset . Usein seurausta elektrolyyttitasapainon epätasapainoa, erityisesti natriumin ja kaliumin vaje. Kramppeja vasikat, kinmstrings, tai kädet ovat yleisiä.
  • Koordinoinnin menetys . kompastua, hairahdus laitteiden kanssa, tai puuttuu laukausta normaalisti voi olla merkkejä nestehukka vaikuttaa hermostoon.

Jos tai joukkuetoveri kokee sekaannusta, kyvyttömyys kävellä suoraan, lopettaa hikoilun vaikka on kuuma, tai on kuuma, kuiva iho, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon. Nämä voivat olla oireita lämpöhalvauksen, hengenvaarallinen hätätilanne, joka vaatii nopeaa jäähdytystä ja ensiapua. Älä yritä työntää läpi näitä oireita istua, hydraattia, ja viilentyä.

Nesteytys ja henkinen suorituskyky: pysyä terävän paineen alla

Paintball on yhtä paljon henkinen peli kuin fyysinen. Dehydraatio vaikuttaa suoraan kognitiivisiin toimintoihin, kuten reaktioaika, päätöksenteko, ja tilannetietoisuus. Tutkimukset osoittavat, että jopa lievä kuivuminen voi heikentää lyhyen aikavälin muistia, lisätä vaivaa, ja vähentää tarkkuutta tehtävissä vaatii käsien ja silmien koordinointia. Paintball pelaajat, tämä tarkoittaa hitaampaa tavoite hankinta, huonompi ammuttu sijoitus, ja menetetty mahdollisuuksia sivusta tai kommunikoida joukkuetoverit.

Nesteytys vaikuttaa myös mielialaan. Nesteytetyt pelaajat ovat todennäköisemmin tuntea ärtyisä, turhautunut tai ahdistunut . Tunteet, jotka voivat häiritä joukkueen koheesiota ja johtaa huonoon taktiseen valintaan. Nesteytetyn veden avulla pysyt rauhallisena tulen alla, käsitellä tietoa nopeammin, ja säilyttää tarkennuksen tarvitaan lukea kenttä ja ennakoida vastustajan liikkeet. Jos huomaat itsesi turhautunut tai tehdä epätyypillisiä virheitä pelin aikana, tarkista nesteytys tila.

Muutama siemaus vettä ja elektrolyyttijuomaa saattaa olla nopein suorituskyky korjata saatavilla.

Erityishuomioita: Sää, Korkeus ja fyysinen voimakkuus

Kaikki paintball päivät eivät ole samoja. tekijät kuten lämpö, kosteus, kylmä ja korkeus muuttavat dramaattisesti nesteytystarve. Sopeutuminen strategia näihin olosuhteisiin pitää sinut turvassa ja tehokas.

Kuumat ja kosteat olot

Korkea kosteus estää hikeä haihtumasta, mikä vaikeuttaa kehon viilentymistä. Näissä olosuhteissa ytimen lämpötila nousee nopeammin, ja menetät enemmän elektrolyyttejä, koska hikoilet enemmän. Lisää nesteen saantia 20-30% verrattuna keskivaikeisiin olosuhteisiin. Käytä elektrolyyttijuomaa veden sijasta tahansa istunto kestää yli 45 minuuttia. Aikataulu varjostetut taukoja tunnin välein, ja poista naamio ja liivi taukojen aikana, jotta lämpöä paeta pään ja ylävartalon. Sumenna kasvot ja kaula veden välillä kierroksia auttaa haihtuva jäähdytys.

Kylmä sää soittaa

On yleinen virhe juoda vähemmän, kun se on kylmä, koska et tunne kuin jano. Kuitenkin kylmä-sää pelata aiheuttaa edelleen merkittävää nesteen menetystä hengitys . hengityksesi kuljettaa pois kosteutta . ja hiki alle useita kerroksia vaatteita. Kuiva talvi ilma myös nopeuttaa kosteuden menetystä ihosta ja keuhkoista. Pidä vesi eristettyä hihaa estää jäätyminen, ja asettaa ajastin kellon tai puhelimen muistuttaa itseäsi juoda 20 minuutin välein. Lämmin vesi tai mieto yrttitee eristetty pullo voi olla houkuttelevampaa kuin kylmä vesi talvella.

Electrolyytti tabletit ovat edelleen tärkeitä, koska menetät natriumia vaikka et ole näkyvä hikoilu raskaasti.

Korkea Korkeus (Above 5 000 jalkaa)

Jos pelaat paintball nousut yli 5000 jalkaa . yleistä vuoristossa valtiot kuten Colorado, Utah, tai Kalifornia . menetät enemmän vettä hengittämällä koska alhainen kosteus ja lisääntynyt ilmanvaihto. Kehosi myös virtsata enemmän, koska se säätää korkeudessa, lisää nesteen menetys. Näitä skenaarioita, lisätä veden saantia ylimääräisellä 8-10 unssia tunnissa pelata. Ilma on kuivempi, joten et ehkä huomaa olet hikoilemassa niin paljon, mutta nesteen häviöt voivat olla merkittäviä. Valvo virtsan väriä tiiviisti ja err puolella juominen enemmän kuin luulet tarvitset.

Korkeus myös lisää riskiä päänsärkyä ja väsymystä, jotka kuivuminen voi lisätä.

Hydraation tapaturnaus ja säännöllinen koulutus

Kilpailuhenkisille pelaajille, jotka kouluttavat useita kertoja viikossa, nesteytys on 24/7 sitoumus, joka ulottuu yli pelipäivän. Rakentaminen johdonmukainen tapa varmistaa, että aloitat jokaisen istunnon optimaalisessa tilassa.

Seuraa kehon painoa

Punnita itse ennen ja jälkeen harjoitustilaisuuksia. Menetys yli 1% kehon paino osoittaa et ole neste tarpeeksi istunnon aikana. Esimerkiksi, jos painat 180 kiloa ennen harjoitusta ja 177 kiloa jälkeen, menetit 1,7% . Se riittää heikentämään suorituskykyä. Jokainen punta menettää noin 16 unssia nestevajaus.

Käytä tätä tietoa säätää juomisaikataulun seuraavan istunnon.

Päivittäiset nesteytystavoitteet

Yleinen tavoite aktiivisille aikuisille on noin unssi vettä per kilo painoa päivässä, tai puolet kehon paino unssia kuin perustason. Saat 180-kiloinen pelaaja, joka on 90-180 unssia päivittäin riippuen aktiivisuudesta taso. Tämä sisältää vettä kaikista lähteistä juomat ja vesipitoisia elintarvikkeita. Levitä saanti koko päivän ajan sen sijaan, että syöt suuria määriä kerralla, joka voi hukuttaa munuaiset ja aiheuttaa usein virtsaamista.

Team Hydration Protocols

Joukkueen johtajat pitäisi integroida nesteytys pre-pelin tiedotuksia. Määritä nesteytys kaveri järjestelmä varmistaa kaikille juomia aikana luonnollisia tauoja. Monet top paintball joukkueet nyt käyttää puettavaa nesteytys monitorit, jotka seuraavat hikinopeus ja natriumin menetys kautta käsivarren anturit . Vaikka harrastus tasolla, yksinkertainen itsetietoisuus ja virtsan väri testi ovat riittäviä ja luotettavia. Tee nesteytys ei- neuvoteltavissa osana tiimikulttuuria, aivan kuten turvallisuustarkastukset ja laitteiden huolto.

Turnauksen järjestäjille, Paintball Safety and Education Program tarjoaa resursseja vesivoimalaitosten perustamiseen ja lämpötarttumuksen ennaltaehkäisyyn tapahtumiin.

Yhteinen nesteytys myytit Debunked

Paintball-yhteisöissä liikkuu useita väärinkäsityksiä, jotka on korjattava tosiasioiden perusteella.

  • "Liian paljon vettä juominen on vaarallista." Hyponatremia (alhainen veren natrium) on erittäin harvinainen lyhyt, korkea-intensiteetti urheilu kuten paintball ... se tyypillisesti tapahtuu aikana kestävyys tapahtumia kestävät 4 + tuntia, jossa ihmiset juovat tavallista vettä liikaa ilman elektrolyyttejä. Pysyä edellä ohjeissa, ja olet turvallinen.
  • "Kofeiini kuivattaa." Kohtalainen kofeiini saanti (jopa 300 mg, noin kaksi kuppia kahvia) on lievä diureetti vaikutus, mutta useimmille ihmisille se ei aiheuta netto nesteen menetystä, kun kulutetaan ennen liikuntaa. Itse asiassa kahvi voi edistää päivittäin nesteen saantia. Kuitenkin välttää energiajuomat korkea kofeiini ja sokeri aktiivisen pelata . Ne voivat aiheuttaa jitterejä, pulssin nousua ja ruoansulatuskanavan häiriöitä.
  • "Jos et ole janoinen, olet kunnossa." Jano on myöhäinen signaali. Kun aivot havaitsevat janon, voit jo olla 1-2% kuivunut, joka riittää heikentämään kognitiivisia toimintoja ja ammunta tarkkuus. Juo aikataulussa, ei tunne.
  • "Elektrolyyttijuomat ovat vain maratonin juoksijoille." Paintball sisältää sprinting, kyykistely, liukuminen, ja äkillisiä liikkeitä, jotka heikentävät elektrolyyttejä nopeasti, erityisesti kuumalla säällä. Jopa 90 minuutin skenaario peli, voit menettää merkittäviä määriä natriumia ja kaliumia hien.
  • "Voit juoda oluella pelin jälkeen." Alkoholi on diureetti, joka edistää nestehukkaa ja heikentää lihasten. Ottaa yksi olut pelin jälkeen on hyvä sosiaalisista syistä, mutta älä laske sitä kohti nesteytys. Juo vettä tai elektrolyyttijuomaa ensin, sitten nauttia juomaa, jos haluat.
  • "Juomat ovat kaikki samanlaisia." Monet kaupalliset urheilujuomat ovat paljon sokeria ja alhainen elektrolyyttejä. Lue tarroja. Etsi juomia vähintään 100 mg natriumia / 8 unssia ja alle 10 grammaa sokeria. Jotkut vaihtoehdot markkinoidaan urheilujuomat ovat lähempänä karkkia kuin nesteytys tuotteita.

Päätelmä: Juo Smart, Pelaa kovaa, Pysy turvassa

Hydraation ei ole sivutoiminen toiminta . Se on suorituskykystrategia, joka vaikuttaa suoraan kaikkiin osa paintball peli. Pre-hydrating kanssa oikea nesteitä, käyttäen vaihde, joka tekee juomisen kätevä, valitsemalla elektrolyyttitasapainoinen juomia, ja kuuntelemalla kehon signaaleja, voit ylläpitää huippu henkinen ja fyysinen kunto koko intensiivisen istunnon. Olitpa viikonloppu metsäpallon harrastaja, skenaario peli veteraani, tai turnauksen nopeuspallo kilpailija, nämä käytännöt pitävät sinut turvallisempi, nopeampi, ja terävämpi alalla. Tee nesteytys ei-neuvottele osa valmistautumista, ja näet eron reaktion aika, tarkkuus, kestävyys ja yleinen nautinto urheilun.

Lisätietoja liikunta nesteytys ja lämpöturvallisuus aktiiviurheilu, CDC:n opas treenaamisesta tarjoaa lisää käytännön neuvoja turvalliseen toimintaan lämpimän sään aikana.