Miten harjoitella Paintball Speedball ja Woodsball Kilpailut

Speedballin ja Woodsballin välisten keskeisten erojen ymmärtäminen

Paintball on vaativa, korkea-adrenaliini urheilu, joka testaa paitsi refleksit myös strateginen ajattelu, fyysinen kestävyys ja tiimityö. Olitpa vetävät salamanopea toiminta Speedball tai taktinen häive Woodsball, menestys molemmilla areenalla vaatii omistettu, urheilu-erityistä koulutusta. Tämä opas hajoaa tehokkaimmat menetelmät valmistaa kehon, mielen ja vaihdetta kilpailuun, piirustusten huippupelaajia, urheilutiede, ja käytännön kenttäkokemus.

Ennen kuin voit harjoitella tehokkaasti, tarvitset selkeän kuvan siitä, mitä kukin kurinalaisuus vaatii. Vaikka molemmat liittyvät ammunta vastustajat paintballs, ympäristöt, match tavoitteet ja taito asetetaan ovat hyvin erilaisia. Ymmärtäminen nämä erot avulla voit räätälöidä koulutuskalenterin. Kilpaileva pelaaja voi keskittyä nopeuspallo harjoituksia aikana turnauskausi ja Woodsball koulutus skenaarion tapahtumia, mutta paras yleinen urheilijat cross-juna rakentaa laaja perusta. Paintball.com opas paintball pelityyppejä.

Speedball: Arena-tyylinen voimakkuus

Speedball pelataan symmetrinen, usein puhallettava-bunkkeri kenttä, joka on tyypillisesti 50-100 metriä pitkä. Pelit ovat nopea-paketoituja, yleensä viisi-kymmenen minuuttia, pienten joukkueiden kanssa kolmesta viiteen pelaajaa. Painopiste on räjähtävä liike, snap-asennuksia, kaistan ohjaus, ja split-second viestintä. Fyysinen ilmastointi on priorisoida nopeus, ketteryys, ja anaerobinen teho, koska pelaajat on sprint, dia, ja sukeltaa toistuvasti vähän lepoa välillä pistettä. Paras nopeuspallo pelaajat voivat ylläpitää korkea lähtö 30-45 sekuntia piste, palauttaa nopeasti aikana 2-3 minuutin tauko pisteiden välillä, ja sitten tehdä sen uudelleen 10-15 kierrosta yhden ottelun.

Woodsball: Natural Terrain strategia

Woodsball tapahtuu metsissä, pelloilla tai simuloiduissa kylissä, joissa on suurempia joukkuekokoja ja pelin pituudet, jotka voivat venyttää tuntikausia. Keskeisiä ominaisuuksia ovat kestävyys, häive, kärsivällisyys ja ympäristötietoisuus. Pelaajien on liikuttava rauhallisesti epätasaisen maan yli, käytettävä peitettä tehokkaasti ja pidettävä tilannetietoisuus yllä pitkiä aikoja. Aerobinen kestävyys ja henkinen keskittyminen ovat yhtä tärkeitä kuin ammunta tarkkuus. Päivän mittaisessa skenaariossa pelaaja saattaa kävellä 8-12 mailia kuljettaa 20-30 kiloa vaihdetta samalla kun se tekee lyhyitä murtoja intensiivistä toimintaa.

Speedball koulutus: Rakennus räjähdysnopeus ja tarkkuus

Speedball palkitsee pelaajia, jotka voivat tehdä nopeita päätöksiä ja suorittaa ne lähes viaton mekaniikka. Koulutuksen pitäisi toistaa korkea-intensiteetti, lyhyt-burst luonne turnaus pisteitä. Jokaisella poralla pitäisi olla tarkoitus, ja jokainen toisto pitäisi vahvistaa hyviä tapoja paineen.

Fyysinen kuntoilu Speedball urheilija

Koska nopeuspallo ottelut ovat anaerobisia, koulutus pitäisi keskittyä teho, ketteryys, ja nopea elpyminen. Ota nämä elementit mukaan vähintään kolme päivää viikossa, vähintään 48 tuntia välillä vaikeita istuntoja mahdollistaa asianmukainen toipuminen:

Plyometria: Laatikko hyppyjä, sivuttais- ja syvyyshyppyjä parantaa räjähtävää jalkatehoa keuhkojen ja liukumäkien. Aloita 3 sarjaa 8-10 reps laatikon hyppyjä korkeus, joka haastaa sinua vaarantamatta muotoa. Lisää sivuttaisrajat yli käpyjen kouluttaa sivu-sivulta liikkeen, joka määrittelee nopeuspallo jalkatyötä.
Kivihiili, myös jos niissä on puristussytytteinen mäntämoottori: Koteloporat, tikkaat ja 5-10-5 sukkula ajaa terävämpää suunnanmuutosnopeutta. 5-10-5 pora on erityisen tehokas, koska se matkii äkillisiä suunnanmuutoksia, joita tarvitaan vastustajan liikettä luettaessa. Tähtää aikoja alle 4,5 sekuntia kilpailullisen pelin perustasona.
Välikartta: 30 sekunnin all-out sprintit seuraa 60 sekunnin lepo matkivat intensiteetti piste. Toista 8-10 kertaa. Kun etenet, vähentää lepo 45 sekuntia ja sitten 30 sekuntia rakentaa työkapasiteettia. Tämä suoraan tarkoittaa sitä, että voi pelata useita pisteitä ilman väsymystä.
Ydinvakaus: Lankut, Venäjän kierrettä, ja roikkuu polvi nostaa auttaa säilyttämään tasapainon ammuttaessa liikkeellä. Vahva ydin myös suojaa alas takaisin, kun sukeltaa ja liukua kova turvetta. Lisää 10 minuuttia omistettu ydin työtä lopussa kunkin ilmastointi istunnon.

Kaiutetaan ehdollistaminen kautta kauden. Off-season, keskittyä rakentaa pohjan pidempiä väliajoin ja raskaampi vastus koulutus. Kuten turnaukset lähestyvät, siirtyminen lyhyempi, tehokkaampia väliajoin ja urheilu-erityisten harjoituksia. Hyvä sääntö on huippuunsa ehdollistaminen noin 2-3 viikkoa ennen suurta tapahtumaa, sitten kapenee tuore jalat pelipäivä.

Merkkien käsittely ja snap-ammunta

Tarkkuus nopeuspallo usein tulee alas snap-ampooting - popping ulos takana bunkkeri, ampua yksi tai kaksi laukausta, ja päästä takaisin kattamaan. Tämä on yksi tärkein mekaaninen taito Speedball, ja se vaatii omistettua harjoittelua. Kouluta tämä kaveri tai ammunta tavoite käyttäen seuraavaa etenemistä:

Perusta pieni bunkkeri tai tynnyri 15-20 metrissä. Aloita takana kansi ja harjoitella napsahtaminen ulos vasenkätinen ja oikeakätinen. Useimmat pelaajat ovat hallitseva puoli, mutta paras kilpailijat voivat ampua tehokkaasti joko olkapään. Vietä yhtä aikaa molemmilla puolilla.
Keskity pitämään merkki ylös ja kehon alhainen. Yleinen virhe on pudottaa tynnyrin jälkeen kunkin laukaus, joka maksaa kallis millisekuntia. Pidä ase ylös ja valmis seuraavaan snap. Sinun tynnyrin pitäisi liikkua luonnollisena jatkeena katse.
Käytä metronomia tai ajastinta rakentaa johdonmukaisuutta. Tähtää viisi puhdasta laukausta alle kolme sekuntia, kaikki laukausta osuma illallisen lautasen kokoinen kohde. Tallenna istuntoja tunnistaa hukkaan liikkeen tai tarpeetonta liikettä.

Monet huippunopeuspallojoukkueet myös ajaa "yksi-yksi" harjoituksia, jossa voit vaihtaa laukausta kumppanin kanssa, oppia lukemaan toistensa ajoitus. Tämä harjoitus kehittää kykyäsi houkutella vastustaja ammunta aikaisin ja sitten rangaista niiden uudelleen lataaminen. Ammattimaisen tason porakirjasto, vierailla Sosiaalinen paintball Heidän videokirjastonsa hajottaa San Diego Dynastyn ja Houston Heatin treenejä.

Kaistanohjaus- ja murronvalvontastrategia

Kaistan ohjaus on taidetta maalin tietylle alueelle alalla hidastaa tai poistaa vastustajan liike. Vuonna nopeuspallo, ensimmäiset 5-10 sekuntia piste on kaikkein kriittisin. Jos voit luoda tehokkaita kaistat, voit hallita tempo pelin. Harjoittele seuraavat:

Tunnista yleisimmät kaistat millään kentän layout. Nämä ovat tyypillisesti suorat polut vastustajan aloituslaatikosta heidän ensimmäiset kaksi tai kolme bunkkerit. Esisuunnitteluun kaistat perustuu kenttäkaavio ennen kuin koskaan astua kentällä.
Harjoittele ammuskelua kaistat johdonmukainen polku. Haluat laittaa yksi pallo joka 0,5-1.0 sekuntia tiettyyn ikkunaan, säätämällä tuulen ja etäisyys. Hyvä kaista ei ole vain satunnaista maalia - se on laskettu virta, joka pakottaa vastustajan ottamaan pidempi reitti tai riski saada ammuttu.
Työ siirtyminen kaista ammunta snap-ampuma-ampumista pisteen kehittyessä. Parhaat pelaajat saumattomasti siirtyä estopalon eliminointi laukausta menettämättä rytmiä. Tämä siirtymä erottaa hyviä pelaajia suurista.

Peli-istunta Rikosrekisterit

Mikään ei korvaa elävää tulta vastaan ajattelu vastustaja. Aikataulu säännöllisesti scrimmmages tiimisi, keskitytään tiettyihin skenaarioihin, jotka rakentavat kollektiivista taitoa ja viestintää. Pidä jokainen pora lyhyt, 30-90 sekuntia, ja tehdä yksityiskohtaisia muistiinpanoja siitä, mikä meni vikaan. Video tarkastelu on tehokas työkalu - perustaa GoPro verkossa analysoida paikannusta kunkin pisteen. Tarkistaminen videon välittömästi scrimmmage avulla voit korjata virheitä, kun ne ovat vielä tuore mielessä.

Purkuharjoitukset: Harjoittele viiden ensimmäisen sekunnin piste - päästä pois aloitusruutuun, osua ensimmäinen bunkkeri, ja perustamalla kaistat. Suorita tämä harjoitus 10-15 kertaa peräkkäin, pyörittäen lähtöasentoa niin, että jokainen pelaaja saa repliikit jokaisesta bunkkerista. Tavoitteena on tehdä paeta automaattisesti, vähentää epäröintiä ja epäröinti johtaa menetettyyn aikaan.
2-on-1 ja 3-on-2 harjoitukset: Nämä opettaa viestintää ja miten kaupan elinten tehokkaasti voittaa numerot peli. 2-on-1 tilanteessa, kahden pelaajan on koordinoitava liikkeensä niin, että toinen nastaa vastustajan kun taas muut sivustat. Vuonna 3-on-2, painopiste on pitää kaikki kolme pelaajaa elossa samalla romahtaa kaksi puolustajaa.
Tyhjennä kenttä: Toinen ryhmä on asemassa, kun taas muut hyökkäykset. Kierrä rooleja työskennellä sekä loukkaavaa ja puolustava liike. Hyökkääjä joukkue oppii liikkumaan yhdessä käyttäen vaimennuspalo ja sidottu vartiointi, kun puolustava joukkue oppii pitämään kaistat, viestiä uhkauksia, ja palata takaisin hyvässä järjestyksessä.

Woodsball Training: Endurance, Stealth ja Long-Range Tactics

Woodsball vaatii erilaisia fyysisiä ja henkisiä työkaluja. Parhaat metsäpalloilijat liikkuvat maastossa kuten varjot, säästää energiaa, ja ajatella tuntien, ei minuuttia. Heidän koulutuksensa korostaa kestävyyttä, sopeutumiskykyä, ja kyky suorittaa väsyneenä, kun peli on linjalla viimeisen tunnin.

Rakennusten aerobinen kestävyys ja kuorman kuljetus

Woodsball-pelit voivat kestää koko päivän, usein raskailla varusteilla, kuten kapselit, pakkaus, merkki, toissijainen laitteet, ja nesteytys virtsarakko, joka voi painaa 20-30 kiloa yhteensä. Ilmastoinnin on heijastettava tätä kuormitusta. Pelaajat, jotka ohittavat tämän näkökohdan koulutuksen usein huomaavat väsyneen keskipäivällä, tehdä huonoja päätöksiä ja menettää häivereuna, joka voittaa skenaarioita.

Pitkät, hitaat ajomatkat 60-90 minuuttia keskustelutahdissa rakentaa aerobinen pohja tarvitaan kestävä liike. Pidä syke vyöhykkeellä 2, noin 60-70% maksimista, kehittää tehokas rasva aineenvaihdunta ja kapillaaritiheys. Tämäntyyppinen koulutus olisi tehtävä kerran tai kahdesti viikossa ympäri vuoden.
Ruck marssii, kävely painotettu reppu 15-25 kiloa yli mäkisen maastossa, simuloi fyysistä kuormitusta täyden paintball-setup. Aloita 30 minuuttia ja vähitellen työskennellä jopa 90 minuuttia. Rucking vahvistaa jalat, alas selkä, ja hartiat samalla rakentaa henkistä kurinalaisuutta pysyä liikkeessä, kun olet väsynyt.
Incorporrassa kiipeily tai polkuretki vaihde. Tämä vahvistaa jalat ja alas selkä, vähentää loukkaantumisriskiä, kun olet liikkeellä epätasaisen maaston tuntikausia. Hyvä istunto on 45-60 minuuttia jatkuvaa kiipeilyä kuormattu paketti, jossa keskitytään vakaa hengitys ja tehokas liikkuvuus.
Lisää väliharjoittelu, joka jäljittelee metsäpallon stop-start-luonnetta. Esimerkiksi kävele 10 minuuttia, sitten spurnt 30 sekuntia. Tämä kouluttaa kehoa käsittelemään äkillisiä iskuja, jotka tapahtuvat, kun otat yhteyttä viholliseen tai täytyy sulkea etäisyys nopeasti.

Varastaminen liike ja naamio

Liikkuminen hiljaisesti läpi harja on taito, joka vaatii harjoitusta pois paintball kenttä. Parhaat metsäpallo pelaajat ovat lähes näkymättömiä kunnes he haluavat tulla nähdyksi. Tässä ei ole kyse vain vaihde; se on kurinalaista liikkuvuutta ja ymmärrystä siitä, miten kehosi vuorovaikutuksessa ympäristön.

Harjoittele "hitaalla askelella" - asettamalla kantapää alas ensin, sitten vierimällä varpaisiin. Testaa se lehdet, sora, ja kuiva ruoho. Avain on tuntea maa ennen sitoutumista painosi, voit pysähtyä tai säätää, jos aistit meluisa pinta. Harjoittele tätä kunnes se tulee automaattinen.
Opi siirtymään yhdestä palasta seuraavaan rikkomatta näköyhteyttä kohteeseen. Tätä kutsutaan "rajaavaksi" ja se pitää sinut suuntautuneena vaikka olet liikkeellä. Aina on seuraava osa suojaa ennen kuin poistut nykyisestä sijainnista.
Kokeile luonnon naamiointi: välttää kirkkaita värejä, kuluminen mykistynyt maa sävyjä, jotka vastaavat paikallista ympäristöä, ja käyttää paikallisia lehtiä rikkoa ääriviivat. Ghillie puvut voivat olla tehokkaita, mutta ne ovat kuumia ja raskaita. Hyvin valittu kuvio ruskea, vihreä, ja tan vaatteet usein toimii yhtä hyvin ilman irtotavaraa.
Pari kumppanin kanssa ja vuorotellen on "tähystäjä" ja "liiku." Tähystäjä kellot liikkeen tai melun, ja antaa palautetta siitä, kuinka näkyvä tai kuultavissa olet. Tämä pora paljastaa huonoja tapoja kuten kiirehtiä, hengittää liian kovaa, tai rikkoa oksia, joita et ehkä huomaa itse.

Merkinanto muuttuvissa olosuhteissa

Metsäpallossa voit kohdata tuulen, etäisyys jopa 30 jalkaa tai enemmän, ja epäsäännöllinen valaistus, joka tekee havainnosta vaikea. Juna mukautua näihin olosuhteisiin sen sijaan, että odottaisit täydellistä laukausta joka kerta. Woodsball ampua on noin tehdä tehokkaita laukauksia epätäydellisissä olosuhteissa, ei noin ammunta ryhmien staattisella alueella.

Aseta kohteet tuntemattomiin etäisyyksiin 30-30 metrin ja harjoitusalueen estimoinnin välillä. Käytä etäisyysetsintää tarkistaaksesi arvauksesi ja rakentaaksesi intuitiivisen etäisyyden tunteen. Tietäen, että kohde on 15 metriä ja 75 metriä muuttaa tavoitepistettäsi ja tarvitsemaasi lyijyn määrää.
Ammu epätavanomaisista asemista: polvistuma, altis, takana matalan kannen, ja ympärillä puun rungot. Harjoittele uudelleenlataamista ilman katsella merkki. Metsässä, sinulla on harvoin täydellinen seisova laukaus, joten kyky ampua tarkasti kiusallinen kantoja on kriittinen.
Käytä ajanoton avulla varmistaaksesi, että merkki toimii turvallisissa rajoissa, tyypillisesti 300-300 jalkaa sekunnissa. Nopeuden johdonmukaisuus parantaa tarkkuutta dramaattisesti. Merkki, joka vaihtelee yli 10 FPS on huomattavasti vähemmän tarkka alueella, erityisesti sivutuulessa.
Harjoittaa ammunta aukkoja kasvillisuuden. Aseta tavoitteet takana valo harja tai läpi "ikkuna" puissa. Tämä simuloi todellista metsäpallo skenaario, jossa voit olla vain kapea kaista ampua läpi.

Teknisempää ballistiikan ja kehityspolun erittelyä varten PBReview foorumit ovat säikeitä, jotka sukeltavat tynnyrin pituus, maalin laatu, ja miten lämpötila vaikuttaa nopeuteen. Keskustelu bore-to-maint ottelu on erityisen arvokas pelaajia haluavat puristaa jokaista hieman tarkkuutta niiden kokoonpanosta.

Laaja-alainen viestintä ja strategia

Woodsball-joukkueilla voi olla helposti 10-20 pelaajaa, ja isoissa skenaariotapahtumissa vielä enemmän. Viestinnän on oltava yksinkertaista, selkeää ja kurinalaista. Parhaiten viestivä tiimi voittaa lähes aina, riippumatta yksilöllisestä ammuntatataidosta. Rakenna viestintäkulttuuri tiimiisi ajoissa ja vahvista sitä joka harjoituksessa.

Käytä käsisignaaleja kaikkeen: vihollisen suuntaan, liiketilauksia, ja uudelleen ladata puheluita. Äänen kurinalaisuus on tärkeää, jotta vältetään paljastaminen asema. Kehitä standardi joukko 8-10 käsisignaaleja, että jokainen pelaaja tietää ja harjoitella niitä kunnes ne ovat automaattisia. Tämä on erityisen tärkeää pelatessa eri etäisyydessä tai meluisissa ympäristöissä.
Harjoittele "bounding overwatch" - yksi elementti liikkuu, kun taas toinen tarjoaa cover fire. Tämä on standardi sotilaallinen taktiikka, joka toimii täydellisesti metsäpallossa. Liikkuva elementti ei pitäisi olla suurempi kuin 3-4 pelaajaa säilyttää häive, kun taas overwatch elementti on selkeä palokenttä ja tietää tarkalleen, mitä reittiä muutto tapahtuu.
Opi lukemaan kenttä: tunnistaa luonnon kaistat, kuolleet alueet, joissa olet alttiina, ja korkea maasto, joka tarjoaa taktisen edun. Jokainen metsälappu tarjoaa ainutlaatuisia etuja, ja joukkue, joka tunnistaa ja käyttää niitä ensin voittaa. Ennen jokaista peliä, ota 5 minuuttia ryhmänä kävellä läpi tärkeimmät maasto-ominaisuudet ja jakaa vastuut.
Kehitä yksinkertainen suunnitelma ensimmäisen 15 minuutin tahansa pelin. Avaus liikkuu metsäpallo usein määrittää tuloksen, erityisesti eliminointi-tyylinen skenaariot. On selkeä tavoite, määrittää rooleja, ja kommunikoida varasuunnitelma, jos kohtaat vastustusta. Hyvä suunnitelma toteutetaan kurinalaisuutta voittaa täydellinen suunnitelma, joka edellyttää monimutkaista koordinointia.

Cross-koulutus, että hyödyttää molempia kurinpidollisia

Vaikka olet erikoistunut, jossa on elementtejä toisesta formaatti voi tehdä sinut monipuolisempi pelaaja ja estää ylikäyttö vammoja tekemästä samantyyppinen koulutus ympäri vuoden. Tässä on cross-koulutus strategioita, jotka tasoittavat kuilun Speedball ja metsäpallo.

Mielenvikaisuus ja keskittymiskyky

Sekä nopeuspallo ja metsäpallo vaativat henkistä kestävyyttä, mutta painetta ovat erilaisia. Speedball pelaajien on käsiteltävä adrenaliinin kaatopaikka lähellä ja paine poistaminen ottelut, joissa yksi virhe maksaa pelin. Woodsball pelaajat tarvitsevat kärsivällisyyttä pitkän seisokki välillä kontaktit, säilyttää keskittyä vaikka mitään ei tapahdu 20 minuuttia kerrallaan. Kehitä keskittyä kautta tahallinen henkinen koulutus:

Meditaatio tai hengitysharjoitukset: 5 minuuttia laatikko hengitys, hengittäminen 4 sekuntia, pitäminen 4, uloshengitys 4, ja pidä uudelleen, ennen pelin laskee syke ja terävöittää keskittymistä. Harjoittele tätä päivittäin kaksi viikkoa ennen suurta tapahtumaa rakentaa tapa.
Visualisointi: Juokse läpi täydellinen kohta tai onnistunut sivustan reitti mielessäsi ennen pelin alkua. Visualisoi kenttä, liikkeet, äänet ja tuntuma merkki. Tämä primes hermopolkuja todellinen toiminta ja vähentää reaktioaikaa.
Simuloitu stressi: Speedball, harjoitella kova ajastin tai summeri, joka lisää kiire. For Woodsball, perustaa yksin haasteita, joissa sinun täytyy navigoida kurssin ilman "shot" jonka joukkuetoveri toimii roaming vartija. Avain on harjoitella suorittaa tietynlaisessa paineessa joudut kohtaamaan kilpailussa.
Opi nollaamaan virheen jälkeen. Molemmilla aloilla, asuminen huono kohta tai ammuttu johtaa enemmän virheitä. Kehittää yksinkertainen henkinen rutiini - ottaa henkeä, säätää yksi asia, siirtyä - että voit suorittaa 10 sekunnissa tai vähemmän. Tämä on mitä erottaa voittajat pelaajat, jotka kierre jälkeen takaisku.

Ravitsemus ja nesteytys Paintball

Koulutus menee hukkaan, jos vartalosi loppuu polttoaineen kesken tapahtuma. Paintball asettaa ainutlaatuisia vaatimuksia kehollesi - korkea-intensiteetti murtumia, pitkä kesto, usein kuumissa tai kosteissa olosuhteissa. Yleiset ohjeet koskevat molempia tyylejä, mutta yksityiskohtia, kun olet keskellä pitkä turnauspäivä tai 6 tunnin skenaario.

Syö tasapainoinen ateria monimutkaisia hiilareita ja vähärasvainen proteiini 2-3 tuntia ennen peliä. Kaurapuuroa munat, tai kanan ja riisikulho, tarjota kestävää energiaa ilman painavat sinua. Vältä korkean sokerin elintarvikkeita, jotka aiheuttavat energiasyöksy.
Hydraa koko päivän. Hyvä sääntö on 500 ml vettä tunnissa peliä, enemmän kuumuutta. Aloita nesteytys päivää ennen, ei vain pelipäivänä. Suorituksesi laskee merkittävästi, kun menetät jopa 2% kehon painosta nesteen.
Tuo välipaloja, jotka tarjoavat nopeaa energiaa: banaanit, myslipatukoita tai elektrolyyttipuruja. Vältä raskaita, rasvaisia ruokia, jotka aiheuttavat hitautta. Pitkän tapahtuman aikana, syödä pieniä määriä joka 60-90 minuuttia pitää verensokeri vakaa. Kourallinen mantelit ja banaani on parempi valinta kuin raskas voileipä.

Jos olet tosissasi suorituksesta, harkitse urheiluruokavaliohoitajan kuulemista, joka voi kehittää tarpeisiisi liittyvän suunnitelman, mukaan lukien aterioiden ajoituksen ja kuuman sään leikin nesteytysstrategioiden. Urheilu, kardiovaskulaari- ja hyvinvointi Ravitsemusryhmä tarjoaa luotettavaa, näyttöön perustuvaa ohjausta ja auttaa sinua löytämään pätevän ammatinharjoittajan.

Vammojen ehkäisy ja pyydysten huolto

Paintball on kontakti urheilu, jopa ilman Welts. Yleisimpiä vammoja ovat nilkka nyrjähtää, polvi kantoja, ja ylikäyttö kysymyksiä lonkka flexors ja pyörivät kalvosin. Nämä vammat ovat usein ehkäistävä asianmukainen valmistelu ja huomiota kehoon. Ennaltaehkäisy on paljon tehokkaampaa kuin hoito, varsinkin keskellä kauden.

Oikea lämmittely: dynaamiset venytykset, kuten jalkaheilutukset, lantion ympyrät, ylävartalon kierteet ja käsien ympyrät ennen jokaista harjoitusta. Vietä 5-10 minuuttia nostaa vähitellen sykettä ja liikkua läpi koko valikoiman liikerataa käytät kentällä. Kylmät lihakset repeävät helpommin.
Jäähdytys-down ja vaahtoa rullaa istuntojen jälkeen vähentää lihasten arkuus ja parantaa toipumista. Keskity alueisiin, jotka ottavat eniten stressiä: vasikat, quads, kinmsrows, lonkka fleksit, ja olkapäät. 10 minuuttia vaahtoa rullaamalla voi vähentää arkuutta seuraavana päivänä 30-40%.
Usein vaihdetarkistukset: puhdista merkki jokaisen käytön jälkeen, tarkista kapselit ja valjaat halkeamia varten, vaihda käytetyt tynnyrit ja detentit. Kriittinen hetki voi maksaa pelin. Kehitä harjoituksen jälkeinen rutiini, joka kestää enintään 15 minuuttia ja sisältää puhdistuksen, voitelun ja toimintatestin.
Kuuntele kehoasi. Jos jokin sattuu jatkuvasti, puhu siitä aikaisin sen sijaan, että pelaat sen läpi. Monet krooniset värikuula vammat alkavat pieninä niggles, jotka jäävät huomiotta. Lepo, jää ja ammatillinen arviointi ovat parempia kuin työntää läpi ja puuttuu koko kauden.

Laite Huomioita kunkin kurin

Varusteasetusten pitäisi heijastaa vaatimuksia kurinalaisuutta pelaat. Vaikka hyvä pelaaja voi sopeutua lähes mihin tahansa merkki, joilla laitteet optimoitu pelityylisi antaa sinulle mielekkään reunan. Tässä on erittely avain laitteiden valintoja Speedball ja Woodsball.

Nopeuspallovaihteen painopisteet

Nopeuspallossa nopeus ja ergonomia ovat tärkeitä. Varusteenne on oltava kevyt, matala profiili ja helppo liikkua. Jokainen unssi lasketaan, kun sukelnat, liukuu, ja sprinting tuntia.

Merkki: Valitse kevyt elektroninen merkki, jossa on suuri tulinopeus, 10-15 palloa sekunnissa, ja kompakti muotoilu. Etsi malleja työkaluton purkaminen nopean kentän huolto. Suosittuja valintoja ovat Planet Eclipse CS-sarja ja Dye M-sarja. Priorisoi merkkien, jotka tasapainottavat nopeutta luotettavuus; ase, joka hajoaa puolivälissä on hyödytön.
Lastaaja: Suurikapasiteettinen, voimasyötetty kuormaaja, joka voi pysyä vauhdissa tuli on välttämätöntä. Kuormaajat kuten Dye LTR tai Virtue Spire ovat vakio turnaus. Varmista, että se on nopea-vapautus mekanismi puhdistus ja huolto.
Tankki: Paineilmasäiliö, jonka kapasiteetti on 68-77 kuutiosenttimetriä ja korkean tuotoksen säädin, 800 psi, tarjoaa koko pisteen johdonmukaisen paineen. Hiilikuitusäiliöt ovat kevyempiä kuin teräs ja kannattaa investoida turnauksen.
Pakkaus ja kapselit: Matalan profiilin valjaat, joissa on 4-6 kapselia, ovat vakiona. Etsi pakkauksia, jotka istuvat korkealla vyötäröllä eivätkä rajoita lantion liikettä. Harjoittele uudelleenlatausliikettäsi, niin että se muuttuu automaattiseksi ja kestää alle 2 sekuntia.
Naamio: Täyden peiton lämpöobjektiivinaamio estää sumutuksen ja antaa selkeän näkökyvyn. Testaa maskisi näkökentän ja sopii suppilo ja säiliön asennus. Naamio, joka sumua kriittisellä hetkellä voi menettää pisteen.

Woodsball Gear -vaihteen painopisteet

Metsäpallossa kestävyys, häive ja pitkäaikainen mukavuus ovat tärkeämpiä kuin raaka nopeus. Varusteet pitäisi olla tarpeeksi vankka käsitellä karkea maasto ja pitää sinut mukava tuntia liikkuvuutta.

Merkki: Mekaaninen tai elektroninen merkki, jossa on pienempi palonopeus, 5-10 palloa sekunnissa, on usein riittävä ja luotettavampi pölyisissä tai kosteissa olosuhteissa. Magneettiset merkkiaineet tarjoavat realistisen tuntuman ja säästävän maalin, mikä on hyödyllistä pitkissä skenaariopeleissä. Brändit, kuten Tippmann, Planet Eclipse ja First Strike tarjoavat malleja, jotka sopivat hyvin metsäpalloon.
Lastaaja: Painovoimalla ruokittu tai kiihtynyt kuormaaja toimii hyvin metsäpallossa, vaikka voimalla ruokittu kuormaaja on edelleen etu. Pienet 100-150 laukausta kuormaajat kannustavat laukauksen kurinalaisuutta ja vähentää painoa.
Tankki: Paineilmasäiliö 68-77 kuutiosenttimetriä on vakio, mutta suurempi säiliö voidaan tarvita koko päivän pelejä. Harkitse säiliön kannen suojaamiseksi hankausta vastaan puita ja kiviä.
Pakkaus ja kapselit: Suurempi valjaat, jotka pitävät 8-10 kapselia on yleinen skenaariopelejä. Etsi pakkauksissa integroidut radiopussit ja nesteytys kantolaitteen yhteensopivuus. Järjestä kapselit niin, että tiedät tarkalleen mitä on kussakin ja voi ladata nopeasti paineen alaisena.
Vaatteet: Kestoiset, mykistyneet maasävyt, jotka vastaavat ympäristöäsi. Naamiointi kuvioita erityisiä oman alueen, kuten metsän tai multicam, tarjoavat hyvän piilotuksen. Vältä puuvillaa kosteissa olosuhteissa ja valitse hengittävä, nopeakuivaus kankaat. Pused polvi ja kyynärpää pehmusteet tekevät valtavan eron aikana pitkiä päiviä ryömiminen ja polvistuminen.
jalkineet: Korkeat saappaat hyvällä nilkkatuki ja aggressiivinen kulutuspinta ovat välttämättömiä metsäpallo. Saappaat ovat tärkein osa vaihde omistat tätä kurinalaisuutta. Invest laatuun ja rikkoa ne ennen suurta tapahtumaa.

Yksityiskohtaiset arvioinnit ja käyttäjäpalaute tiettyjä merkkejä, kuormaajat, ja muut pyydykset, PBReview foorumit ovat edelleen yksi parhaista resursseista urheilun. Tutustu yhteisön säikeet kestävyyttä, luotettavuutta ja kenttä suorituskykyä ennen ostoksen.

Viikoittainen koulutusaikataulu

Johdonmukaisuus on enemmän kuin intensiteetti yksin. Hyvin jäsennelty viikoittain aikataulu varmistaa, että kehität kaikki keskeiset ominaisuudet ilman ylikoulutusta tai laiminlyömällä mitään aluetta. Alla on näyteviikko, joka tasapainottaa nopeuspallon ja metsäpallon valmistelun, sopeutua ensisijainen painopiste. Säädä suhdeluvut perustuu tuleviin tapahtumiin: kaksi kuukautta ennen turnausta, korostaa nopeuspallo harjoituksia ja tiimin koordinointia; ison metsäpallo skenaario, ramping up kestävyys ja kartta-kohtaiset harjoitukset.

Päivä	Toiminto
Maanantai	Nopeus/agility harjoitus + napsahdusharjoitus (30 min)
Tiistai	Woodsball kestävyys ajaa (45-60 min) + häiveharjoitus
Keskiviikko	Lepäävien tai kevyiden liikkumisen työt
Torstai	Joukkueen strimmage (nopeuspallon muodossa) + videon arvostelu
Perjantai	Voimaharjoittelu (jalat, ydin, ylävartalo) + merkkien huolto
Lauantai	Pitkän metsänpallon skenaariopeli tai kenttäpäivä
Sunnuntai	Toipuminen: venytys, vaahtovalssaus, aterian valmistelu

Kauan harjoittelet ympäri vuoden. Omista sesonkikauden ulkopuolella enemmän aikaa vahvuuteen ja kestävyys pohja-rakennus. Kauden aikana, ylläpitää lyhyempiä, korkeampi-intensity istuntoja ja keskittyä taitotyöhön ja tiimin koordinointi. Parhaat pelaajat seurata koulutusta yksinkertainen lokikirja tai sovellus, huomaavat mitä he tekivät, miten he tunsivat, ja mitä he tarvitsevat parantaa. Tämä tieto on korvaamaton muuttaa ohjelmaa ajan mittaan.

Älä laiminlyö toipumista. Taulukossa on omistettu toipumispäivä sunnuntaina, mutta toipuminen on rakennettava jokaiseen istuntoon. Oikea ravitsemus, nesteytys, unet, ja stressin hallinta ovat perusta, jolle kaikki koulutus on rakennettu.Tähtää 7-9 tuntia laadukasta unta yötä kohti, erityisesti viikolla ennen kilpailua. Uni on, kun kehon korjaus ja sopeutuu koulutukseen, ja skimping sitä suoraan vähentää suorituskykyä.

Viimeiset ajatukset täydelliseksi Paintball urheilija

Koulutus paintball kilpailut ei ole vain ammunta enemmän maalia. Se on noin valmistautumista kehon liikkua tarkoitusta, mielesi käsitellä tietoja paineen alaisena, ja tiimisi toimimaan yhtenä yksikkönä. Olitpa sukeltaa osaksi nopeuspallo bunkkeri tai hiipii läpi metsän, vaivaa Investoi jäsennelty, johdonmukainen koulutus maksaa pois, kun lippu on roikkuu. Pysy kurissa, pitää vaihde valitset, ja muista, että jokainen käytäntö tuo sinut askeleen lähemmäksi koroketta. Pelaajat, jotka sitoutuvat harkitusti, keskittynyt koulutus ovat niitä, jotka johdonmukaisesti suorittaa, kun se lasketaan. Laite, kun ehdollista, ja tiimisi ovat kaikki muuttujat voit hallita. Hallitse niitä hyvin, ja olet valmis mihin tahansa kenttä heittää sinua.