Table of Contents

مقدمه: چرا هیدراسیون یک بازی تغییر در Paintball است

Paintball نیاز به اسپریت انفجاری، تغییرات سریع جهت، گرفتگی مداوم و تصمیم گیری نیمه دوم تحت آدرنالین دارد، چه شما در حال بازی یک مسابقات سرعت بال در یک بعد از ظهر گرم تابستان هستید یا یک بازی چند ساعته چوب، بدن شما می تواند آب و الکترولیت را از طریق واکنش به طور قابل توجهی کاهش دهد که می تواند عملکرد و ایمنی را در عرض 30 دقیقه بازی مداوم کاهش دهد، پردازش ایمنی بدن اختیاری است - این کار باعث کاهش سرعت عملکرد عضلات می شود.

پیش از بازی هیدراسیون: تنظیم بنیاد برای موفقیت

هیدروژل مدت زیادی قبل از اینکه شما بر روی این زمینه قدم بزنید، بدن نمی تواند به سرعت حجم زیادی از مایعات را در طول بازی جذب کند، بنابراین شروع جلسه خود را با سطوح آب و هیدراتاسیون مطلوب ضروری است.هدف نوشیدن 16-20 اونس (حدود 500-600 میلی لیتر) آب دو تا سه ساعت قبل از بازی اول، یک بافر 8-10 اضافی (240-300 متر) تا 30 دقیقه قبل از قرار دادن ماسک شما می تواند بدون ناراحتی شدید بدن شما را به طور موثر از شکستن کند.

هیدراتاسیون صبحگاهی به ویژه مهم است اگر شما مسابقات اولیه را بازی کنید، بدن شما آب را از طریق تنفس و متابولیسم از دست می دهد، بنابراین بلافاصله پس از بیدار شدن شروع به آبیاری کنید. ۸ تا ۱۲ اونس آب بنوشید و قبل از شروع به کم شدن، با برنامه قبل از بازی خود ادامه دهید.از الکل قبل از یک روز رنگ اجتناب کنید - الکل یک دیورتیک است که کیفیت خواب را مختل می کند و حتی قبل از شروع به آب رفتن می کند.

الکترولیت ها مهم هستند: بیش از آب

آب ساده خوب است، اما اضافه کردن الکترولیت - سدیم، پتاسیم، منیزیم و کلسیم - می تواند به طور قابل توجهی حفظ مایعات و عملکرد عضلانی را بهبود بخشد. سدیم مهم ترین الکترولیت از دست رفته در عرق است و جایگزین آن کمک می کند تا حجم خون بیشتر حفظ شود و از گرفتگی عضلانی جلوگیری کند، نوشیدنی ورزشی با 100-150 میلی گرم سدیم در هر 8 اونس، یا التهاب خود را با اضافه کردن یک پیپ و نمک طولانی مدت (در صورت کاهش آب لیمو یا کم است).

برای یک شیر عمیق تر به علم آبریز قبل از ورزش، کالج آمریکایی پزشکی ورزشی دستورالعمل های مبتنی بر شواهد را ارائه می دهد که از این مقادیر و توصیه های زمان بندی پشتیبانی می کند.

استراتژی های هیدروژکتیو در طول بازی: حفظ عملکرد اوج

هنگامی که سوت می زند، اولویت شما برای حفظ مصرف مایعات ثابت بدون شکستن جریان خود را تغییر می دهد. اکثر بازی های رنگی 10-20 دقیقه در هر گرد اجرا می شوند، اما شما ممکن است چندین دور را در طول چند ساعت بازی کنید. کلیدها فرکانس، دسترسی و ترکیب هیدراتاسیون شما هستند. Adآدرنالین می تواند سیگنال های تشنگی را ماسک، بنابراین شما نیاز به یک سیستم است که به طور خودکار نوشیدن را به جای اختیاری.

بسته های آبریز در مقابل بطری ها: انتخاب سیستم شما

بسته آب و برق (مانند یک برند بی بی سی یا مشابه) که در زیر جلیقه شما قرار می گیرد یا در کمربند به شما اجازه می دهد بدون برداشتن دستکش یا بلند کردن ماسک خود، این طراحی باعث می شود تا جرعه های کوچک منظم - بسیار بهتر از خیس کردن یک بطری در طول یک استراحت، که می تواند باعث نفخ و ناراحتی یک بسته با یک مخزن 1.5-2 لیتری که دارای یک لوله کش و یا کیسه آب سرد است، حتی جلوگیری از نگه داشتن یک مکانیسم رنگ مستقیم و یا کیسه ای از آن را نگه می دارد.

اگر بطری ها را ترجیح می دهید، یک بطری فشرده را با یک کلاه ورزشی در بسته خود یا در جعبه مرده تعیین شده در نزدیکی نقطه نگهدارنده نگه دارید. بطری های Squeeze اجازه می دهند که نوشیدن سریع تر در طول استراحت های کوتاه و تمیز تر از مثانه های مخزن است، هدف نوشیدن 6 تا 6 / 6 اونس (18 میلی لیتر) هر 20 دقیقه از بازی فعال است.

چه چیزی در طول بازی بنوشید: آب در مقابل نوشیدنی های الکترولیتی

برای جلسات کوتاه تر از یک ساعت، آب برای بازی طولانی، به ویژه در شرایط گرم، به محلول الکترولیت حاوی ۴-۸۶٪ کربوهیدرات کمک می کند، این سطح کربوهیدرات کمک می کند تا جایگزین هر دو مواد معدنی و مقدار کمی انرژی بدون کاهش کم آب و هوا شود، پودر های ورزشی تجاری مانند کسانی که از آزمایشگاه های Skratch، Nuun، یا IV فرمول متعادل بدون مصرف بیش از حد قند دارند - که باعث ناراحتی آب و گاز می شود، همچنین می تواند باعث کاهش آب و نوشیدنی های کم آب و نوشیدنی های گازدار شود.

ایستگاه های هیدراسیون و شکستن تیمینگ

اکثر زمینه های رنگی ایستگاه های آب و یا خنک کننده های آب در مناطق مرحله بندی دارند.استفاده از هر وقفه بین بازی ها به جرعه، حتی اگر احساس تشنگی نکنید، صبر نکنید تا احساس تشنگی کنید – تشنگی یک شاخص عقب نشینی از آب دادن است، با زمانی که مغز شما تشنگی را ثبت می کند، ممکن است 1-2٪ از نظر آب بدن و دقت عکاسی آسیب دیده باشید اگر شما یک سناریو را بازی می کنید که حتی یک دوره استراحت طبیعی را کاهش می دهد.

برای توصیه های رسمی در مورد مصرف مایعات در طول ورزش، کلینیک Mayo یک چک لیست معتبر ارائه می دهد که به طور مستقیم در مورد شرایط رنگ آمیزی اعمال می شود.

هیدراسیون توسط Paintball Format: Speedball در مقابل وودزبال در مقابل سناریو

فرمت های مختلف رنگ توپ خواسته های مختلف را بر روی بدن شما قرار می دهند و استراتژی هیدراتاسیون شما باید مطابق با آن سازگار شود. درک این تفاوت ها به شما کمک می کند تا به طور موثر آماده شوید.

مسابقات Speedball

مسابقات Speedball کوتاه، شدید از 15 تا 15 دقیقه با حداقل استراحت بین بازی ها است. ترکیبی از آدرنالین، اسپری و کشویی در زیر چراغ های گرم میدان یا آفتاب مستقیم می تواند باعث از دست دادن سریع مایع شود، در مسابقات، شما ممکن است 6-10 بازی در یک روز را فراموش کنید، تمرکز بر پیش آب گرم شدن تهاجمی قبل از رویداد، و استفاده از هر مسابقه شکستن - حتی دو دقیقه مرحله بندی - به یاد آوردن یک گروه کوچک از بطری به عنوان یک نوار به عنوان یک نوار.

بازی های توپ و سناریو

این فرمت ها شامل بازی مداوم طولانی تر، اغلب 30-90 دقیقه در هر دور، با دوره پیاده روی، خزیدن و انتظار مخلوط با اسپرینت کوتاه مدت است. شدت پایین اما مدت طولانی به این معنی است که شما آب را به طور پیوسته در طول زمان از دست می دهید، در اینجا ایده آل است زیرا آنها اجازه می دهند تا بسته های آب اضافی را در هنگام حرکت، آب اضافی را در دنده یا بطری های کلیدی در زمینه اضافه کنید اگر قوانین سناریو اجازه می دهد که به آنها زمان مصرف کنید - هر ساعت زمان هشدار دهنده زمان بسته های آب آشامیدنی یا بسته های آب آشامیدنی کوچک است - به آنها نیاز دارید - به آنها نیاز دارید.

بازی های شبانه و زمین های داخلی

شب رنگ توپ و میدان های داخلی یک حس کاذب از خنکی ایجاد می کنند، ممکن است احساس داغ بودن نکنید، اما هنوز هم عرق می کنید – گاهی اوقات بیشتر به این دلیل که هوا هنوز هم بالا است یا رطوبت بالا است. میدان های داخلی اغلب گردش هوا ضعیف دارند، که باعث کاهش خنک کننده تبخیری می شود.

Gear and Tools for Optimal هیدروکسی در زمینه

انتخاب تجهیزات شما می تواند سازگاری هیدراتاسیون را ایجاد یا شکستن کند. دنده مناسب موانع نوشیدن را حذف می کند و به شما کمک می کند بدون تلاش اضافی سطح مایعات را حفظ کنید.

جلیقه های آب و کوله پشتی

به دنبال یک بسته با یک مخزن 1.5-2 لیتری و یک شیلنگ اتصال سریع که به شما اجازه می دهد بدون برداشتن مثانه دوباره پر کنید، اطمینان حاصل کنید که بسته متناسب با جلیقه رنگ خود است یا برای جلوگیری از جابجایی در طول اسلاید ها و شیرهای مرطوب، بسیاری از بسته های مثانه نظامی شامل یک سپر دهانی برای نگه داشتن خاک و رنگ از شیر نیش - این قرص ضروری برای تمیز کردن آب و جوش های رایج مانند کیسه های آب و جوش و جوش و جوش و جوش است.

بطری های بیمه برای مناطق استرلینگ

اگر بطری ها را ترجیح می دهید، از یک بطری فولادی ضد آب عایق شده (۳۲ اونس یا بزرگتر) برای خنک نگه داشتن آب برای ساعت ها استفاده کنید.آب گرم سخت تر است که در حجم بنوشید و می توانید دمای اصلی خود را افزایش دهید، و باعث می شود که بطری های بیمه نیز از خیساندن کیسه دنده خود جلوگیری کنند.

حوله های خنک کننده و گردن بند

حوله های خنک کننده تبخیری (مانند Frogg Toggs یا مارک های مشابه) می توانند دمای پوست شما را تا 15 درجه کاهش دهند، کاهش میزان از دست دادن عرق و کمک به بدن شما حفظ مایعات موثرتر است. Wear یکی در اطراف گردن خود را بین دور و یا آن را در سر خود در حالی که استراحت می کنند. برخی از بازیکنان از خنک کننده با بسته های یخ در طول استراحت استفاده می کنند.

بسته های پودر الکترولیتی

بسته های پودر الکترولیت تک را در کیسه دنده خود نگه دارید، آنها فشرده، سبک هستند و به شما اجازه می دهند آب ساده را به یک نوشیدنی بهینه شده در آب و برق تبدیل کنید. گزینه هایی را با حداقل 100 میلی گرم سدیم در هر وعده و بدون شیرین کننده های مصنوعی انتخاب کنید اگر این باعث مشکلات گوارشی می شود.

تغذیه ای که از هیدرودراسیون و عملکرد پشتیبانی می کند

آنچه که قبل و در طول روز رنگ آمیزی به طور مستقیم بر وضعیت آب و برق شما تأثیر می گذارد، غذاهایی که دارای محتوای آب بالا و الکترولیت متعادل هستند باید بخشی از منوی روزانه شما باشند. تغذیه مناسب همچنین به حفظ سطح قند خون کمک می کند که از تمرکز و استقامت پشتیبانی می کند.

غذاهای پیش از بازی: Timing وترکیب

دو تا سه ساعت قبل از بازی، یک وعده غذایی بخورید که کربوهیدرات های پیچیده، پروتئین متوسط و چربی کم را ترکیب می کند، نمونه هایی از آن شامل غذاهای چرب و یک تکه نمک، کل دانه با کره بادام زمینی و موز، یا پاستای دانه با مرغ و سبزیجات کباب شده است.از غذاهای سنگین و چرب که آب را به دستگاه گوارش جذب می کنند و باعث ناراحتی در هنگام خوردن زیاد می شوند، جلوگیری از اینکه آنها به عنوان یک حرکت بزرگ و همچنین باعث ناراحتی شوند.

دانلود زیرنویس فارسی فیلم The هیدروت و Energize

در طول استراحت، دستیابی به میوه مانند هندوون، نارنجی، کانتالئوپ یا آنهااس - همه بیش از 85٪ آب با وزن و حاوی پتاسیم، که کمک می کند تا از گرفتگی عضلانی جلوگیری کند، بادام یا پیش بینی های انرژی جایگزین سدیم از طریق عرق، ماست یونانی با فراهم می کند پروتئین و کربوهیدرات در یک فرم قابل حمل اجتناب از آب های خشک، میوه خشک، و قند است که غذاهای کم چرب را انتخاب می کنند و شکلات های کم قند می تواند باعث کاهش مایعات شود.

بازیابی پس از بازی: Replenish و Rebuild

پس از بازی نهایی، بدن شما باید هر دو فروشگاه مایع و گلیکوژن را در عرض 30 دقیقه از اتمام، نوشیدن 16-20 اونس از یک نوشیدنی الکترولیت و خوردن یک اسنک با نسبت 3:1 بازی کربوهیدرات به پروتئین گزینه های عالی شامل شکلات (یکی از بهترین نوشیدنی های بازیابی موجود)، ماست یونانی با توت ها و عسل، آووکادو و ساندویچ در کل نان یا سبزیجات روشن تا چند ساعت بعد از آن، به مقدار کمی از آن، باز می شود.

تشخیص نشانه های بیماری های قلبی و گرما

حتی با یک برنامه خوب، ممکن است هنوز در آب و برق قرار داشته باشید، به ویژه هنگامی که بازی نزدیک است و آدرنالین بالا می رود، دانستن علائم هشدار دهنده اولیه می تواند به شما کمک کند تا از عواقب خطرناک جلوگیری کنید و خود و هم تیمی های خود را ایمن نگه دارید.

  • تیت و دهان خشک اولین شاخص ها: آنها را نادیده نگیرید اگر دهان شما احساس چسبنده یا لب های شما خشک است، شما در حال حاضر دچار کمبود آب هستید.
  • ادرار زرد تیره هدف از ادرار زرد رنگ یا رنگ تیره، استفاده از چک پورتا-پاتی بین بازی ها است.ف.ف.ی.ف.ی.ف.ف.ف. بیانگر زباله های متمرکز و کم آب و هیدراتاسیون است.
  • خستگی و تنفس سنگین احساس باد بیشتر از حد معمول برای تلاش مشابه، یا پاها شما در هنگام اسپری کردن احساس سنگین می کنند.
  • سردرد، سرگیجه یا سردرگمی این می تواند نشان دهنده کمبود متوسط تا شدید باشد که عملکرد شناختی را مختل می کند، اگر شما در تماس گرفتن از موقعیت ها یا به یاد آوردن برنامه تیم خود، توقف و هیدراته مشکل دارید.
  • گرفتگی عضلانی اغلب نتیجه عدم تعادل الکترولیت، به ویژه سدیم و پتاسیم کاهش می یابد. Cramps در کالوس، همسترها یا دست ها رایج هستند.
  • از دست دادن هماهنگی - نفخ، خم شدن با تجهیزات یا عکس های از دست رفته که به طور معمول می سازید، می تواند همه نشانه های کمبود آب بر سیستم عصبی شما باشد.

اگر شما یا یک تجربه سردرگمی، ناتوانی در راه رفتن مستقیم، متوقف کردن عرق کردن علی رغم گرم بودن، یا داشتن پوست گرم، خشک، به دنبال توجه فوری پزشکی است، این می تواند نشانه های سکته گرمایی، یک اورژانس تهدید کننده زندگی باشد که نیاز به خنک سازی سریع و مراقبت های اضطراری دارد.

هیدراسیون و عملکرد ذهنی: ماندن در زیر فشار

Paintball به اندازه یک بازی ذهنی به عنوان یک بازی فیزیکی است. De هیدراسیون به طور مستقیم بر عملکرد شناختی، از جمله زمان واکنش، تصمیم گیری و آگاهی موقعیتی تأثیر می گذارد. مطالعات نشان می دهد که حتی آب کم می تواند حافظه کوتاه مدت را مختل کند، تلاش درک شده را افزایش دهد و دقت در وظایفی که نیاز به هماهنگی چشم برای بازیکنان رنگ توپ دارند، این به معنی کاهش هدف، جذب و از دست دادن فرصت ها یا برقراری ارتباط با هم تیمی ها یا از دست دادن فرصت ها است.

هیدروژ همچنین بر خلق و خوی تأثیر می گذارد.بازیگران کم خونی بیشتر احتمال دارد احساس تحریک، ناامید یا اضطراب کنند - احساساتی که می تواند انسجام تیم را مختل کند و منجر به انتخاب های تاکتیکی ضعیف شود، ماندن هیدراته به شما کمک می کند تا در زیر آتش، پردازش اطلاعات سریع تر، و حفظ تمرکز مورد نیاز برای خواندن زمینه و پیش بینی حرکات حریف باشید.اگر خودتان را ناامید کنید یا اشتباهات غیر قابل شناسایی در طول یک بازی سریع، عملکرد آب آشامیدنی خود را بررسی کنید.

ملاحظات ویژه: آب و هوا، یک پرواز و شدت فیزیکی

همه روزهای رنگی یکسان نیستند، عوامل مانند گرما، رطوبت، سرما و ارتفاع به طور چشمگیری نیازهای آب و برق را تغییر می دهند. تطبیق استراتژی خود را به این شرایط شما را امن و موثر نگه می دارد.

شرایط داغ و هومید

رطوبت بالا مانع از تبخیر عرق می شود، و باعث می شود بدن شما خنک شود.در این شرایط، دمای اصلی شما سریعتر افزایش می یابد و الکترولیت های بیشتری از دست می دهید، زیرا شما بیش از حد عرق می کنید، مصرف مایعات خود را تا 20٪ در مقایسه با شرایط متوسط افزایش دهید.از نوشیدنی های الکترولیتی به جای آب برای هر جلسه ای که بیش از 45 دقیقه طول می کشد و در طول زمان خنک کننده آب و ترک کردن آن جلوگیری کنید تا از جوشاندن صورت و ترک کردن صورت جلوگیری کنید.

بازی سرد Weather Play

اشتباه رایج است که کمتر بنوشید زیرا احساس تشنگی نمی کنید، اما بازی سرد و آب هنوز باعث از دست رفتن مایعات قابل توجهی از طریق تنفس می شود – تنفس شما رطوبت را از بین می برد – و از طریق عرق زیر لایه های متعدد لباس، هوای خشک زمستانی نیز باعث کاهش رطوبت از پوست و ریه های شما می شود.

ارتفاع ارتفاع AV (Above 5000 فوت)

اگر شما در ارتفاع های بالاتر از 5000 فوت بازی می کنید – که در ایالت های کوهستانی مانند کلرادو، یوتا یا کالیفرنیا رایج است – به دلیل رطوبت پایین تر آب بیشتری از دست می دهید و میزان تهویه بدن شما نیز بیشتر از حد قابل توجهی کاهش می یابد، افزایش مایعات.

ساخت یک هابیت برای مسابقات و آموزش منظم

برای بازیکنان رقابتی که چندین بار در هفته آموزش می دهند، هیدراتاسیون یک تعهد 24/7 است که فراتر از روز بازی گسترش می یابد.ساخت یک عادت ثابت تضمین می کند که شما هر جلسه را در حالت مطلوب شروع می کنید.

دانلود آهنگ Your Body

قبل و بعد از جلسات آموزشی، بیش از ۱ درصد از وزن بدن خود را کاهش دهید، به عنوان مثال، اگر قبل از تمرین ۱۸۰ پوند وزن دارید و ۱۷۷ پوند پس از آن، ۱٫۷٪ کاهش یافت، به اندازه کافی برای آسیب رساندن به عملکرد هر پوند تقریبا ۱۶ اونس کمبود مایع از دست رفته است.

اهداف روزانه هیدروکسی

هدف کلی برای بزرگسالان فعال تقریبا یک اونس آب در هر پوند وزن بدن در روز، یا نیمی از وزن بدن شما در اونس به عنوان یک پایه است. برای یک بازیکن 180 پوند، که روزانه 90 تا 180 اونس بسته به سطح فعالیت است، این شامل آب از همه منابع - نوشیدنی ها و غذاهای غنی از آب است.

پروتکل های هیدروکسی

رهبران تیم باید آب و برق را به خلاصه های پیش از بازی ادغام کنند.به عنوان یک سیستم دوست هیدراتاسیون برای اطمینان از همه نوشیدنی ها در طول وقفه های طبیعی. بسیاری از تیم های برتر رنگ فوتبال در حال حاضر از مانیتور های پوشیدنی استفاده می کنند که میزان عرق و کاهش سدیم را از طریق سنسورهای باند دستی ردیابی می کنند - اگرچه در سطح سرگرمی، خودآگاهی ساده و آزمایش رنگ ادرار کافی و قابل اعتماد هستند.

برای برگزارکنندگان مسابقات، برنامه ایمنی و آموزش و پرورش ارائه می دهد منابع در تنظیم ایستگاه های هیدراتاسیون و پروتکل های پیشگیری از گرما در حوادث.

اسطوره های رایج هیدریون Debunted

چندین تصور غلط در جوامع رنگی جریان دارد، اجازه دهید ما رکورد را به طور مستقیم با حقایق مبتنی بر شواهد تنظیم کنیم.

  • «نوشیدن آب زیاد خطرناک است.» هیپوnatremia ( سدیم خون پایین) در ورزش های کوتاه و با شدت بالا مانند Colorball بسیار نادر است - معمولا در طول رویدادهای استقامتی رخ می دهد که 4 ساعت طول می کشد که مردم بیش از حد آب ساده را بدون الکترولیت می نوشند.
  • «آبت تو را می کند.» مصرف کافئین متوسط (تا ۳۰۰ میلی گرم، حدود دو فنجان قهوه) اثر دیورتیک خفیفی دارد، اما برای اکثر مردم هنگام ورزش خوردن مایعات خالص را از دست نمی دهد، در واقع قهوه می تواند به مصرف مایعات روزانه کمک کند، با این حال، از نوشیدنی های انرژی با کافئین بالا و قند در طول بازی فعال اجتناب کنید – آنها می توانند باعث کاهش ضربان قلب و ناراحتی دستگاه شوند.
  • اگر تشنه نیستید، خوب هستید.» تیت یک سیگنال دیر است.در زمانی که مغز شما تشنگی را ثبت می کند، ممکن است شما در حال حاضر ۱ تا ۱ درصد آب و هوا را داشته باشید که به اندازه کافی برای اختلال عملکرد شناختی و دقت عکاسی کافی است.
  • نوشیدنی های بی نظیر فقط برای دونده های ماراتون هستند.» Paintball شامل اسپری، برش، کشویی و حرکات ناگهانی است که الکترولیت ها را به سرعت، به ویژه در آب و هوای گرم، از بین می برد.حتی در یک بازی 90 دقیقه ای سناریو، شما می توانید مقدار قابل توجهی از سدیم و پتاسیم را از طریق عرق از دست دهید.
  • شما می توانید بعد از بازی با آبجو آب بنوشید.» الکل یک دیورتیک است که باعث از دست دادن مایعات می شود و باعث کاهش بهبودی عضلات می شود و پس از بازی یک آبجو به دلایل اجتماعی خوب است، اما آن را به سمت آب آشامیدنی یا یک نوشیدنی الکترولیتی در نظر نگیرید، سپس اگر انتخاب کنید، از نوشیدنی لذت ببرید.
  • نوشیدنی های ورزشی همگی یکسان هستند.» بسیاری از نوشیدنی های ورزشی تجاری در شکر بالا و پایین در الکترولیت ها هستند.بعنوان نوشیدنی با حداقل 100 میلی گرم سدیم در هر 8 اونس و کمتر از 10 گرم شکر، برخی گزینه های به بازار عرضه می شوند زیرا نوشیدنی های ورزشی به آب نبات نزدیک تر از محصولات آب و برق هستند.

نتیجه گیری: هوشمندانه بنوشید، بازی کنید، امن باشید

هیدروژیک فعالیت جانبی نیست - یک استراتژی عملکردی است که به طور مستقیم بر هر جنبه ای از بازی رنگ توپ شما تأثیر می گذارد.با پیش از آب با مایعات مناسب، با استفاده از دنده که نوشیدنی راحت، انتخاب نوشیدنی های متعادل الکترولیتی و گوش دادن به سیگنال های بدن شما، شما می توانید واکنش روانی و فیزیکی را در طول یک جلسه شدید حفظ کنید، چه شما یک سناریوی علاقه مندان آخر هفته هستید، یک بازی سریع تر و یا تمرین های سخت تر، دقت میدان را تماشا کنید و یا تمرین های سخت تر، و مطمئن تر از زمان آماده سازی زمان، و تمرین های بی سیم کشی، و یا دقت پایین تر، تمرین های سخت تر، و یا دقت تمرین های سخت تر، دقت بازی، و یا دقت پایین تر، دقت تمرین های سخت تر را در این تمرین های سخت افزار را تماشا کنید.

برای مطالعه بیشتر در مورد آب و ایمنی ورزش در ورزش های فعال، راهنمای CDC در مورد ورزش در گرما ارائه می دهد مشاوره عملی اضافی برای امن ماندن در طول بازی گرم و آب و هوا.