Table of Contents

مقدمه: چرا هیدراسیون یک بازی تغییر در Paintball است

Paintball نیاز به اسپریت های انفجاری، تغییرات سریع جهت گیری، پیچ و خم شدن مداوم و تصمیم گیری نیمه دوم تحت آدرنالین دارد، چه شما در حال بازی یک مسابقات سرعت بال در یک بعد از ظهر گرم تابستان هستید یا یک بازی چند ساعته چوب چوب ثابت شده، بدن شما می تواند آب و الکترولیت را از طریق واکنش به میزان آسیب دیدگی که می تواند عملکرد و ایمنی را در 30 دقیقه بازی مداوم کاهش دهد، کاهش دهد - این کار ایمنی بدن شما را به طور مستقیم کاهش می دهد.

پیش از بازی هیدراسیون: تنظیم بنیاد برای موفقیت

هیدروژل مدت زیادی قبل از اینکه شما بر روی این زمینه قدم بزنید، بدن نمی تواند به سرعت حجم زیادی از مایعات را در طول بازی جذب کند، بنابراین شروع جلسه خود را با سطوح آب و هیدراتاسیون مطلوب ضروری است.هدف نوشیدن 16-20 اونس (حدود 500-600 میلی لیتر) آب دو تا سه ساعت قبل از بازی اول، یک بافر 8-10 اضافی (240-300 متر) تا 30 دقیقه قبل از قرار دادن ماسک شما می تواند بدون ناراحتی شدید بدن شما را به طور موثر تنظیم کند.

هیدراتاسیون صبحگاهی به ویژه مهم است اگر شما مسابقات اولیه را بازی کنید، بدن شما آب را از طریق تنفس و متابولیسم از دست می دهد، بنابراین بلافاصله پس از بیدار شدن شروع به آبیاری کنید، 8 تا 12 اونس آب بنوشید و حتی قبل از شروع به کم شدن، با برنامه قبل از بازی خود ادامه دهید.

الکترولیت ها مهم هستند: بیش از آب

آب ساده خوب است، اما اضافه کردن الکترولیت - سدیم، پتاسیم، منیزیم و کلسیم - می تواند به طور قابل توجهی حفظ مایعات و عملکرد عضلانی را بهبود بخشد. سدیم مهم ترین الکترولیت از دست رفته در عرق است و جایگزین آن کمک می کند تا حجم خون بیشتر را حفظ کند و از گرفتگی عضلانی جلوگیری کند، نوشیدنی ورزشی با 100-150 میلی گرم سدیم در هر 8 اونس، یا التهاب خود را با اضافه کردن یک پیپ و نمک طولانی مدت (از آن را به آب لیمو کم است).

برای یک شیرجه عمیق تر به علم آب و برق قبل از ورزش، کالج آمریکایی پزشکی ورزشی دستورالعمل های مبتنی بر شواهد را ارائه می دهد که از این مقادیر و توصیه های زمان بندی پشتیبانی می کند.

استراتژی های هیدروژکتیو در طول بازی: حفظ عملکرد اوج

هنگامی که سوت می زند، اولویت شما برای حفظ مصرف مایعات ثابت بدون شکستن جریان خود را تغییر می دهد، اکثر بازی های رنگی 10-20 دقیقه در هر گرد اجرا می شوند، اما شما ممکن است چندین دور را در طول چند ساعت بازی کنید. کلیدها فرکانس، دسترسی و ترکیب آب و برق شما هستند. Adآدرنالین می تواند سیگنال های تشنگی را ماسک، بنابراین شما نیاز به یک سیستم است که به طور خودکار نوشیدن را به جای اختیاری.

بسته های آبریز در مقابل بطری ها: انتخاب سیستم شما

بسته آب و برق (مانند یک برند بی بی سی یا مشابه) که در زیر جلیقه یا در کمربند قرار دارد، به شما اجازه می دهد بدون برداشتن دستکش یا بلند کردن ماسک خود، این طراحی باعث می شود تا جرعه های کوچک منظم - بسیار بهتر از خیس کردن یک بطری در طول یک شکستن، که می تواند باعث نفخ و ناراحتی یک بسته با یک مخزن 1.5-2 لیتری که دارای یک لوله کش و یا کیسه آب سرد است، حتی جلوگیری از شستشوی مستقیم و یا کیسه ای را برای جلوگیری از نگه داشتن یک شیر.

اگر بطری ها را ترجیح می دهید، یک بطری فشرده را با یک کلاه ورزشی در بسته خود یا در جعبه مرده تعیین شده نزدیک نقطه نگهدارنده نگه دارید. بطری های Squeeze اجازه می دهند که نوشیدنی سریع تر در طول استراحت های کوتاه مدت بنوشید و راحت تر از مثانه های مخزن تمیز شوند، هدف آن نوشیدن ۸-۶ اونس (۱۸ میلی لیتر) هر ۲۰ دقیقه از بازی فعال است.

چه چیزی در طول بازی بنوشید: آب در مقابل نوشیدنی های الکترولیتی

برای جلسات کوتاه تر از یک ساعت، آب برای بازی طولانی، به ویژه در شرایط گرم، به محلول الکترولیت حاوی ۴-۸۶٪ کربوهیدرات کمک می کند، این سطح کربوهیدرات کمک می کند تا جایگزین مواد معدنی و مقدار کمی انرژی بدون کم شدن کم آب و هوا شود، پودر های ورزشی تجاری مانند کسانی که از آزمایشگاه های Skratch، Nuun، یا IV فرمول های متعادل بدون مصرف بیش از حد قند را ارائه می دهند - که باعث ناراحتی آب و گاز می شود، همچنین می شود.

ایستگاه های هیدراسیون و شکستن تیمینگ

اکثر زمینه های رنگ آمیزی ایستگاه های آب و یا خنک کننده های آب در مناطق مرحله بندی دارند.استفاده از هر وقفه بین بازی ها به جرعه، حتی اگر احساس تشنگی نکنید، صبر نکنید تا احساس تشنگی کنید – تشنگی یک شاخص عقب نشینی از آب دادن است، با زمانی که مغز شما تشنگی را ثبت می کند، ممکن است 1-2٪ آب بدن را کاهش دهید، به اندازه کافی برای آسیب رساندن به عملکرد شناختی و دقت شلیک کنید اگر شما یک سناریو را بازی می کنید که حتی یک دوره استراحت طبیعی را کاهش دهد.

برای توصیه های رسمی در مورد مصرف مایعات در طول ورزش، کلینیک مایو یک چک لیست معتبر ارائه می دهد که به طور مستقیم برای شرایط رنگ آمیزی اعمال می شود.

هیدراسیون توسط Paintball Format: Speedball vs. Woodsball در مقابل سناریو

فرمت های مختلف رنگ توپ خواسته های مختلف را بر روی بدن شما قرار می دهند و استراتژی هیدراتاسیون شما باید مطابق با آن سازگار شود. درک این تفاوت ها به شما کمک می کند تا به طور موثر آماده شوید.

مسابقات Speedball

مسابقات Speedball کوتاه، شدید از 15 تا 15 دقیقه با حداقل استراحت بین بازی ها است. ترکیبی از آدرنالین، اسپری و کشویی در زیر چراغ های گرم میدان یا آفتاب مستقیم می تواند باعث از دست دادن سریع مایع در مسابقات شود، شما ممکن است 6-10 بازی در یک روز را فراموش کنید، تمرکز بر پیش آب گرم شدن تهاجمی قبل از رویداد، و استفاده از هر مسابقه شکستن - حتی پنجره 2 دقیقه ای - به یاد آوردن یک نوار به عنوان یک نوار نوشیدنی به عنوان یک نوار.

بازی های توپ و سناریو

این فرمت ها شامل بازی مداوم طولانی تر، اغلب 30-90 دقیقه در هر دور، با دوره پیاده روی، خزیدن و انتظار مخلوط با اسپرینت کوتاه، شدت پایین اما مدت طولانی به این معنی است که شما آب را به طور پیوسته در طول زمان از دست می دهید، در اینجا ایده آل است زیرا آنها اجازه می دهند تا بسته های آب اضافی را در هنگام حرکت، آب اضافی را در دنده یا بطری های کلیدی در زمینه اضافه کنید اگر قوانین سناریو اجازه می دهد که به آنها زمان مصرف کنید - هر بار 20 ساعت زمان هشدار دهید یا بسته های آب را به آنها نیاز دارید - بسته های آب آشامیدنی یا بسته های آب را تنظیم کنید - بسته های آب را به آنها را اضافه کنید.

بازی های شبانه و زمین های داخلی

شب رنگ توپ و میدان های داخلی یک حس کاذب از خنکی ایجاد می کنند، ممکن است احساس داغ بودن نکنید، اما هنوز هم عرق می کنید – گاهی اوقات بیشتر به این دلیل که هوا هنوز هم بالا است یا رطوبت بالا است. میدان های داخلی اغلب گردش هوا ضعیف دارند، که باعث کاهش خنک کننده تبخیری می شود.

Gear and Tools for Optimal هیدروکسید در فیلد

انتخاب تجهیزات شما می تواند سازگاری آب و برق را ایجاد یا شکستن کند، دنده مناسب موانع نوشیدن را حذف می کند و به شما کمک می کند تا بدون تلاش اضافی سطح مایعات را حفظ کنید.

جلیقه های آب و کوله پشتی

به دنبال یک بسته با یک مخزن 1.5-2 لیتری و یک شیلنگ اتصال سریع که اجازه می دهد بدون برداشتن مثانه دوباره پر کنید، اطمینان حاصل کنید که بسته متناسب با جلیقه رنگ توپ یا مهار برای جلوگیری از جابجایی در طول اسلاید ها و شیرجه های شستشوی مواد غذایی و بسیاری از بسته های مثانه به سبک نظامی شامل یک سپر دهانی برای نگه داشتن خاک و رنگ از شیر نیش - این قرص ضروری برای تمیز کردن کیسه های آب و جوشاندن مرطوب است.

بطری های بیمه برای مناطق استرلینگ

اگر بطری ها را ترجیح می دهید، از یک بطری فولادی ضد آب عایق شده (۳۲ اونس یا بزرگتر) برای خنک نگه داشتن آب برای ساعت ها استفاده کنید، آب گرم سخت تر است که در حجم بنوشید و می توانید دمای اصلی خود را افزایش دهید، و باعث می شود که بطری های بیمه نیز از خیساندن کیسه دنده خود جلوگیری کنند.

حوله های خنک کننده و گردن بند

حوله های خنک کننده تبخیری (مانند Frogg Toggs یا مارک های مشابه) می توانند دمای پوست شما را تا 15 درجه کاهش دهند، کاهش میزان از دست دادن عرق و کمک به بدن شما حفظ مایعات موثرتر است. Wear یکی در اطراف گردن خود را بین دور و یا آن را در طول استراحت قرار دهید. برخی از بازیکنان از خنک کننده ها با بسته های یخ در طول استراحت استفاده می کنند.

بسته های پودر الکترولیتی

بسته های پودر الکترولیت تک را در کیسه دنده خود نگه دارید، آنها فشرده، سبک هستند و به شما اجازه می دهند آب ساده را به یک نوشیدنی بهینه شده در آب و برق تبدیل کنید. گزینه هایی را با حداقل 100 میلی گرم سدیم در هر وعده و بدون شیرین کننده های مصنوعی انتخاب کنید اگر این باعث مشکلات گوارشی می شود.

تغذیه ای که از هیدرودراسیون و عملکرد پشتیبانی می کند

آنچه که قبل و در طول روز رنگ آمیزی به طور مستقیم بر وضعیت آب و برق شما تأثیر می گذارد، غذاهایی که دارای محتوای آب بالا و الکترولیت متعادل هستند باید بخشی از منوی روزانه شما باشند. تغذیه مناسب همچنین به حفظ سطح قند خون کمک می کند که از تمرکز و استقامت پشتیبانی می کند.

غذاهای پیش از بازی: Timing و کامپوزیت

دو تا سه ساعت قبل از بازی، یک وعده غذایی بخورید که کربوهیدرات های پیچیده، پروتئین متوسط و چربی کم را ترکیب می کند، نمونه هایی از آن شامل غذاهای چرب و یک تکه نمک، کل دانه با کره بادام زمینی و موز، یا پاستای دانه با مرغ و سبزیجات کباب شده است.از غذاهای سنگین و چرب که آب را به دستگاه گوارش جذب می کنند و باعث ناراحتی در طول حرکت زیاد می شوند، جلوگیری از اینکه آنها به عنوان یک حرکت بزرگ و همچنین باعث ناراحتی شوند.

دانلود زیرنویس فارسی فیلم The هیدروکسید and Energize

در طول استراحت، دستیابی به میوه مانند هندولون، نارنجی، کانتالئوپ یا آنهااس - همه بیش از 85٪ آب با وزن و حاوی پتاسیم، که کمک می کند تا از گرفتگی عضلانی جلوگیری کند، بادام یا پیش بینی های انرژی جایگزین سدیم از طریق عرق، ماست یونانی با فیبرهای پروتئین و کربوهیدرات در یک فرم قابل حمل است.

بازیابی پس از بازی: Replenish و Rebuild

پس از بازی نهایی، بدن شما باید هر دو فروشگاه مایع و گلیکوژن را در عرض 30 دقیقه از اتمام، نوشیدن 16-20 اونس از یک نوشیدنی الکترولیت و خوردن یک اسنک با نسبت 3:1 بازی کربوهیدرات به پروتئین گزینه های عالی شامل شکلات (یکی از بهترین نوشیدنی های بازیابی موجود)، ماست یونانی با عسل و عسل، آووکادو و ساندویچ در کل نان یا سبزیجات روشن، تا زمانی که کمی از دانه های گوشتی استفاده می کنند، به مقدار کمی از آن اضافه می شود.

تشخیص نشانه های بیماری های قلبی و گرما

حتی با یک برنامه خوب، ممکن است هنوز در آب و برق قرار داشته باشید، به ویژه هنگامی که بازی نزدیک است و آدرنالین بالا می رود، دانستن علائم هشدار دهنده اولیه می تواند به شما کمک کند تا از عواقب خطرناک جلوگیری کنید و خودتان و هم تیمی های خود را ایمن نگه دارید.

  • و در صورتی که دهان شما خشک و خشک باشد، از آن غافل نشوید.
  • ادرار زرد تیره - هدف برای ادرار زرد یا رنگ تیره است.استفاده از چک پورتا-پاتی بین بازی ها.ف.ف.ف.ف.ف.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.
  • فیبریگ و نفس سنگین [FLT 1] – احساس باد بیش از حد معمول برای همان تلاش، و یا پاها خود را سنگین در هنگام اسپری.
  • هردچ، سرگیجه یا سردرگمی - این می تواند نشان دهنده آب و برق متوسط تا شدید که باعث اختلال در عملکرد شناختی می شود.اگر شما در تماس گرفتن موقعیت ها یا به یاد آوردن برنامه تیم خود را، توقف و هیدراته.
  • گرفتگی عضلانی - اغلب نتیجه عدم تعادل الکترولیت، به ویژه سدیم و پتاسیم کاهش می یابد.
  • (فَلَّهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا بِهَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُهُمَهُهُهُمَهُهُهُوا مَهُهُوا مَهُوا مَهُمْهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمْهُمْهُوَهُمْهُوَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُوا بِهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُ

اگر شما یا یک تجربه سردرگمی، ناتوانی در راه رفتن مستقیم، متوقف کردن عرق کردن علی رغم گرم بودن، یا داشتن پوست گرم، خشک، به دنبال توجه فوری پزشکی است، این می تواند نشانه های سکته گرمایی، یک اورژانس تهدید کننده زندگی باشد که نیاز به خنک سازی سریع و مراقبت های اضطراری دارد.

هیدراسیون و عملکرد ذهنی: ماندن در زیر فشار

Paintball به اندازه یک بازی ذهنی به عنوان یک بازی فیزیکی است. De هیدراسیون به طور مستقیم بر عملکرد شناختی تأثیر می گذارد، از جمله زمان واکنش، تصمیم گیری و آگاهی موقعیتی. مطالعات نشان می دهد که حتی آب کم می تواند حافظه کوتاه مدت را مختل کند، تلاش ادراک شده را افزایش دهد و دقت در وظایفی که نیاز به هماهنگی چشم برای بازیکنان رنگ توپ دارند، این به معنی کاهش هدف، جذب و فرصت های از دست رفته و یا ارتباط با هم تیمی ها.

هیدروژ همچنین بر خلق و خوی تأثیر می گذارد.بازیگران کم خونی بیشتر احتمال دارد احساس تحریک، ناامید یا اضطراب کنند – احساساتی که می تواند انسجام تیم را مختل کند و منجر به انتخاب های تاکتیکی ضعیف شود، ماندن هیدراته به شما کمک می کند تا در زیر آتش، پردازش اطلاعات سریع تر، و حفظ تمرکز مورد نیاز برای خواندن زمینه و پیش بینی حرکات حریف، آرام بمانید.

ملاحظات ویژه: آب و هوا، یک پرواز و شدت فیزیکی

همه روزهای رنگی یکسان نیستند، عوامل مانند گرما، رطوبت، سرما و ارتفاع به طور چشمگیری نیازهای آب و برق را تغییر می دهند. تطبیق استراتژی خود را به این شرایط شما را امن و موثر نگه می دارد.

شرایط داغ و هومید

رطوبت بالا مانع از تبخیر عرق می شود، و باعث می شود بدن شما خنک شود.در این شرایط دمای اصلی شما سریعتر افزایش یابد و الکترولیت های بیشتری را از دست می دهید زیرا شما بیش از حد عرق می کنید و مصرف مایعات خود را تا 20٪ در مقایسه با شرایط متوسط افزایش می دهید.از نوشیدنی های الکترولیتی به جای آب برای هر جلسه ای که 45 دقیقه طول می کشد و در طول زمان خنک کننده و ترک کردن پوست و ترک کردن پوست به جلوگیری از جوشاندن صورت و ترک کردن پوست و ترک کردن پوست جلوگیری کنید.

بازی سرد Weather Play

اشتباه رایج است که کمتر بنوشید زیرا احساس تشنگی نمی کنید، اما بازی سرد و آب هنوز باعث از دست رفتن مایعات قابل توجهی از طریق تنفس می شود – تنفس شما رطوبت را از بین می برد – و از طریق عرق زیر لایه های متعدد لباس، هوای خشک زمستانی نیز باعث کاهش رطوبت از پوست و ریه های شما می شود.

ارتفاع ارتفاع AV (Above 5000 فوت)

اگر شما در ارتفاع های بالاتر از 5000 فوت بازی می کنید – که در ایالت های کوهستانی مانند کلرادو، یوتا یا کالیفرنیا رایج است – شما آب بیشتری را از طریق تنفس به دلیل رطوبت پایین تر و افزایش میزان تهویه بدن خود از دست می دهید، زیرا شما به شدت به میزان زیاد عرق کردن، افزایش مایعات، افزایش می دهید.

ساخت یک هابیت برای مسابقات و آموزش منظم

برای بازیکنان رقابتی که چندین بار در هفته آموزش می دهند، هیدراتاسیون یک تعهد 24/7 است که فراتر از روز بازی گسترش می یابد.ساخت یک عادت ثابت تضمین می کند که شما هر جلسه را در حالت مطلوب شروع می کنید.

دانلود آهنگ Your Body

قبل و بعد از جلسات آموزشی، بیش از ۱ درصد از وزن بدن خود را کاهش دهید، نشان می دهد که در طول جلسه به اندازه کافی هیدراته نیستید، به عنوان مثال، اگر قبل از تمرین ۱۸۰ پوند وزن داشته باشید و ۱۷۷ پوند بعد از آن، ۱٫۷٪ کاهش وزن داشته باشید – این به اندازه کافی است که عملکرد را مختل کنید.هر پوند تقریباً ۱۶ اونس کمبود مایع را از دست داده ها برای تنظیم برنامه نوشیدنی برای جلسه بعدی استفاده کنید.

اهداف روزانه هیدروکسی

هدف کلی برای بزرگسالان فعال تقریبا یک اونس آب در هر پوند وزن بدن در روز است، یا نیمی از وزن بدن شما در اونس به عنوان یک پایه است. برای یک بازیکن 180 پوند، که روزانه 90 تا 180 اونس بسته به سطح فعالیت است، این شامل آب از همه منابع - نوشیدنی ها و غذاهای غنی از آب است که مصرف شما را در طول روز به جای اینکه مقدار زیادی را کاهش دهد، گسترش می دهد و می تواند باعث گرفتگی مکرر ادرار شما شود.

پروتکل های هیدروکسی

رهبران تیم باید آب و برق را به خلاصه های پیش از بازی ادغام کنند، سیستم دوست آب و برق را برای اطمینان از همه نوشیدنی ها در طول وقفه های طبیعی، بسیاری از تیم های توپ رنگی بالا در حال حاضر از مانیتور های پوشیدنی استفاده می کنند که میزان عرق و کاهش سدیم را از طریق سنسورهای باند دستی ردیابی می کنند - اگرچه در سطح سرگرمی، خودآگاهی ساده و آزمایش رنگ ادرار کافی و قابل اعتماد هستند.

برای سازمان دهندگان مسابقات، ایمنی و آموزش و پرورش [FLT 1] منابع را در تنظیم ایستگاه های هیدراتاسیون و پروتکل های پیشگیری از گرما در رویدادها ارائه می دهد.

اسطوره های معمول هیدرون (Dyination Myths)

چندین تصور غلط در جوامع رنگی گردش می کنند، اجازه دهید ما رکورد را به طور مستقیم با حقایق مبتنی بر شواهد تنظیم کنیم.

  • نوشیدن آب بیش از حد خطرناک است. هیپوترمی ( سدیم کم خون) در ورزش های کوتاه و با شدت بالا مانند رنگ توپ بسیار نادر است - معمولا در طول رویدادهای استقامتی رخ می دهد که در آن مردم بیش از حد آب ساده بدون الکترولیت می نوشند.
  • Caffeine شما را از بین می برد. مصرف کافئین متوسط (تا ۳۰۰ میلی گرم، حدود دو فنجان قهوه) اثر دیورتیک خفیفی دارد، اما برای اکثر مردم هنگام مصرف غذا، الکل و قند فعال نمی تواند باعث کاهش مایع خالص در هنگام ورزش شود.
  • اگر تشنه نیستید، خوب هستید.» [۱۰]
  • نوشیدنی های الکتروتو فقط برای دونده های ماراتون هستند.» پینبال شامل اسپری، برش، کشویی و حرکات ناگهانی است که الکترولیت ها را به سرعت، به ویژه در آب و هوا گرم، حتی در یک بازی 90 دقیقه ای، شما می توانید مقدار قابل توجهی از سدیم و پتاسیم را از طریق عرق از دست بدهید.
  • شما می توانید با آبجو پس از بازی هیدراته کنید الکل یک دیورتیک است که باعث از دست دادن مایعات و کاهش بهبود عضلات می شود، داشتن یک آبجو پس از یک بازی به دلایل اجتماعی خوب است، اما آن را به سمت آب آشامیدنی یا یک نوشیدنی الکترولیتی نمی شمارید، سپس از نوشیدنی لذت ببرید اگر انتخاب کنید.
  • نوشیدنی های ورزشی همگی یکسان هستند. بسیاری از نوشیدنی های ورزشی تجاری در شکر و پایین در الکترولیت ها هستند.بخوانید که نوشیدنی ها با حداقل 100 میلی گرم سدیم در هر 8 اونس و کمتر از 10 گرم شکر، برخی گزینه های به عنوان نوشیدنی های ورزشی نزدیک به آب نبات هستند.

نتیجه گیری: هوشمندانه بنوشید، بازی کنید، امن باشید

هیدروژیک فعالیت جانبی نیست - یک استراتژی عملکردی است که به طور مستقیم بر هر جنبه ای از بازی رنگ توپ شما تأثیر می گذارد.با پیش از آب دادن با مایعات مناسب، با استفاده از دنده که نوشیدنی راحت، انتخاب نوشیدنی های متعادل الکترولیتی و گوش دادن به سیگنال های بدن شما، شما می توانید واکنش روانی و فیزیکی را در طول یک جلسه شدید حفظ کنید، چه شما یک سناریوی علاقه مندان آخر هفته هستید، یک بازی سریع تر و یا تمرین های سخت تر را انجام دهید.

برای مطالعه بیشتر در مورد آب و برق و ایمنی گرما در ورزش فعال، راهنمای {FLT:0}CDC در مورد ورزش در گرما ارائه می دهد مشاوره عملی اضافی برای امن ماندن در طول بازی گرم و آب و هوا.