Sarrera: kanpoko jokoetan eguraldi-segurtasuna ulertzea

Kiroletan jolastea eta kanpoko jardueretan parte hartzea modu bikainak dira, gaitasun fisikoa mantentzeko, talde-lana eraikitzeko eta naturaz gozatzeko. Hala ere, eguraldi-baldintzak azkar alda daitezke, joko atsegina arrisku larri bihurtuz. Bero-boladak, hotz-txisketak, euria eta haize altuak arrisku bereziak dituzte, eta arrisku horiek guztiek arrisku proaktiboak eta protokoloak behar dituzte. Seguru egoteko gakoa ez da eguraldi txarra saihesten, baizik eta nola moldatu segurtasunaren protokoloak arriskuan jarri gabe. Gida honek arau oso eta erabilgarriak eskaintzen ditu eguraldi-baldintzetan jolasteko, larrialdi-jarraibideak eta medikuntza-jarraibideak prestatzeko, kanpoko kirolariei, erabakiak hartzeko eta informatutako kirolariei laguntzeko.

Urtero, milaka zauri eta gaixotasun meteorologikoren berri ematen da kirolari ludiko eta lehiakorren artean. Bero-kolpea, hipotermia, tximista-greba eta gainazal bustietatik erortzen diren lesioak saihestu egiten dira, planifikazioa eta segurtasun-protokoloei atxikitzearekin batera. Eguraldiaren monitorizazioa zure joko aurreko errutinan integratuz, egoki jantziz baldintzarako, eta jokoa noiz atzeratu edo bertan behera utzi jakinez gero, gozamena maximizatzeko arriskua minimizatzen duzun bitartean. Ondoren, eguraldi-egoera nagusi bakoitzeko arauak hausten ditugu, eta ezagutza, prebentzioa eta erantzunaren ezagutza hedatua.

Eguraldi beroarekin jolastea: gaixotasun beroa saihestea

Eguraldi beroa da kanpoko kirolarien ohiko erronketako bat, batez ere udako hilabeteetan. Gorputzaren hozte-mekanismo naturalak, izerdia, tenperatura eta hezetasun handia jasaten du, bero-lasterrak, bero-agorpena edo bizitza arriskuan jartzen duen bero-kolpea eraginez. Segurtasun-protokolo zorrotzei jarraituz, ezin da negoziatu.

Hidratazio estrategiak "Ura edan" baino harago

Deshidrazioa da gaixotasun beroaren aitzindari nagusia. Ura edatea ez da nahikoa, jariapena planifikatu behar duzu ariketa baino lehen, bitartean eta ondoren. Kirol Medikuntzako Estatu Batuetako Unibertsitateak gomendatzen du 20 ounces of waterFLT:1, gutxienez, lau ordu lehenago, eta beste bat 12 ouncesFLT:3 10-15 minutu inguru hastea. Jardueran zehar, helburua da FLT:4 ° 7 °C-tik 10-ra, 10-ra, 10-tik aurrera, 10-tik aurrera, eta 10-tik 20-ra, bero-tik gorako iraupena duten edarien ordezkapena.

Beroaren aklimatizazioa: Zazpi egunetako araua

Zuk edo zure taldeak ez bazaudete eguraldi beroarekin ohituta, pixkanaka bizkortze-prozesu bat gertatzen da gazteen kiroletan. Athleticen Elkarte Nazionalak aholkatzen du entrenamenduaren % 50 baino gehiago ez dela denbora-muga:3]] ariketa bizia egin beharko litzatekeela bero-akzegatzearen lehen bost egunetan.

Bero-indizea eta Bulb globo hezea erabiliz tenperatura

Aire-tenperaturak bakarrik ez du arrisku osoa hartzen. bero-indizea eta Wet Bulb Globe Tenperatura (WBGT) neurri zehatzagoak dira. WBGT tenperatura, hezetasuna, haize-abiadura eta eguzki-erradiazioa dira. Adibidez, 82°Fko WBGT batean, bero-gaixotasunaren arriskua handia da, eta jarduera-etena eten eta intentsitatea murriztu beharko zenuke.

Bero-egoeran dauden larrialdiak ezagutzea

Lehen abisu-seinaleak hauek dira: "Buru-muina, zorabioa, goragalea, izerdia eta muskulu-lasterrak". Zeure baitan edo taldekideren batean ikusten badituzu, berehala leku hotz batera mugitzen dira, likidoak edan eta atseden hartzen dute. [Heat trazua larrialdi medikoa da; hots, gorputz-tenperatura handia (above 104°F), larru beroa, nahasmendua, sei autokontzientzia, edo autokontzientzia, eta larrialdia.

Eguzki-babesa eta jantziak

Hidrataziotik kanpo, babes fisikoari buruzko gaiak. Jantzi arinak, kolore argikoak, arropa solteak, eguzki argia islatzen dutenak. Erabili eguzki-babeseko eguzki-panel bat, SPF 30 edo goi-mailakoa, 3 larruazalean, bi orduz behin, edo izerdi astunaren ondoren. Kapela zabal bat eta UV blokeko eguzki-babesak ezinbestekoak dira begi eta aurpegietarako. Saihestu eguneko beroena, batez ere, LLT:4,4,4,4,4,0,4,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,4,4,0,4,0,4,4,0,0,4,4,4,4,4,4,4,4,4,4,4,0,0,0,4,4,4,4,4,4,4,4,

Eguraldia hotzean: Hipotermia eta izoztuen prebentzioa

Eguraldi hotzak bere arrisku-multzoa dakar, batez ere haize-hotza faktorea denean. Beroa ez bezala, hotzak ihes egin diezazuke, hasierako seinaleak, distira, sorgortasuna, ezikusi egiten errazak direlako.

Kirolari aktiboen geruza-sistema

Geruzak jantzita urrezko estandarra da. Oinarri-geruza (larrua baino gehiago): hezetasuna duen artile sintetikoa edo merino-alea, kotoia (kotoiak izerdia hartzen du eta hotz egiten du arriskutsuki). ] Geruza txikia: ihesa edo aztarna guztiak isolatzen ditu, gorputza berotzen duen bitartean.

Extremitateak babestea: eskuak, oinak, burua

Odol-fluxua behatzetara, behatzetara eta belarrietara murrizten da hotzez, eta horrek izozteari kalte egiten dio. Jantzi eskularruak, urarekiko erresistenteak, eta galtzerdi termikoak, ordezko bikotea, oinak hotz bihurtzen diren bezala. Belarriak estaltzen dituen kapela funtsezkoa da, gorputz-beroaren %40a buru estali batean gal daiteke. Hotz larrietan, erabili FLT:4balaclava edo aurpegia maskara, larruazalak azkar hozteko.

Negu hotzeko ariketak aldatzeak

Jarraitu mugitzen gorputz-beroa mantentzeko, baina izerdi astunak eragiten dituen gehiegizko pisua saihestu. Busti egiten bazara, arropa lehor bihurtuko zara berehala. Wind Chill Index aire-tenperatura baino arrisku-adierazle hobea da. Eguraldi Zerbitzu Nazionalaren arabera, aire-jarduera mugatua edo atzeratua izan behar da haize-hozkailuaren azpian dagoenean, tenperatura tenperaturaren pean dagoenean (FLT: 2-18°F) edozein esposizio luzetarako. Begiratu bero- eta hasi aurretik, tenperatura murriztu eta murriztua eta murriztua izateko.

Hipotermia eta izoztua

Hypothermia zeinuek dardarizo kontrolaezina, hizketa lohitua, narraskeria eta nahasmena dute. Frostbite sorgortasun eta azal zurixkarekin hasten da, batez ere behatzetan, sudurrean eta masailetan. Ez igurtzi izotz-azalak ehunen kalteak eragin ditzakeen zonak. Horren ordez, poliki-poliki berotu (ez beroa) eta arreta medikoa bilatu izozteagatik edo hipotermia sakonengatik, batez ere, eta hipotmiagatik, eta kafeina-maila hotzetan, eta beroak ez daitezen.

Euria edo bustitako baldintzak: Gainazal eta Argi-isilketa Segurtasuna

Eguraldi hezeak arrisku bikoitza sortzen du: gainazal irristakorrak eta ekaitz-arriskua. Ito arin batek ere belar-eremu bat bihur dezake irristatze eta erorketa gune arriskutsu batean, eta euriaren presentziak tximista-potentzia adierazten du.

Gainazalaren ebaluazioa eta oinetakoen erabilera

Jolasa hasi aurretik, ikuskatu eremua, auzitegia edo aztarna ur, lokatz-zulo edo orbanak. Oinetako hezeak, oin sakonekin, eta kontuz ibili, izotz gisa miazkatu daiteke. Kontuan hartu zorua ur-jauzia edo ikusgaitasuna nabarmen murriztuta badago. Belar bigunetan, orkatiletan, orkatiletan, kautxuzko oinetakoetan erabil daitezkeen lekuak.

Tximisten segurtasuna: 30/30 araua eta harago

Tximista da ekaitzen elementurik arriskutsuena. 30 segundo barru, bilatu aterpea berehala. Ez zaitez mugitu, gutxienez, 30 minutu barru, azken trumoiaren ondoren. Ez zaitez zuhaitzen, argi-zutenen edo metal-xaflen azpian babestu. Eremu ireki batean harrapatuta bazaude, babes-zutik behera, eta ez zaitez mugitu, eguraldi-uhalako geziak bezala, eta ez zaitez mugitu.

Ekipoen zainketa eta larruaren osasuna

Ekipamendu hezeak, bolak, saguzarrak, zapatilak izan daitezke eta tantak edo zeharkako kolpeak eragin ditzakete. Gerrila lehorrak aldizka. Esposizio luzeagatik, arropa bustiak lagun diezazkioke narritadurariadurari, eta baita ere, , oina, ordu luzez bustia mantentzen bada. Arropa lehor bihurtu, euriaren ondoren. Aplikatu koipea edo antikamuinez, txantxanka, izterrak, eskularruak igurzten dituzten lekuetan, eskularruak igurzten, eskularruak igurzten, etab.

Haizearen egoeran: Biomekanika eta Arriskuen Kontzientzia

Haize handiek ez dute orekan eta ikusgarritasunean bakarrik eragiten, baita ekipamenduen ibilbidean ere. Gust batek helburu eramangarriak gaindi ditzake, bola solteak jaurti edo hondakinak jaurti ditzake jokalarien begietara. Segurtasun protokoloek arrisku dinamiko horiek kontuan hartu behar dituzte.

Ingurumena zaintzea

Jolasa baino lehen, haize moderatuak ere (20-30 m) objektu aske bat proiektore arriskutsu bihur dezake. Begiratu gehiegizko arriskuak zuhaitz-adarren gisako edo seinale segururik gabekoak. Tenisaren edo pipa-bola bezalako kiroletan, ziurtatu sare-sareak pisuan daudela. Kirol-jarduerak egiteko, aztertu markoak, lurrean segurtasunez ainguratuta daudela ziurtatzeko; izan ere, zauri asko gertatzen dira, punta-puntan zauririk ez dagoenean.

Ikusgaitasuna eta komunikazio-doikuntzak

Haizeek hautsa, harea edo polena eraman dezakete, ikusgarritasuna galarazten duena. Begi-jantzi babes-garbia, beharrezkoa bada. Haizearen abiadurak gainditzen duenean ]25-30 mph, jarduera aldatzea: ariketa gutxiago eta iraupen-luzerara aldatzea, distantziak laburtuz edo pisu-ekipoa erabiltzea. Taldeei oihu egitea zailagoa da; esku-seinaleak erabili komunikaziorako babes-kopia gisa. Kirolak jaurtitzeko edo ostikatzeko, haize-egoeran, egokitze-baldintzen arabera, baina nekea areagotzeko ahalegin handiagoa egin dezake.

Noiz gelditu: Haizearen abiaduraren muga

Ipar Amerikako Segurtasun Kontseiluko arau orokorrek iradokitzen dute kanpoko jokoa geldiaraztea haize iraunkorrak gainditzen direnean, eta haizeek beren buruarekiko konfiantza izaten dute beti, eta eguraldiaren aholkulariek beren iritzi pertsonalaren gainean. Eguraldi Zerbitzu Nazionalak denbora errealeko aholkulariak eskaintzen ditu eskualdeka. Gainera, kontuan hartu haize-hozkaldiak tenperatura hotzetan: 20°F, 30° haizeak, haize-hotzarekin, 0°F,5°-ko hotz-hotza sortzen du, eta izozte-arriskua handitzen du.

Eguraldiari buruzko gogoeta bereziak

Batzuetan, eguraldia ez da kategoria batean sartzen. Adibidez, beroa eta hezea baldintzatzen dute bero-arriskua; hotza eta hezea izugarri haziko da hipotermia arriskua; haize handia beroarekin deshidratatutako bizkorra sor dezake. Kasu horietan, erabili segurtasun-protokolo zorrotzagoak. Kontuan hartu halaber, kalitate txarra: 7. Aire-kutsatik edo ke-kutsaduratik kanpo-egoerara jo daiteke, eta 150 LTF8-egoerara igaro behar da, eta, bereziki, eta gero eta gero, aire-tenperaturan, aire-egoeran, eta aire-egoeran, ondoren, ondoren, aire-egoeran, aire-egoeran, aire-egoeran, atzeratzen da.

Altitudea eta UV esposizioa

Altuera handiko kokalekuek (5.000 oineko tartean) erronka gehigarriak aurkezten dituzte: oxigeno maila baxuek gaitasun aerobikoa murrizten dute, eta UV erradiazioak eguzki-erredura arriskua areagotzen du. Egun gutxi barru, ongi hidratatu eta SPF 50+ eguzki-pantaila erabiltzen dute. Egun itzaltsuetan ere, UV izpiek hodeiak zeharkatu eta erre egiten dituzte, horrela beti aplikatzen dute eguzki-pantaila aire zabalean jolasten denean.

Eguraldiaren monitorizaziorako tresnak eta aplikazioak

Eguraldi-kontrolerako tresna fidagarrietan inbertitu. WBGT monitoreez gain, radar aplikazioak erabiltzen ditu, hala nola WeatherBug edo NOAA Weather Radar, ekaitzen jarraipena egiteko. Kirol-ligako gazte askok denbora errealeko abisuak ematen dituzten tximista-detekzio-gailuak erabiltzen dituzte. Estazio eramangarri sinple batek haize-abiadura, tenperatura eta hezetasuna neur ditzake gunean, eta datu zehatzak ematen dizkizu, miliaka izan daitezkeen iragarpenetan oinarritu beharrean.

Ondorioa: Eguraldi-Segurtasuneko kultura eraikitzea

Eguraldi-baldintza desberdinetan segurtasun-protokoloak atxikiz, kanpoko jarduerak dibertigarriak eta kaltegabeak izaten jarraitzen dutela ziurtatzen du. Ikuspegirik eraginkorrena da aurretik plan egitea, baldintzak etengabe kontrolatzea eta arriskuak sortzen direnean erabakigarri jokatzea. Entrenatzaileek, gurasoek eta jokalariek erantzukizun osoa dute, eguraldiaren politikak alde batera uzten dituzte denboraldia hasi aurretik, eta ez dute inoiz zentzu komuna gainditzen. Gogoratu, ez da jokorik merezi larrialdi-gelara joatea. Goian azaldutako arauen arabera, kanpoko edozein eguraldi-onuraz goza dezakezu, urte osoan zehar.

Beti egon zaitez eguraldiaren iragarpenaren berri, engranaje egokietan inbertitu eta prest egoera seguruak ez direnean jokoa aldatzeko edo atzeratzeko. Segurtasun-protokoloak ez dira murriztaileak, parte-hartze iraunkor eta atseginaren oinarria dira.