Πώς να στρώσει Paintball Ρούχα για Βέλτιστη Απόδοση

Γιατί Στρώνεις τα Ένδυση του Ζωγραφιού σου;

Paintball είναι ένα άθλημα υψηλής έντασης που απαιτεί ταχύτητα, ευκινησία και πνευματική εστίαση. Ένας παράγοντας που διαχωρίζει συνεπείς παίκτες από εκείνους που αγωνίζονται είναι πώς διαχειρίζονται τη θερμοκρασία του σώματός τους και την προστασία. Η σωστή στρώση επηρεάζει άμεσα την ικανότητά σας να μετακινήσετε ελεύθερα, να μείνετε στεγνοί, και να απορροφήσετε χτυπήματα χωρίς περισπασμό. Χωρίς μια στρατηγική προσέγγιση για τα ρούχα, μπορείτε να διακινδυνεύσετε υπερθέρμανση, chafing, ή να αισθάνονται περιορισμένοι. Στρατηγική στρώση σας επιτρέπει επίσης να προσαρμοστούν γρήγορα στην αλλαγή του καιρού, από το πρωί κρύο έως το μεσημέρι θερμότητα, και από ξηρά πεδία σε υγρό γρασίδι.

Το σωστό σύστημα σας κρατά άνετα, ώστε να μπορείτε να επικεντρωθεί στο snapping off πλάνα και ανάγνωση του πεδίου.

Στην πραγματικότητα, ένα καλά σχεδιασμένο σύστημα τριών στρωμάτων (βάση, μέση, εξωτερική) βελτιστοποιεί τη διαχείριση της υγρασίας, τη μόνωση, και την προστασία επιπτώσεων. Αυτό το άρθρο διασπά το ρόλο κάθε στρώμα, τις επιλογές υφάσματος, τις κατάλληλες εκτιμήσεις, και τις πραγματικές ρυθμίσεις του κόσμου με βάση τη θερμοκρασία, την υγρασία, και τη διάρκεια του παιχνιδιού. Θα μάθετε πώς να οικοδομήσουμε ένα ευέλικτο κιτ που υποστηρίζει την απόδοση αιχμής χωρίς υπερθέρμανση ή περιορισμό του εύρους της κίνησης σας.

Το Σύστημα Τριών Επιτάχυνσης Εξηγήθηκε

Η κλασική αρχή της εξωτερικής δραστηριότητας layering ισχύει άμεσα για το paintball: ένα βασικό στρώμα για τη διαχείριση του ιδρώτα, ένα μεσαίο στρώμα για μόνωση, και ένα εξωτερικό στρώμα για προστασία και αντοχή στον καιρό. Κάθε στρώμα πρέπει να λειτουργεί ανεξάρτητα και σε συμφωνία με τα άλλα. Ένα κοινό λάθος είναι η χρήση βαμβακιού ή πρότυπο αθλητική φθορά, η οποία γίνεται βαριά όταν υγρό και χάνει μονωτικές ιδιότητες. Paintball-ειδικό ⁇ χισμό χρησιμοποιεί συχνά πολυεστέρα, μαλλί μερίνο, ή νάιλον μείγματα.

Στρώμα	Πρωτογενής συνάρτηση	Τυπικά υλικά
Βάση	Υγρασία wicking, άνεση του δέρματος	Πολυεστέρας, μαλλί μεριόνι, νάιλον
Μέση	Μόνωση, ζεστασιά	Δέρας, ελαφρύ δέρας, μικρογρήγορο δέρας, λεπτή μάλλινη μπλούζα
Εξωτερικό	Προστασία από τις επιπτώσεις, αντοχή στην τριβή, κέλυφος καιρού	Ναυλονικός καμβάς, πολυεστερική αθλητική φανέλα, με επένδυση εργαλείων (π.χ., Bunker King, PE), αδιάβροχη αναπνεόμενη μεμβράνη

Βάση στρώμα: Next-to-Skin Foundation σας

Η βασική στρώση κάθεται κατευθείαν ενάντια στο δέρμα σας. Δουλειά της είναι να τραβήξετε τον ιδρώτα μακριά από το σώμα σας και να τον απλώσετε σε μια μεγαλύτερη επιφάνεια ώστε να μπορεί να εξατμιστεί γρήγορα. Αυτή η διαδικασία σας κρατά στεγνό, η οποία είναι κρίσιμη στο paintball επειδή υγρό δέρμα οδηγεί σε απώλεια της θερμότητας, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια των περιόδων χαμηλής δραστηριότητας μεταξύ των παιχνιδιών. Για ζεστό καιρό, επιλέξτε ένα ελαφρύ, σφιχτό-προσαρμοζόμενο πολυεστέρα ή νάιλον πουκάμισο. Για κρύο καιρό, μαλλί μερίνο είναι μια ανώτερη επιλογή, επειδή συνεχίζει να μονώνει όταν υγρό και φυσικά αντιστέκεται οσμή.

Αποφύγετε το βαμβάκι με κάθε κόστος— απορροφά την υγρασία σαν σφουγγάρι και μένει υγρό, προωθώντας δυσφορία και ψύχρα.

Τα στρώματα βάσης πρέπει να χωράνε άνετα αλλά όχι συσταλτικές κινήσεις. Αναζητήστε για επίπεδες ραφές για να ελαχιστοποιήσετε τα σημεία τριβής, ειδικά κάτω από το λοβό σας και σαγήνισμα. Οι μακρυμάνι κορυφές βάσης συνιστώνται ακόμη και σε ήπιες καιρικές συνθήκες για την προστασία των βραχιόνων από πινέλο και μικρές εκδορές. Αν παίζετε σε ακραία θερμότητα, ένα κοντομάνικο πουκάμισο υγρασίας-wicking μπορεί να λειτουργήσει, αλλά σκεφτείτε το ζευγάρωμα με τα μαξιλάρια που wick και προστατεύουν.

Μεσαίο στρώμα: Θερμική ρύθμιση χωρίς χύδην

Στο paintball, θέλετε ένα μεσαίο στρώμα που είναι συμπιεστή και δεν περιορίζει την κινητικότητά σας. Οι καλύτερες επιλογές είναι fleece ή ελαφρύ softshell σακάκια που προσφέρουν μια καλή αναλογία ζεστασιάς-σε-βάρος. Αποφύγετε πρησμένο κάτω ή βαρύ μονωτικό σακάκια&mdash?

Αν έχετε την τάση να τρέχει ζεστό, να ξεκινήσει χωρίς ένα μεσαίο στρώμα και να το προσθέσετε μόνο όταν οι θερμοκρασίες πέφτουν κάτω από 50 ° F (10 ° C). Για ψυχρότερες ημέρες, ένα μεσαίο στρώμα συν ένα βασικό στρώμα είναι συνήθως επαρκή. Μερικοί παίκτες παραλείψουν το ξεχωριστό μεσαίο στρώμα φορώντας ένα παραγεμισμένο εξωτερικό σακάκι με ενσωματωμένη μόνωση, αλλά που συχνά λείπει αναπνοή. Ένα ειδικό μεσαίο στρώμα σας επιτρέπει να ρυθμίσετε μεταξύ των παιχνιδιών: unzip ή να το αφαιρέσετε εξ ολοκλήρου μετά από ένα γύρο για να δροσίσει. Επίσης, σκεφτείτε ένα μεσαίο στρώμα που εκτείνεται ελαφρώς κάτω από τη μέση σας για να αποτρέψει κενά όταν λυγίζετε πάνω.

Εξωτερική στρώση: Armor, προστασία σλάιντ και ασπίδα καιρού

Το εξωτερικό στρώμα είναι το πιο ορατό και λειτουργικό στοιχείο. Πρέπει να αντέξει χτυπήματα, επαφή με διαφάνεια με χώμα και γρασίδι, και περιστασιακή βροχή ή άνεμο. Οι περισσότερες φανέλες paintball είναι κατασκευασμένα από ανθεκτικό υφαντό πολυεστέρα με ενισχυμένους αγκώνες και ώμους. Αναζητήστε φανέλες που ταιριάζουν κοντά στο σώμα χωρίς sagging— μια σακουλάκια φανέλα μπορεί να πιάσει σε καταφύγια και να μειώσει το προφίλ σας. Πολλές φανέλες περιλαμβάνουν ενσωματωμένη padding στο στήθος, τους ώμους και τους βραχίονες.

Αν όχι, φορούν ξεχωριστά μαξιλάρια από κάτω.

Για το κάτω μέρος του σώματος, paintball παντελόνι είναι απαραίτητη. Καλό παντελόνι έχουν τσέπες επιγονατίδα, ενισχυμένο κάθισμα και γόνατα, και ελαστικές ζώνες που παραμένουν στη θέση τους κατά τη διάρκεια των slides. Αποφύγετε το ασφυκτικό παντελόνι φορτίου & mdash?Πλευρά και αργή κίνηση. Δημοφιλή επιλογές περιλαμβάνουν Dye, HK Army, και Planet Eclipse. Σε συνθήκες υγρασίας, προσθέστε ένα αδιάβροχο σακάκι κέλυφος ή παντελόνι βροχής πάνω από το εξωτερικό στρώμα σας.

Ένα λεπτό, αναπνεύσιμο κέλυφος (όπως Columbia ή Εξωτερική Έρευνα) λειτουργεί καλά, επειδή κυλά επάνω μικρό όταν δεν χρειάζεται. Υπερ-στρωμένο με ένα ογκώδες κέλυφος μπορεί να σας υπερθερμανθεί; επιλέξτε ένα με πιτ φερμουάρ για εξαερισμό.

Διαχείριση Υγρασίας: Το κλειδί για την άνεση

Ο κύκλος αυτός προκαλεί γρήγορη εφίδρωση ακολουθούμενη από μια ψύξη. Αν τα ρούχα σας παγιδεύει την υγρασία, θα νιώσετε υγρό και κρύο μόλις σταματήσετε. Το διάλυμα είναι ένα στρώμα βάσης υγρασίας-που λικνίζεται σε συνδυασμό με αναπνεύσιμο μέσα και εξωτερικά στρώματα. Υφάσματα με υψηλό ρυθμό λικνίσματος (μετρούμενο από μια δοκιμή λικνίσματος με ίνες που έχουν υποστεί επεξεργασία με περμεθρίνη) τραβήξτε τον ιδρώτα στην εξωτερική επιφάνεια. Αποφύγετε αδιάβροχα εξωτερικά στρώματα για το πάνω μέρος του σώματος εκτός εάν βρέχει ενεργά & mdash; παγιδεύουν θερμότητα και υγρασία.

Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε ένα DWR-επεξεργάζονται μαλακό κέλυφος για ελαφριά καθίζηση.

Η υγρασία παίζει σημαντικό ρόλο. Σε υψηλή υγρασία, η εξάτμιση αργεί, έτσι ώστε να χρειάζεστε λεπτότερα στρώματα και περισσότερο εξαερισμό. Εξετάστε ένα βασικό στρώμα με πάνελ πλέγματος (συχνά σε Bunker King φανέλες) ή ένα μεσαίο στρώμα με φερμουάρ μπροστά αεραγωγούς. Επίσης, φορούν υγρασία-wicking κάλτσες & mdash; κάλτσες βαμβακιού οδηγούν σε φουσκάλες. Αλλαγή κάλτσες μεταξύ των συνεδριών, αν είναι δυνατόν.

Προσαρμογή θερμοκρασίας: Από την αρχή στο τέλος

Τα τουρνουά συχνά ξεκινούν νωρίς σε δροσερό πρωινό αέρα και θέρμανση μέχρι το απόγευμα. Σχεδιάστε για αυτό φέρνοντας στρώματα μπορείτε να αφαιρέσετε. Πολλοί έμπειροι παίκτες ξεκινούν με ένα βασικό στρώμα συν φανέλα, και προσθέστε ένα μεσαίο στρώμα ή κέλυφος πριν από τον πρώτο έλεγχο chrono. Στοιβάξτε το επιπλέον εργαλείο σε μια τσάντα ή στο λάκκο. Μια απλή λίστα ελέγχου για την τσάντα σας περιλαμβάνει:

• Κορυφή βάσης (μακρύ μανίκι, μερινό ή πολυεστέρα)
• Κάτω από το βασικό στρώμα (καλσόν συμπίεσης ή ελαφρά κολάν)
• Τρίχες μεσαίας στρώσης ή ελαφρά μαλακά τσόφλια
• Εξωτερική φανέλα (πρωτογενής φανέλα paintball σας)
• Εξωτερικό παντελόνι (με επιγονατίδες)
• Ελαφρύς κέλυφος βροχής (πάνω ή/και κάτω)
• Ανταλλακτικές κάλτσες και γάντια βάσης

Όταν μετατοπίζετε από το κρύο στο ζεστό, αφαιρέστε το μεσαίο στρώμα κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος και αποθηκεύστε το αμέσως. Αν περιμένετε να σταθείτε στην πλαϊνή γραμμή για μια ποινή νεκρού κουτιού, κρατήστε ένα λεπτό αντιανεμικό ή φουσκωτό σακάκι έτοιμο. Πάντα ζεσταθείτε με δυναμικές κινήσεις πριν από ένα παιχνίδι για να αυξήσετε τη θερμοκρασία του πυρήνα σας, τότε ρυθμίστε τα στρώματα ανάλογα.

Προστασία από τις επιπτώσεις: Ενσωματώνοντας τα μέρη κάτω από στρώματα

Ακόμη και με στρώσεις ρούχα, padding συνιστάται για ζωτικές περιοχές. Προστατευτικά θώρακα, αγκώνες επιγονατίδες, επιγονατίδες, και βουβωνική προστατευτικά είναι κοινή. Η πρόκληση είναι να τους φορούν χωρίς υπερθέρμανση ή αίσθημα περιορισμένη.

Τοποθέτηση του κάδου

• Στήθος, λαιμός: Πολλές φανέλες έχουν ενσωματωμένο αφρό, αλλά αν όχι, φορούν ένα ξεχωριστό προστατευτικό θώρακα (όπως το Dye Chest Guard) πάνω από το στρώμα βάσης σας, αλλά κάτω από το μεσαίο/εξωτερικό στρώμα σας. Βεβαιωθείτε ότι δεν περιορίζει την αναπνοή.
• Αγκώνες: Τα μαξιλάρια αγκώνα (π.χ., Exalt, Bunker King) χωράνε πάνω από το βασικό στρώμα και κάτω από τη φανέλα. Θα πρέπει να ασφαλίζονται με λουριά Velcro και να μην γλιστρούν κάτω όταν κινείστε.
• Γόνατα: Αν το παντελόνι σας δεν έχει τσέπες, φορέστε ξεχωριστές επιγονατίδες τύπου συμπίεσης κάτω από το παντελόνι σας. Αποφύγετε ογκώδεις επιγονατίδες ότι το μάτσο.
• Όμοια & amp; Bicep: Προσθέστε ενσωματωμένη βάτες ώμου μέσα σε μια φανέλα ή φορώντας τακάκια κάτω από το πουκάμισο.

Όταν τα επιθέματα στρώσης, ξεκινούν με το βασικό στρώμα, στη συνέχεια προσθέτουμε τα επιθέματα, στη συνέχεια το μεσαίο στρώμα (αν φορεθεί), στη συνέχεια το εξωτερικό στρώμα. Αυτή η σειρά εξασφαλίζει τα επιθέματα παραμένουν στη θέση τους και δεν μετατοπίζονται. Χρησιμοποιήστε τα επιθέματα που παραμένουν χωρίς σταθερή ρύθμιση.

Υποδήματα και κάλτσες: Η παρατηρημένη διεπαφή

Τα πόδια σας παίρνουν ένα σφυροκόπημα από το τρέξιμο, ολίσθηση, και στέκεται. Κάλτσες είναι μέρος του συστήματος στρώση σας. Αποφύγετε τις βαμβακερές κάλτσες. Χρησιμοποιήστε μαλλί ή συνθετικές κάλτσες κάλτσες κάλτσες κάλτσα με μαξιλάρια, ή να φορούν ένα μόνο ζευγάρι της ποιότητας merino-συνθετικό κάλτσες μείγμα. Κρατήστε τις κάλτσες στεγνές; πακέτο ανταλλακτικά σε μια τσάντα Ziploc για να αλλάξετε κατά τη διάρκεια του γεύματος.

Μπότες θα πρέπει να παρέχουν υποστήριξη στον αστράγαλο, λαβή, και να αναπνεύσει. Μερικοί παίκτες χρησιμοποιούν clatchs για την έλξη; βεβαιωθείτε ότι είναι συμβατές με το ύψος κάλτσα σας. Ένα στρώμα γκαιτιέ (ένα λεπτό πανάκι που καλύπτει μπότες) μπορεί να κρατήσει λάσπη και χρώμα από κάλτσες.

Συνταγές ειδικής για τον καιρό

Παρακάτω παρουσιάζονται οι συνδυασμοί στρωμάτων που δοκιμάζονται σε πεδία για τρία κοινά σενάρια καιρού paintball:

Θερμό & amp; Sunny (πάνω από 80 ° F / 27 ° C)

• Βασικό στρώμα: Λιγνό, κοντομάνικο πολυεστερικό πουκάμισο συμπίεσης (ή απλά μια φανέλα πάνω από γυμνό δέρμα αν είστε σίγουροι για το chafing)
• Μέση: Καμία
• Εξωτερική: Ελαφριά φανέλα με πλέγμα εξαερισμού, παντελονάκι με επένδυση, επιγονατίδες
• Αξεσουάρ: Bandana ή περιτυλίγματος κεφαλής για τον ιδρώτα, υγρασία-πουλί

Ψυχρή & amp; Overcast (50°F / 10 ⁇ 21°C)

• Βασικό στρώμα: μακρυμάνικο μερινό ή πολυεστερικό wicking top
• Μεσαίο στρώμα: Ελαφρύ δέρας ή πλέγμα δέρας (προεξοχή ζιπ για αερισμό)
• Εξωτερικό: Τυπική φανέλα paintball (αν το μέσο είναι λεπτό, jersey ταιριάζει πάνω) + παραγεμισμένα παντελόνια
• Shell: Ελαφριά windshell αν το κρύο του ανέμου είναι σημαντικό

Ψυχρή & amp; Υγρή (κάτω από 40 ° F / 4 ° C, βροχή)

• Βασικό στρώμα: Βαρέων βαρών μερινό κορυφή & amp; κάτω, ή συνθετικό μακρύ εσώρουχο
• Μεσαίο στρώμα: Μονωμένο δέρας ή λεπτό πρησμένο (συνθετική μόνωση; κάτω αποτυγχάνει όταν υγρό)
• Εξωτερικό: Αδιάβροχο μπουφάν με κέλυφος πάνω από τη φανέλα (το κέλυφος πρέπει να είναι αρκετά μεγάλο για να στρώσει πάνω από τα μαξιλάρια)
• Κάτω: Χειμερινό παντελόνι με ενσωματωμένη μόνωση ή αδιάβροχο παντελονάκι
• Αξεσουάρ: Γάντια Neoprene, μπαλακλαβά, χοντρές κάλτσες μερινο

Fit and Mobility: Αποφυγή περιορισμών

Στρώματα που είναι πολύ σφιχτή συμπίεση της ροής του αίματος και την οριακή σειρά της κίνησης. Στρώματα που είναι πολύ χαλαρά δημιουργούν σύρσιμο και μπορεί να πάρει αλιεύονται σε καταφύγια. Δοκιμάστε το πλήρες φάσμα της κίνησης σας: ταλαντευόμενα χέρια πάνω, καταλήψεις, στρίψτε τον κορμό σας. Μετά την προσθήκη όλων των στρωμάτων, θα πρέπει να είναι σε θέση να snap-shoot, διαφάνεια, και κατάδυση χωρίς να αισθάνονται παγιδευμένοι. Η εξωτερική φανέλα θα πρέπει να είναι είτε φορμάτε (για την ταχύτητα μπάλα) ή ελαφρώς χαλαρό (για το ξύλο).

Για την ταχεία μπάλα, ένα λεπτό κόψιμο μειώνει το προφίλ. Κρατήστε ραφές επίπεδη και να αποφύγετε χοντρά φερμουάρ που σκάβουν στο σώμα σας όταν γλιστρήσει.

Πλύσιμο και συντήρηση

Πλύνετε τη βάση σας και τα μεσαία στρώματα μετά από κάθε χρήση χρησιμοποιώντας ένα απαλό απορρυπαντικό. Αποφύγετε το μαλακτικό ύφασμα (πνίγει τις ίνες υγρασίας-που κουνάει). γραμμή ξηρή ή χαμηλή θερμότητα. Εξωτερική φανέλα και παντελόνι μπορεί να πλυθεί κρύο μηχάνημα με ήπιο σαπούνι; ξηρό αέρα. Ελέγξτε το πακετάρισμα για σχισμές και να αντικαταστήσει αν η συμπίεση σπάσει.

Αποθηκεύστε όλα τα στρώματα σε μια ξηρή, αεριζόμενη περιοχή για να αποτρέψετε το μούχλα. Περιστρέψτε μεταξύ δύο σύνολα, αν παίζετε πολλαπλές ημέρες στη σειρά.

Συνήθεις Λάθη και Διορθώσεις Στρωμάτων

1. Φορώντας βαμβάκι ως βασικό στρώμα. Διόρθωση: Αλλαγή σε συνθετικά ή μερίνο.
2. Να παραλείπουμε ένα μεσαίο στρώμα τις κρύες μέρες και μετά να φοράμε χοντρή κουκούλα κάτω από τη φανέλα. Fix: Χρησιμοποιήστε ένα λεπτό δέρας μεσαίας στρώσης? παχιές κουκούλες περιορίζουν την κινητικότητα και την υγρασία παγίδα.
3. Υπερ-επικάλυψη: φορώντας ογκώδη μαξιλάρια που προκαλούν υπερθέρμανση και περιορίζουν την κίνηση. Fix: Επιλέξτε λεπτό, υψηλής επίπτωσης padding σχεδιασμένο για paintball.
4. Δεν ρυθμίζουν τα στρώματα μεταξύ των παιχνιδιών. Fix: Αφαιρέστε ένα στρώμα ή ανοικτά φερμουάρ κατά τη διάρκεια του νεκρού χρόνου για να ρυθμίσετε τη θερμοκρασία.
5. Με πολύ εμφάνιση γάντια και μαντήλια. Fix: Τα κρύα χέρια καταστρέφουν το κράτημα; χρησιμοποιήστε λεπτά μονωμένα γάντια.

Στρώμα για διαφορετικά στυλ παιχνιδιού

Οι παίκτες του speedball δίνουν προτεραιότητα στην κινητικότητα και το χαμηλό προφίλ. Συχνά φορούν βάση συμπίεσης, όχι μεσαία, και μια στενή φανέλα με ελάχιστη επικόλληση (από τότε που το στήθος padding περιορίζει). Οι παίκτες του scoverball ή του σεναρίου μπορεί να φορούν βαρύτερα εξωτερικά στρώματα για προστασία από πινέλο και να προσθέσουν ένα μεσαίο στρώμα για μεγαλύτερες περιόδους στατικού παιχνιδιού. Για τα παιχνίδια σε σενάριο που διαρκεί ώρες, προσαρμοστικότητα είναι το κλειδί; φέρτε ένα μικρό σακίδιο για να αποθηκεύσετε επιπλέον στρώματα.

Στρατηγική για τη χάραξη του προϋπολογισμού

Δεν χρειάζεστε πριμοδότηση εργαλείων για να στρώμα καλά. Ξεκινήστε με μια καλή συνθετική βάση από οποιαδήποτε αθλητική μάρκα (π.χ., Nike Dri-FIT, ADIDAS Climalite) σε κάτω από $ 30. Ένα fleece σακάκι από Uniqlo ή Κολούμπια (~40) λειτουργεί ως ένα μεσαίο στρώμα. Για το εξωτερικό, ένα χρησιμοποιημένο painball φανέλα και padded παντελόνι από eBay ή PBNation μπορεί να βρεθεί για $ 30 ⁇ 50 το καθένα. Επενδύστε σε ποιοτικά μαξιλάρια και κάλτσες.

Αποφύγετε παζάρια βαμβάκι οτιδήποτε. Η μικρή επένδυση σε ένα σύστημα τριών στρώσεων πληρώνει άνετα και μειωμένη ζημία.

Περίληψη: Φτιάξτε τη ρουτίνα σας

Ξεκινήστε με τη βάση: πάντα υγρασία-φλέξιμο, ποτέ βαμβάκι. Προσθέστε ένα μεσαίο στρώμα μόνο όταν το απαιτεί η θερμοκρασία. Επιλέξτε ένα εξωτερικό στρώμα που ταιριάζει πολύ πάνω από το padding σας και επιτρέπει την πλήρη κίνηση. Δοκιμάστε τη ρύθμιση σας στην πράξη πριν από την ημέρα του τουρνουά. Κρατήστε τις κάλτσες, ένα σακάκι κέλυφος, και ένα στεγνό πουκάμισο στην τσάντα ταχυτήτων σας.

Με την προσαρμογή των στρωμάτων σε συνθήκες και το επίπεδο δραστηριότητας, θα διατηρήσει την αιχμή σωματική και ψυχική απόδοση σε όλη την διάρκεια του παιχνιδιού.

Για piεραιτέρω ανάγνωση, συμβουλευθείτε piόρου όpiω: Οδηγός στρωμάτωσης του Action Village και Φόρουμ PBNation Θυμηθείτε, κανένας συνδυασμός δεν λειτουργεί για κάθε παίκτη? μεταβολικό ρυθμό, συνθήκες πεδίου, και προσωπική άνεση θα πρέπει να καθοδηγήσει τις επιλογές σας. Χρησιμοποιήστε τις αρχές σε αυτό το άρθρο ως θεμέλιο και να βελτιώσετε με βάση την εμπειρία σας.