Πώς να εκπαιδεύσει για Paintball Speedball και Woodsball Διαγωνισμούς

Κατανόηση των βασικών διαφορών μεταξύ Speedball και Woodsball

Paintball είναι ένα απαιτητικό, υψηλής αδρεναλίνη άθλημα που δοκιμάζει όχι μόνο αντανακλαστικά σας, αλλά και στρατηγική σκέψη, φυσική αντοχή, και ομαδική εργασία. Είτε είστε έλκονται στην αστραπή-γρήγορη δράση της speedball ή η τακτική stealth του woodball, επιτυχία σε κάθε μια από τις αρένα απαιτεί αφιερωμένη, σπορ-ειδική εκπαίδευση. Αυτός ο οδηγός σπάει τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους για να προετοιμάσει το σώμα σας, το μυαλό, και τον εξοπλισμό για τον ανταγωνισμό, αντλώντας πληροφορίες από κορυφαίους παίκτες, την επιστήμη του αθλητισμού, και πρακτική εμπειρία τομέα.

Ενώ και οι δύο περιλαμβάνουν γυρίσματα αντιπάλους με paintballs, τα περιβάλλοντα, τους στόχους του αγώνα, και τα σύνολα δεξιοτήτων είναι πολύ διαφορετικά. Κατανόηση αυτών των διακρίσεων σας επιτρέπει να προσαρμόσετε το ημερολόγιό σας εκπαίδευση. Ένας ανταγωνιστικός παίκτης μπορεί να επικεντρωθεί σε ασκήσεις peedball κατά τη διάρκεια της περιόδου τουρνουά και woodball προπόνηση για τα γεγονότα σενάριο, αλλά η καλύτερη συνολική αθλητές cross-train για να οικοδομήσουμε ένα ευρύ ίδρυμα. Για μια βαθύτερη ματιά στις δύο μορφές, ελέγξτε το Paintball.com (στα Αγγλικά). οδηγός για τους τύπους paintball παιχνίδι.

Ταχύτητα: Arena-Style Ένταση

Τα παιχνίδια είναι γρήγορο ρυθμό, συνήθως πέντε έως δέκα λεπτά, με μικρές ομάδες των τριών έως πέντε παικτών. Η έμφαση είναι στην εκρηκτική κίνηση, snap-shooting, τον έλεγχο της λωρίδας, και split-δευτερόλεπτο επικοινωνίας. Φυσική ρύθμιση πρέπει να ιεραρχήσει ταχύτητα, ευκινησία, και αναερόβια δύναμη, επειδή οι παίκτες πρέπει να σπριντ, διαφάνεια, και βουτιά επανειλημμένα με μικρή ανάπαυση μεταξύ των σημείων. Οι καλύτεροι παίκτες της ταχύτητας μπάλας μπορούν να διατηρήσουν υψηλή απόδοση για 30-45 δευτερόλεπτα ανά σημείο, να ανακτήσει γρήγορα κατά τη διάρκεια του 2-3 λεπτό διάλειμμα μεταξύ των σημείων, και στη συνέχεια να το κάνουμε ξανά για 10-15 γύρους σε ένα μόνο αγώνα.

Woodsball: Στρατηγική φυσικού εδάφους

Εκπαίδευση Speedball: Κτίριο Εκρηκτική ταχύτητα και ακρίβεια

Η εκπαίδευσή σας θα πρέπει να αναπαράγει την υψηλή ένταση, βραχυφυΐα φύση των πόντων τουρνουά. Κάθε άσκηση πρέπει να έχει ένα σκοπό, και κάθε επανάληψη θα πρέπει να ενισχύσει τις καλές συνήθειες υπό πίεση.

Φυσική Κατάσταση για τον Αθλητή του Σπιντμπολ

Επειδή τα σπιντμπολ παιχνίδια είναι αναερόβια, η εκπαίδευσή σας θα πρέπει να επικεντρωθεί στην εξουσία, ευκινησία και γρήγορη ανάκτηση. Ενσωματώστε αυτά τα στοιχεία τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα, με τουλάχιστον 48 ώρες μεταξύ σκληρών συνεδριών για να επιτρέψει την κατάλληλη ανάκαμψη:

Πλυομετρική: Πήδημα κουτί, πλευρικά όρια, και άλματα βάθους βελτιώνουν την εκρηκτική δύναμη του ποδιού για τους πνεύμονες και τις διαφάνειες. Ξεκινήστε με 3 σετ 8-10 reps σε άλματα κουτί σε ύψος που σας προκαλεί χωρίς να συμβιβάζεται μορφή. Προσθέστε πλευρικά όρια πάνω από κώνους για να εκπαιδεύσει την κίνηση πλευρά-προς-πλευρά που ορίζει ταχύτητα ποδόγλαψη.
Διατρήσεις ευκινησίας: Το τρυπάνι 5-10-5 είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό, διότι μιμείται τις ξαφνικές κατευθυντικές βάρδιες που απαιτούνται κατά την ανάγνωση της κίνησης του αντιπάλου. Στόχος για ώρες κάτω από 4,5 δευτερόλεπτα ως βάση για ανταγωνιστικό παιχνίδι.
Διαστασιολογικοί σπρίντ: 30 δευτερόλεπτα all-out sprints ακολουθούμενη από 60 δευτερόλεπτα ανάπαυσης μιμείται την ένταση ενός σημείου. Επαναλάβετε 8-10 φορές. Καθώς προοδεύετε, μειώστε την ανάπαυση σε 45 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια 30 δευτερόλεπτα για να οικοδομήσουμε ικανότητα εργασίας. Αυτό μεταφράζεται άμεσα σε να είναι σε θέση να παίξει πολλαπλά σημεία χωρίς κόπωση.
Βασική σταθερότητα: Πλαγκς, ρωσικές ανατροπές, και κρεμαστό γόνατο αυξάνει σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ισορροπία κατά τη διάρκεια της λήψης στην κίνηση. Ένας ισχυρός πυρήνας προστατεύει επίσης κάτω πλάτη σας όταν βουτούν και γλιστρήσει σε σκληρό χλοοτάπητα. Προσθέστε 10 λεπτά της αφιερωμένης εργασίας πυρήνα στο τέλος κάθε συνεδρίας του κλιματισμού.

Περιορίστε την προσαρμογή σας σε όλη την περίοδο. Στην εκτός εποχής εποχή, επικεντρωθεί στην οικοδόμηση μιας βάσης με μεγαλύτερα διαστήματα και βαρύτερη εκπαίδευση αντίστασης. Ως τουρνουά προσέγγιση, μετατόπιση σε μικρότερα, πιο έντονα διαστήματα και ειδικά για τον αθλητισμό ασκήσεις. Ένας καλός κανόνας είναι να κορυφώσετε την προσαρμογή σας περίπου 2-3 εβδομάδες πριν από ένα μεγάλο γεγονός, στη συνέχεια, ταλαντωτή σε φρέσκα πόδια για την ημέρα του παιχνιδιού.

Χειρισμός και Snap-Shooting

Η ακρίβεια στο speedball συχνά κατεβαίνει στο snap-shooting - που ξεπροβάλλει από πίσω από ένα καταφύγιο, ρίχνοντας ένα ή δύο βολές, και να πάρει πίσω στην κάλυψη. Αυτή είναι η πιο σημαντική μηχανική ικανότητα στο speedball, και απαιτεί ειδική πρακτική.

Στήστε ένα μικρό καταφύγιο ή βαρέλι στα 15-20 πόδια. Ξεκινήστε πίσω από την κάλυψη και πρακτική snapping αριστερά και δεξιά. Οι περισσότεροι παίκτες έχουν μια κυρίαρχη πλευρά, αλλά οι καλύτεροι ανταγωνιστές μπορούν να πυροβολούν αποτελεσματικά από κάθε ώμο. Περάστε ίσο χρόνο και στις δύο πλευρές.
Ένα κοινό λάθος είναι να ρίχνετε το βαρέλι μετά από κάθε βολή, το οποίο κοστίζει πολύτιμα χιλιοστά του δευτερολέπτου. Κρατήστε το όπλο επάνω και έτοιμο για την επόμενη snap. βαρέλι σας θα πρέπει να κινηθεί ως φυσική επέκταση του βλέμματός σας.
Χρησιμοποιήστε ένα metronome ή χρονόμετρο για να δημιουργήσετε συνέπεια. Στόχος για πέντε καθαρές λήψεις σε λιγότερο από τρία δευτερόλεπτα, με όλες τις λήψεις χτύπημα σε ένα στόχο μεγέθους πιάτο. Καταγράψτε τις συνεδρίες σας για να εντοπίσετε χαμένη κίνηση ή περιττή κίνηση.

Πολλές κορυφαίες ομάδες speedball τρέχουν επίσης ⁇ ένα-προς-ένα ⁇ ασκήσεις όπου ανταλλάσσετε πλάνα με έναν συνεργάτη, μαθαίνοντας να διαβάζουν ο ένας τον χρόνο του άλλου. Αυτό το τρυπάνι αναπτύσσει την ικανότητά σας να δολώσετε έναν αντίπαλο για να πυροβολήσει νωρίς και στη συνέχεια να τιμωρήσει την επαναφόρτωσή τους. Κοινωνικός Ζωγραφικός Βήταλος Η βιντεο-βιβλιοθήκη τους σπάει τρυπάνια που χρησιμοποιούνται από επαγγελματικές ομάδες όπως η Δυναστεία του Σαν Ντιέγκο και η Χιούστον Χιτ.

Στρατηγική ελέγχου και απομπλοκών Lane

Ο έλεγχος της λωρίδας είναι η τέχνη της τοποθέτησης της βαφής σε μια συγκεκριμένη περιοχή του πεδίου για να επιβραδύνει ή να εξαλείψει την κίνηση του αντιπάλου. Στο speedball, τα πρώτα 5-10 δευτερόλεπτα ενός σημείου είναι τα πιο κρίσιμα. Αν μπορείτε να δημιουργήσετε αποτελεσματικές λωρίδες, μπορείτε να ελέγξετε το ρυθμό του παιχνιδιού.

Προσδιορίστε τις πιο κοινές λωρίδες σε οποιαδήποτε διάταξη πεδίου. Αυτές είναι συνήθως οι άμεσες διαδρομές από το πλαίσιο εκκίνησης του αντιπάλου για τα πρώτα δύο ή τρία καταφύγια τους. Προσχεδίασε τις λωρίδες σας με βάση το διάγραμμα πεδίου πριν ποτέ βήμα στο πεδίο.
Πρακτική γυρίσματα λωρίδες με μια συνεπής quadence. Θέλετε να βάλετε μια μπάλα κάθε 0.5-1.0 δευτερόλεπτο σε ένα συγκεκριμένο παράθυρο, προσαρμογή για τον άνεμο και την απόσταση. Μια καλή λωρίδα δεν είναι απλά τυχαία χρώμα - είναι ένα υπολογιζόμενο ρεύμα που αναγκάζει τον αντίπαλο να πάρει μια μεγαλύτερη διαδρομή ή ρίσκο να πάρει πυροβόλησε.
Οι καλύτεροι παίκτες μετακινούνται απρόσκοπτα από τη φωτιά καταστολής σε βολές εξάλειψης χωρίς να χάνουν ρυθμό. Αυτή η μετάβαση είναι αυτό που διαχωρίζει τους καλούς παίκτες από τους μεγάλους.

Κατηγορίες κατά την έναρξη του παιχνιδιού

Τίποτα δεν αντικαθιστά ζωντανή φωτιά ενάντια σε έναν αντίπαλο σκέψης. Προγραμματίστε τακτικές εξετάσεις με την ομάδα σας, εστιάζοντας σε συγκεκριμένα σενάρια που δημιουργούν συλλογική ικανότητα και επικοινωνία. Κρατήστε κάθε άσκηση σύντομη, 30-90 δευτερόλεπτα, και να λάβει λεπτομερείς σημειώσεις για το τι πήγε στραβά. Βίντεο αναθεώρηση είναι ένα ισχυρό εργαλείο - που δημιουργήσει ένα GoPro στο δίχτυ για να αναλύσει τη θέση μετά από κάθε σημείο.

Τρυπάνια αποσχίσεως: Πρακτική τα πρώτα πέντε δευτερόλεπτα ενός σημείου - κατεβαίνοντας από το κουτί εκκίνησης, χτυπώντας το πρώτο καταφύγιο, και την καθιέρωση λωρίδες. Εκτέλεση αυτού του τρυπανιού 10-15 φορές στη σειρά, περιστρεφόμενες θέσεις εκκίνησης, έτσι ώστε κάθε παίκτης παίρνει εκθέματα από κάθε καταφύγιο. Ο στόχος είναι να κάνει την έξοδο αυτόματη, μειώνοντας δισταγμό και δισταγμό οδηγεί σε χαμένο χρόνο.
Διελεύσεις με δύο ή περισσότερα όργανα: Σε μια κατάσταση 2-on-1, οι δύο παίκτες πρέπει να συντονίσουν την κίνησή τους έτσι ώστε ο ένας να καρφώνει τον αντίπαλο ενώ ο άλλος πλευρά. Σε ένα 3-on-2, η έμφαση είναι να κρατήσει και τους τρεις παίκτες ζωντανούς, ενώ καταρρέει για τους δύο αμυντικούς.
Καθαρό πεδίο: Η μία ομάδα κατέχει θέση ενώ η άλλη επιθέσεις. Περιστροφή ⁇ όλων για να εργαστεί τόσο στην επιθετική και αμυντική κίνηση. Η επιτιθέμενη ομάδα μαθαίνει να κινείται μαζί, χρησιμοποιώντας πυρά καταστολής και οριοθετώντας την υπερπαρατήρηση, ενώ η αμυνόμενη ομάδα μαθαίνει να κρατά λωρίδες, να επικοινωνεί απειλές, και να υποχωρεί με καλή τάξη.

Εκπαίδευση στο Woodsball: Υπομονή, Στελθ και Μακροζωία Τακτική

Οι καλύτεροι παίκτες του woodball κινούνται μέσα από το έδαφος σαν σκιές, διατήρηση της ενέργειας, και να σκεφτείτε από την άποψη των ωρών, όχι λεπτά. Η εκπαίδευσή τους δίνει έμφαση στη βιωσιμότητα, προσαρμοστικότητα, και την ικανότητα να εκτελέσει κάτω από την κούραση, όταν το παιχνίδι είναι στη γραμμή στην τελική ώρα.

Κατασκευή αεροβικών μεταφορών και φορτίων

Τα παιχνίδια Woodsball μπορούν να διαρκέσουν όλη την ημέρα, συχνά με βαριά εργαλεία συμπεριλαμβανομένων των λοβών, πακέτο, δείκτη, δευτερεύον εξοπλισμό, και μια ουροδόχο κύστη ενυδάτωσης που μπορεί να ζυγίσει 20-30 κιλά συνολικά. Η προσαρμογή σας πρέπει να αντανακλά αυτό το φορτίο. Οι παίκτες που παραλείπουν αυτή την πτυχή της κατάρτισης συχνά βρίσκονται εξαντλημένοι μέχρι το μεσημέρι, λαμβάνοντας κακές αποφάσεις και χάνοντας το αόρατο άκρο που κερδίζει σενάρια.

Μακροχρόνια, αργή απόσταση διαρκεί 60-90 λεπτά με ένα ρυθμό συνομιλίας οικοδομήστε την αεροβική βάση που απαιτείται για την παρατεταμένη κίνηση. Κρατήστε τον καρδιακό ρυθμό σας στη Ζώνη 2, περίπου 60-70% του μέγιστου, για να αναπτύξουν αποτελεσματικό μεταβολισμό του λίπους και την τριχοειδή πυκνότητα. Αυτός ο τύπος εκπαίδευσης πρέπει να γίνει μία ή δύο φορές ανά εβδομάδα-όλο το χρόνο.
Ruck πορεία, περπάτημα με ένα σταθμισμένο σακίδιο των 15-25 κιλά πάνω από λοφώδη εδάφη, προσομοιώνει το φυσικό φορτίο ενός πλήρους paintball εγκατάστασης. Ξεκινήστε με 30 λεπτά και σταδιακά εργάζονται μέχρι 90 λεπτά. Rucking ενισχύει τα πόδια σας, κάτω πλάτη, και τους ώμους, ενώ επίσης χτίζοντας την ψυχική πειθαρχία για να συνεχίσει να κινείται όταν είστε κουρασμένοι.
Ενσωματώστε αναρρίχηση σκάλα ή πεζοπορία διαδρομή με εργαλεία. Αυτό ενισχύει τα πόδια σας και κάτω πλάτη, μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού όταν κινείστε πάνω από ανώμαλο έδαφος για ώρες. Μια καλή συνεδρία είναι 45-60 λεπτά της συνεχούς αναρρίχησης με ένα φορτωμένο πακέτο, εστιάζοντας στη σταθερή αναπνοή και αποτελεσματική κίνηση.
Προσθέστε την εκπαίδευση διάστημα που μιμείται τη φύση stop-start του woodball. Για παράδειγμα, περπατήστε για 10 λεπτά, στη συνέχεια, σπριντ για 30 δευτερόλεπτα. Αυτό εκπαιδεύει το σώμα σας για να χειριστεί τις ξαφνικές εκρήξεις της δράσης που συμβαίνουν όταν κάνετε επαφή με τον εχθρό ή πρέπει να κλείσετε την απόσταση γρήγορα.

Κίνηση και Καμουφλάζ

Η κίνηση ήσυχα μέσα από το πινέλο είναι μια ικανότητα που απαιτεί εξάσκηση μακριά από το πεδίο paintball. Οι καλύτεροι παίκτες woodball είναι σχεδόν αόρατοι μέχρι να επιλέξουν να δει. Αυτό δεν είναι μόνο για τα εργαλεία? Είναι για πειθαρχημένη κίνηση και την κατανόηση πώς το σώμα σας αλληλεπιδρά με το περιβάλλον.

Δοκιμάστε το σε φύλλα, χαλίκια, και ξηρό γρασίδι. Το κλειδί είναι να αισθανθείτε το έδαφος πριν από τη δέσμευση του βάρους σας, επιτρέποντάς σας να σταματήσει ή να ρυθμίσετε αν αισθάνεστε μια θορυβώδη επιφάνεια.
Μάθετε να μετακινείστε από το ένα κομμάτι του καλύμματος στο επόμενο χωρίς να σπάτε οπτική επαφή με το στόχο σας. Αυτό ονομάζεται ⁇ δέσμευση ⁇ και σας κρατά προσανατολισμένη ακόμη και όταν είστε σε κίνηση. Πάντα να έχετε το επόμενο κομμάτι του καλύμματός σας ταυτοποιηθεί πριν αφήσετε την τρέχουσα θέση σας.
Πείραμα με φυσικό καμουφλάζ: αποφύγετε τα φωτεινά χρώματα, φορούν μουγγούς τόνους γης που ταιριάζουν με το τοπικό περιβάλλον σας, και χρησιμοποιούν τοπικό φύλλωμα για να σπάσει το περίγραμμά σας. Ghillie κοστούμια μπορεί να είναι αποτελεσματική, αλλά είναι ζεστό και δυσκίνητο.
Ζευγάρι με έναν σύντροφο και να λάβει τη σειρά είναι ο ⁇ σποιδευτής ⁇ και το ⁇ mover ⁇ Ο παρατηρητής ρολόγια για την κίνηση ή το θόρυβο, και παρέχει ανατροφοδότηση για το πόσο ορατός ή ηχητικός είστε. Αυτό το τρυπάνι αποκαλύπτει κακές συνήθειες όπως σπάσιμο, αναπνοή πολύ δυνατά, ή σπάσιμο κλαδιά που μπορεί να μην παρατηρήσετε από μόνοι σας.

Σημασία υπό μεταβλητές συνθήκες

Στο woodball, μπορεί να συναντήσετε τον άνεμο, απόσταση έως 100 πόδια ή περισσότερο, και ακανόνιστο φωτισμό που καθιστά την παρατήρηση δύσκολη.

Ρυθμίστε τους στόχους σε άγνωστες αποστάσεις από 30 έως 100 πόδια και την εκτίμηση της εμβέλειας εξάσκησης. Χρησιμοποιήστε ένα Rangefinder για να ελέγξετε τις εικασίες σας και να οικοδομήσετε μια διαισθητική αίσθηση της απόστασης. Γνωρίζοντας ότι ένας στόχος είναι 50 πόδια έναντι 75 πόδια αλλάζει το σημείο στόχου σας και το ποσό του μολύβδου που χρειάζεστε.
Πυροβολήστε από αντισυμβατικές θέσεις: γονατιστό, επιρρεπής, πίσω από χαμηλό κάλυμμα, και γύρω από κορμούς δέντρων. Πρακτική επαναφόρτωση χωρίς να εξετάσουμε το δείκτη σας. Στο δάσος, σπάνια έχετε μια τέλεια όρθια βολή, έτσι ώστε η ικανότητά σας να πυροβολούν με ακρίβεια από άβολες θέσεις είναι κρίσιμη.
Χρησιμοποιήστε ένα χρονογράφο για να εξασφαλίσει ότι ο δείκτης σας λειτουργεί εντός ασφαλών ορίων, συνήθως 280-300 πόδια ανά δευτερόλεπτο. Συνέπεια στην ταχύτητα βελτιώνει την ακρίβεια δραματικά. Ένας δείκτης που ποικίλλει κατά περισσότερο από 10 FPS θα είναι αισθητά λιγότερο ακριβής σε εύρος, ειδικά σε crosswinds.
Πρακτική γυρίσματα μέσα από κενά στη βλάστηση. Στήσε στόχους πίσω από το φως πινέλο ή μέσα από ένα ⁇ παράθυρο ⁇ στα δέντρα. Αυτό προσομοιώνει το πραγματικό σενάριο woodball όπου μπορεί να έχετε μόνο μια στενή λωρίδα για να πυροβολήσει μέσα.

Για μια πιο τεχνική ανάλυση της βαλλιστικής και της τροχιάς paintball, η PBReview φόρουμ έχουν νήματα που βουτούν σε μήκος βαρελιού, ποιότητα χρώματος, και πώς η θερμοκρασία επηρεάζει την ταχύτητα. Η συζήτηση για την boet-to-ζωγραφική αγώνα είναι ιδιαίτερα πολύτιμη για τους παίκτες που αναζητούν να συμπιέσουν κάθε κομμάτι της ακρίβειας από τη ρύθμιση τους.

Επικοινωνία και Στρατηγική Μεγάλης Ομάδας

Οι ομάδες του Woodsball μπορούν εύκολα να έχουν 10-20 παίκτες, και σε μεγάλα γεγονότα σενάριο, ακόμη περισσότερο. Επικοινωνία πρέπει να είναι απλή, σαφής, και πειθαρχημένη. Η ομάδα που επικοινωνεί καλύτερα σχεδόν πάντα κερδίζει, ανεξάρτητα από την ατομική ικανότητα σκοποβολής.

Χρησιμοποιήστε τα σήματα χεριών για τα πάντα: κατεύθυνση του εχθρού, εντολές κίνησης, και επαναφόρτωση κλήσεων. Η φωνητική πειθαρχία είναι κρίσιμη για να αποφύγετε να δώσει θέση. Ανάπτυξη ενός προτύπου σύνολο 8-10 σήματα χεριών που κάθε παίκτης γνωρίζει και να τα εξασκήσει μέχρι να είναι αυτόματη. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν παίζουν σε απόσταση ή σε θορυβώδη περιβάλλοντα.
Πρακτική ⁇ ελεύθερη παρακολούθηση ⁇ - ένα στοιχείο κινείται ενώ ένα άλλο παρέχει κάλυψη φωτιάς. Πρόκειται για μια τυπική στρατιωτική τακτική που λειτουργεί τέλεια στο woodball. Το κινούμενο στοιχείο δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερο από 3-4 παίκτες για να διατηρήσει τη μυστικότητα, ενώ το overwatch στοιχείο έχει ένα σαφές πεδίο φωτιάς και ξέρει ακριβώς ποια διαδρομή οι μεταφορείς θα λάβει.
Μάθετε να διαβάζετε το πεδίο: αναγνωρίστε τις φυσικές λωρίδες, τις νεκρές ζώνες όπου είστε εκτεθειμένοι, και το υψηλό έδαφος που προσφέρει ένα τακτικό πλεονέκτημα. Κάθε κομμάτι του δάσους προσφέρει μοναδικά πλεονεκτήματα, και η ομάδα που τους προσδιορίζει και τους χρησιμοποιεί πρώτα κερδίζει. Πριν από κάθε παιχνίδι, να πάρει 5 λεπτά ως ομάδα για να περπατήσει μέσα από τα βασικά χαρακτηριστικά του εδάφους και να αναθέσει ευθύνες.
Το άνοιγμα κινείται στο woodball συχνά καθορίζουν το αποτέλεσμα, ειδικά σε σενάρια με τρόπο εξάλειψης. Έχετε ένα σαφές στόχο, να αναθέσει ρόλους, και να επικοινωνούν ένα εφεδρικό σχέδιο αν συναντήσετε αντίσταση. Ένα καλό σχέδιο εκτελείται με πειθαρχία beat ένα τέλειο σχέδιο που απαιτεί σύνθετο συντονισμό.

Διασταύρωση που Οφέλη Και οι Δύο Πειθαρχίες

Ακόμα και αν ειδικευτείτε, ενσωματώνοντας στοιχεία από την άλλη μορφή μπορεί να σας κάνει μια πιο ευέλικτη παίκτη και να αποτρέψει τραυματισμούς υπερχρόνια από το να κάνει τον ίδιο τύπο της κατάρτισης όλο το χρόνο.

Διανοητική Σκληρότητα και Εστίαση

Οι παίκτες του speedball πρέπει να χειριστούν την απόρριψη αδρεναλίνης ενός στενού σημείου και την πίεση των αγώνων εξάλειψης όπου ένα μόνο λάθος κοστίζει το παιχνίδι. Οι παίκτες του Woodsball χρειάζονται υπομονή κατά τη διάρκεια μακράς downtime μεταξύ των επαφών, διατηρώντας την εστίαση ακόμη και όταν τίποτα δεν συμβαίνει για 20 λεπτά σε μια στιγμή.

Διαλογισμός ή ασκήσεις αναπνοής: 5 λεπτά αναπνοής, εισπνοή για 4 δευτερόλεπτα, αναμονή για 4, εκπνοή για 4, και να κρατήσει και πάλι, πριν από ένα παιχνίδι μειώνει τους καρδιακούς ρυθμούς και οξύνει τη συγκέντρωση.
Οπτικοποίηση: Διατρέχετε ένα τέλειο σημείο ή μια επιτυχημένη διαδρομή πλαγιοδρομία στο μυαλό σας πριν από την έναρξη του παιχνιδιού. Οραματιστείτε το πεδίο, τις κινήσεις, τους ήχους και την αίσθηση του δείκτη σας. Αυτό θέτει τις νευρικές οδούς σας για την πραγματική δράση και μειώνει το χρόνο αντίδρασης.
Προσομοιωμένο στρες: Για speedball, ασκήσεις εξάσκησης με ένα δυνατό χρονόμετρο ή buzzer που προσθέτει επείγουσα. Για woodball, να δημιουργήσει ατομικές προκλήσεις όπου θα πρέπει να πλοηγηθείτε σε ένα μάθημα χωρίς να ⁇ shot ⁇ από έναν συμπαίκτη που ενεργεί ως φύλακας περιαγωγής. Το κλειδί είναι να εξασκηθείτε στην εκτέλεση υπό το συγκεκριμένο είδος της πίεσης που θα αντιμετωπίσετε στον ανταγωνισμό.
Μάθετε να επαναφέρετε μετά από ένα λάθος. Και στις δύο ειδικότητες, το να μείνετε σε ένα κακό σημείο ή μια χαμένη βολή οδηγεί σε περισσότερα λάθη. Ανάπτυξη μιας απλής διανοητικής ρουτίνας - πάρτε μια ανάσα, ρυθμίστε ένα πράγμα, προχωρήστε - ότι μπορείτε να εκτελέσετε σε 10 δευτερόλεπτα ή λιγότερο. Αυτό είναι που διαχωρίζει τους νικητές από τους παίκτες που σπειροειδή μετά από μια αποτυχία.

Διατροφή και Ενυδάτωση για το Paintball

Η εκπαίδευση είναι σπατάλη αν το σώμα σας τελειώνει από τα καύσιμα μέσα-event. Paintball θέσεις μοναδικές απαιτήσεις για το σώμα σας - εκρήξεις υψηλής έντασης, μεγάλη διάρκεια, συχνά σε ζεστό ή υγρό συνθήκες. Γενικές κατευθυντήριες γραμμές ισχύουν και για τα δύο στυλ, αλλά οι λεπτομέρειες σημασία όταν βρίσκεστε στη μέση μιας μακράς ημέρας τουρνουά ή ένα σενάριο 6 ωρών.

Φάτε ένα ισορροπημένο γεύμα με σύνθετους υδατάνθρακες και άπαχο πρωτεΐνη 2-3 ώρες πριν το παιχνίδι. Βρώμη με αυγά, ή ένα μπολ κοτόπουλο και ρύζι, παρέχουν διαρκή ενέργεια χωρίς να σας ζυγίζουν προς τα κάτω. Αποφύγετε υψηλής ζάχαρης τρόφιμα που προκαλούν μια ενεργειακή συντριβή.
Ενυδατώστε όλη την ημέρα. Ένας καλός κανόνας είναι 500 ml νερού ανά ώρα παιχνιδιού, περισσότερο σε θερμότητα. Ξεκινήστε την ενυδάτωση την προηγούμενη ημέρα, όχι μόνο την ημέρα του παιχνιδιού. Η απόδοσή σας πέφτει σημαντικά μόλις χάσετε ακόμα και το 2% του σωματικού σας βάρους σε υγρό.
Φέρτε σνακ που παρέχουν γρήγορη ενέργεια: μπανάνες, granola μπαρ, ή ηλεκτρολυτών μασάει. Αποφύγετε βαριά, λιπαρό τρόφιμα που προκαλούν νωθρότητα. Κατά τη διάρκεια ενός μεγάλου γεγονότος, τρώνε μικρές ποσότητες κάθε 60-90 λεπτά για να κρατήσει το σάκχαρο του αίματος σταθερό. Μια χούφτα αμύγδαλα και μια μπανάνα είναι μια καλύτερη επιλογή από ένα βαρύ σάντουιτς.

Εάν είστε σοβαροί σχετικά με την απόδοση, εξετάσει συμβουλευτείτε έναν αθλητικολόγο που μπορεί να αναπτύξει ένα σχέδιο ειδικά για τις ανάγκες σας, συμπεριλαμβανομένου του χρόνου των γευμάτων και στρατηγικές ενυδάτωσης για ζεστό παιχνίδι καιρού. Ομάδα για την Αθλήματα, Καρδιαγγειακές και Ευεξία Διατροφή προσφέρει αξιόπιστη, τεκμηριωμένη καθοδήγηση και μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε έναν εξειδικευμένο επαγγελματία.

Πρόληψη και συντήρηση εργαλείων

Το Paintball είναι ένα άθλημα επαφής, ακόμη και χωρίς τα υγρά. Οι πιο συχνές τραυματισμοί είναι στραμπούληγμα αστράγαλο, στελέχη γόνατο, και θέματα υπερχρησιμοποίησης στους κάμπτες ισχίου και μανσέτα στροφέα. Αυτά τα τραύματα είναι συχνά προλαμβάνουσες με την κατάλληλη προετοιμασία και προσοχή στο σώμα σας. Η πρόληψη είναι πολύ πιο αποτελεσματική από τη θεραπεία, ειδικά στη μέση μιας σεζόν.

Κατάλληλη προθέρμανση: δυναμικές τεντώσεις συμπεριλαμβανομένων των ταλαντώσεων ποδιών, κύκλους ισχίου, συστροφές κορμού, και κύκλους βραχίονες πριν από κάθε πρακτική.
Ψύξη και αφρός κυλώντας μετά από συνεδρίες για να μειώσει την μυϊκή πληγή και να βελτιώσει την ανάκαμψη. Εστίαση στις περιοχές που λαμβάνουν το μεγαλύτερο άγχος: μόσχους, τετράγωνα, hamstring, ισχίου κάμψεις, και τους ώμους. 10 λεπτά του αφρώδους κυλίσματος μπορεί να μειώσει την πληγή την επόμενη ημέρα κατά 30-40%.
Συχνοί έλεγχοι εργαλείων: καθαρίστε το δείκτη σας μετά από κάθε χρήση, επιθεωρήστε τους λοβούς και ιμάντων για ρωγμές, και αντικαταστήστε τα φθαρμένα βερνίκια και τα προθέματα βαρελιών. Μια μαρμελάδα σε κρίσιμη στιγμή μπορεί να κοστίσει το παιχνίδι. Αναπτύξτε μια ρουτίνα μετά την πρακτική που δεν διαρκεί περισσότερο από 15 λεπτά και περιλαμβάνει καθαρισμό, λίπανση, και μια δοκιμή λειτουργίας.
Αν κάτι πονάει επίμονα, να το αντιμετωπίσει νωρίς αντί να παίξει μέσα από αυτό. Πολλά χρόνια τραύματα paintball ξεκινούν ως μικρά niggles που αγνοούνται. Ξεκούραση, πάγος, και επαγγελματική αξιολόγηση είναι καλύτερα από το να πιέζει μέσα και να λείπει μια ολόκληρη σεζόν.

Εξοπλισμός Εξετάσεις για Κάθε Διαπαιδαγώγηση

Ενώ ένας καλός παίκτης μπορεί να προσαρμοστεί σχεδόν σε οποιοδήποτε δείκτη, έχοντας τον εξοπλισμό βελτιστοποιημένο για το στυλ παιχνιδιού σας σας δίνει μια σημαντική άκρη. Εδώ είναι μια ανάλυση των βασικών επιλογών εξοπλισμού για την ταχεία μπάλα και woodball.

Προτεραιότητες εργαλείων ταχύτητας

Σε ταχύτητα μπάλα, ταχύτητα και εργονομία είναι υψίστης σημασίας. Ο εξοπλισμός σας θα πρέπει να είναι ελαφρύ, χαμηλό προφίλ, και εύκολο να κινηθεί σε. Κάθε ουγγιά μετράει όταν είστε κατάδυση, ολίσθηση, και σπριντ για ώρες.

Σημείωμα: Επιλέξτε ένα ελαφρύ ηλεκτρονικό δείκτη με υψηλό ρυθμό φωτιάς, 10-15 μπάλες ανά δευτερόλεπτο, και ένα συμπαγές σχεδιασμό. Αναζητήστε μοντέλα με χωρίς εργαλείο αποσυναρμολόγηση για γρήγορη συντήρηση πεδίου. Δημοφιλείς επιλογές περιλαμβάνουν τη σειρά του Planet Eclipse CS και τη σειρά Dye M. Προτεραιότητα δείκτες που ισορροπούν την ταχύτητα με την αξιοπιστία? ένα όπλο που σπάει το μέσο σημείο είναι άχρηστο.
Φορτωτής: Ένας φορτωτής υψηλής χωρητικότητας, με τη δύναμη-ταϊσμένο φορτωτή που μπορεί να συμβαδίσει με το ρυθμό της φωτιάς σας είναι απαραίτητη. Φορτωτές όπως η Dye LTR ή η Spire Αρετή είναι στάνταρ για το παιχνίδι τουρνουά. Βεβαιωθείτε ότι έχει ένα μηχανισμό ταχείας απελευθέρωσης για τον καθαρισμό και τη συντήρηση.
Δεξαμενή: Μια δεξαμενή πεπιεσμένου αέρα με χωρητικότητα 68-77 κυβικών ιντσών και ένα ρυθμιστή υψηλής εξόδου, 800 psi, παρέχει σταθερή πίεση για ολόκληρο το σημείο. Οι δεξαμενές ίνας άνθρακα είναι ελαφρύτερες από το χάλυβα και αξίζει την επένδυση για το παιχνίδι τουρνουά.
Συσκευασία και λοβός: Μια χαμηλής προφίλ ζώνη που κατέχει 4-6 λοβούς είναι στάνταρ. Ψάξτε για πακέτα που κάθονται ψηλά στη μέση σας και δεν περιορίζουν την κίνηση του ισχίου.
Μάσκα: Μια μάσκα θερμικού φακού πλήρους κάλυψης εμποδίζει την ομίχλη και παρέχει σαφή όραση. Δοκιμάστε τη μάσκα σας για το πεδίο της θέας και να ταιριάζει με τη χοάνη και τη ρύθμιση δεξαμενής.

Προτεραιότητες για τα εργαλεία του Woodsball

Στο woodball, αντοχή, μυστικότητα, και μακροχρόνια άνεση είναι πιο σημαντική από την ωμή ταχύτητα. Ο εξοπλισμός σας θα πρέπει να είναι αρκετά ισχυρή για να χειριστεί τραχύ έδαφος και να σας κρατήσει άνετα για ώρες της κίνησης.

Σημείωμα: Ένας μηχανικός ή ηλεκτρονικός δείκτης με χαμηλότερο ρυθμό φωτιάς, 5-10 μπάλες ανά δευτερόλεπτο, είναι συχνά επαρκής και πιο αξιόπιστος σε σκονισμένες ή υγρές συνθήκες. Mag-fed δείκτες προσφέρουν μια ρεαλιστική αίσθηση και τη διατήρηση της βαφής, η οποία είναι χρήσιμη για μεγάλα παιχνίδια σεναρίων. Μάρκες όπως Tippmann, Planet Eclipse, και First Strike προσφέρουν μοντέλα κατάλληλα προσαρμοσμένα στο woodball.
Φορτωτής: Ένας φορτωτής που τρέφεται με βαρύτητα ή ταραξία λειτουργεί καλά για το woodball, αν και ένας φορτωτής με δύναμη εξακολουθεί να είναι ένα όφελος.
Δεξαμενή: Μια δεξαμενή πεπιεσμένου αέρα 68-77 κυβικών ιντσών είναι στάνταρ, αλλά μια μεγαλύτερη δεξαμενή μπορεί να χρειαστεί για όλα τα παιχνίδια ημέρας.
Συσκευασία και λοβός: Ένα μεγαλύτερο σασί που συγκρατεί 8-10 λοβούς είναι κοινό για τα παιχνίδια σεναρίων. Αναζητήστε πακέτα με ενσωματωμένους ραδιοφωνικούς σάκους και συμβατότητα φορέα ενυδάτωσης. Οργανώστε τους λοβούς σας έτσι ώστε να ξέρετε ακριβώς τι είναι σε κάθε ένα και να μπορείτε να επαναφορτώσετε γρήγορα υπό πίεση.
Ενδύματα: Ανθεκτικό, μουγγός γήινους τόνους που ταιριάζουν με το περιβάλλον σας. Καμουφλάζ σχέδια ειδικά για την περιοχή σας, όπως τα δάση ή multiccam, παρέχουν καλή απόκρυψη. Αποφύγετε το βαμβάκι σε υγρές συνθήκες και επιλέξτε αναπνεύσιμα, γρήγορη στεγνώνοντας υφάσματα.
Υποδήματα: Οι μπότες σας είναι το πιο σημαντικό κομμάτι του εξοπλισμού που έχετε για αυτή την πειθαρχία. Επενδύστε στην ποιότητα και να σπάσει τους πριν από ένα μεγάλο γεγονός.

Για λεπτομερείς αξιολογήσεις και σχόλια των χρηστών σε συγκεκριμένους δείκτες, φορτωτές, και άλλα εργαλεία, η PBReview φόρουμ παραμένουν ένα από τα καλύτερα μέσα στο άθλημα. Ελέγξτε έξω τα νήματα της κοινότητας για την αντοχή, την αξιοπιστία, και την απόδοση του πεδίου πριν από την πραγματοποίηση μιας αγοράς.

Να Οικοδομείτε Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Εκπαίδευσης

Ένα καλά δομημένο εβδομαδιαίο πρόγραμμα σας εξασφαλίζει την ανάπτυξη όλων των βασικών χαρακτηριστικών χωρίς υπερβολική εκπαίδευση ή παραμέληση κάθε περιοχής. Παρακάτω είναι μια εβδομάδα δείγμα που ισορροπεί την προετοιμασία του speedball και του woodball, προσαρμοζόμενο στην κύρια εστίαση σας. Ρυθμίστε τις αναλογίες με βάση τις επερχόμενες εκδηλώσεις σας: δύο μήνες πριν από ένα τουρνουά, τονίστε ασκήσεις speedball και συντονισμό της ομάδας? για ένα μεγάλο σενάριο woodball, rab up αντοχή και ειδικά προγράμματα χάρτη.

Ημέρα	Δραστηριότητα
Δευτέρα	Ταχύτητα/βελτιωτικός έλεγχος + τρυπάνι για την ανίχνευση snap-shooting (30 λεπτά)
Τρίτη	Εκτέλεση αντοχής σε ξύλο (45-60 λεπτά) + πρακτική stealth
Τετάρτη	Εργασίες για την ανάπαυση ή την κινητικότητα του φωτός
Πέμπτη	Ομάδα scrimmage (μορφή quickball) + αναθεώρηση βίντεο
Παρασκευή	Εκπαίδευση αντοχής (πόδια, πυρήνας, άνω μέρος του σώματος) + συντήρηση δεικτών
Σάββατο	Μακρύς woodball σενάριο παιχνίδι ή την ημέρα πεδίου
Κυριακή	Ανάκτηση: τέντωμα, κύλιση αφρού, προετοιμασία γεύματος

Περιορίστε την εκπαίδευσή σας σε όλο το χρόνο. Στην εκτός σεζόν, αφιερώστε περισσότερο χρόνο στη δύναμη και αντοχή-building. Κατά τη διάρκεια της σεζόν, να διατηρήσει με μικρότερη, υψηλότερη ένταση συνεδρίες και να επικεντρωθεί στην εργασία δεξιοτήτων και συντονισμό της ομάδας. Οι καλύτεροι παίκτες παρακολουθεί την εκπαίδευσή τους σε ένα απλό ημερολόγιο ή εφαρμογή, σημειώνοντας τι έκαναν, πώς ένιωσαν, και τι πρέπει να βελτιώσουν.

Ο παραπάνω πίνακας περιλαμβάνει μια αφιερωμένη ημέρα αποκατάστασης την Κυριακή, αλλά η ανάρρωση πρέπει να χτιστεί σε κάθε συνεδρία. Η σωστή διατροφή, ενυδάτωση, ύπνος και διαχείριση του στρες είναι το θεμέλιο πάνω στο οποίο χτίζεται όλη η εκπαίδευση. Στόχος 7-9 ώρες ποιοτικού ύπνου ανά νύχτα, ειδικά την εβδομάδα που προηγείται του διαγωνισμού. Ο ύπνος είναι όταν το σώμα σας επισκευάζει και προσαρμόζεται στην εκπαίδευση, και αποψιλώνοντας σε αυτό μειώνει άμεσα την απόδοσή σας.

Τελικές Σκέψεις για το να Γίνετε ένας Πλήρης Αθλητής του Ζωγραφικού Πάγου

Η εκπαίδευση για τους διαγωνισμούς paintball δεν είναι μόνο για τη λήψη περισσότερης μπογιάς. Είναι για την προετοιμασία του σώματός σας για να κινηθεί με σκοπό, το μυαλό σας για να επεξεργαστεί πληροφορίες υπό πίεση, και η ομάδα σας να λειτουργήσει ως ενιαία μονάδα. Είτε είστε κατάδυση σε ένα καταφύγιο ταχείας μπάλας ή έρποντας μέσα στο δάσος, η προσπάθεια που επενδύετε σε δομημένη, συνεπή εκπαίδευση θα πληρώσει όταν η σημαία είναι κρεμασμένη. Μείνετε πειθαρχημένοι, να κρατήσει τον εξοπλισμό σας σε κλήση, και να θυμάστε ότι κάθε πρακτική σας φέρνει ένα βήμα πιο κοντά στο βάθρο. Οι παίκτες που δεσμεύονται να εσκεμμένα, εστιασμένη εκπαίδευση είναι αυτοί που εκτελούν με συνέπεια όταν μετράει. Ο εξοπλισμός σας, η προσαρμογή σας, και η ομάδα σας είναι όλες οι μεταβλητές που μπορείτε να ελέγξετε. Ελέγξτε τους καλά, και θα είστε έτοιμοι για οτιδήποτε το πεδίο ρίχνει σε σας.