[ অধ্যয়ন প্রশ্নাবলি]

লম্বা রং-বল ম্যাচে অংশ নেওয়া, আড্রনা-ফুল অভিজ্ঞতার অভিজ্ঞতা, যা আপনার শরীর ও মনকে তাদের সীমার মধ্যে ঠেলে দেয়।

পোস্ট-জি উদ্ধারের গুরুত্ব

রিভলেশন হচ্ছে এমন প্রক্রিয়া যার মাধ্যমে আপনার শরীরকে গঠন করা, শক্তি সংরক্ষণ করা, এবং ঘরের রোগ প্রতিরোধ করার পর ঘরের অবস্থা ফিরে যায়।

ক্রীড়ার জন্য যে সমস্ত ক্রীড়াবিদরা ব্যবহার করে তাদের দক্ষতা পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম।

শক্তিশালী

বুঝতে পারা

পরিমাপের সময়, বিশেষ করে ফিরে আসার সময় বা টুর্নামেন্টের খেলাগুলো। গরম আবহাওয়ার মধ্য দিয়ে আপনি একজনের থেকে দুই লিটার ঘাম কমিয়ে আনতে পারেন। এই তরল ক্ষতি রক্তস্রোত হ্রাস, শরীরের ওজন কমে যায়, এবং ওজন কমে যায় (১.২%)।

পানি ছাড়া, পানি আর পানি কোন ব্যাপার না। ভারী ঘামের ফলে পানি কমতে পারে, ক্লান্ত, ক্লান্ত হতে পারে এবং মাথা ব্যথায় পড়তে পারে।

( ১ করি.

খেলার শেষে পানি আপনার প্রথম লাইন বেছে নিতে পারে, কিন্তু ৯০ মিনিটের বেশী দীর্ঘ সময় ধরে চলা একটি ইলেকট্রিসিটি পানীয় আরো কার্যকর হতে পারে। ইলেকট্রিসিটি, ইলেকট্রিস্ট্রিয়াম, টরিয়াম এবং ম্যাগনািয়ামের পরিবর্তে সো-ডিয়ামের ব্যবহার কমে গেছে এবং এর বদলে ২০.

প্রথম ঘন্টার এক সময় অতিবাহিত হওয়ার পর, ১. ৫ লিটার তরল পদার্থের জন্য এক লিটার পানি গ্রহণ করুন (এক কেজি ওজনের আগে এবং এরপর তা পানির প্রয়োজন অনুসারে)।

বহিস্থিত লিংক: আমেরিকান মেডিসিন কলেজ অনুশীলনের পর রিসাইক্লেশনের বিস্তারিত নির্দেশনা সরবরাহ করে।

উদ্ধারের জন্য চিহ্নিত over

Opposateর উইন্ডো

আপনার পেশীগুলো ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে পরিশীলিত হতে থাকে এবং ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে গতিবেগে পরিণত হয় ।

ম্যাক্রোত্রির অপরিহার্য

প্রোটোন পেশীগুলো যাতে মাইক্রো-ক্যারোচারের সাহায্যে পুন:মোবাইরে তৈরি করা যায়, তার লক্ষ্য হচ্ছে প্রথম ঘন্টার মধ্যে ২০ থেকে ৩০ বছরের মধ্যে উচ্চমানের প্রোটিনের জন্য। এতে একটি প্রোটিনের কম্পন, মুরগির বুক, গ্রিক ভাষা, দ্রুত সেরে ওঠার জন্য দ্রুত সময় থাকে, এবং এই ক্ষেত্রে দ্রুত সেরে উঠার জন্য দ্রুত বিশ্রাম প্রদান করা হয়। কার্বোডট কিন্তু, এই ধরনের পরিবর্তন কি সম্ভব? স্বাস্থ্যের মোটা হৃৎপিণ্ডের পরিমাণ কমিয়ে আনার জন্য এবং শ্বাসরোধের পরিমাণ কমিয়ে আনার জন্য; আভোকাডো, বাদাম এবং জলপাই তেল অসাধারণ উৎস, কিন্তু তা দ্রুত কমে যাওয়ার জন্য দ্রুত খাদ্য গ্রহণ করে।

একটি নমুনা পোস্ট-কোবল খাবার: রোস্টসহ মুরগির মাংস, মাংসের টুকরো, মাংস, মাংসের একটি অংশ, দ্রুত বিকল্পের জন্য, দুধ বা আলমন্ড দুধ দিয়ে তৈরি, কয়েকটি কাটলে, প্রচুর পরিমাণে পরিমাণে ফলা খাবার, যেমন শক্তি উৎপাদন এবং কাঠ উৎপাদন এবং কাঠদানি।

অতিরিক্ত সামগ্রী

যদি আপনার খাদ্য তালিকার সবকিছু ঠিকঠাক থাকে, তাহলে পুরো খাবার অনেক বেশি উন্নত। হুইয়েন প্রোটিন আলাদা করে দ্রুত প্রবেশের জন্য, শাখাবদ্ধ লিঁনো এসিড (বিএসি) পেশীগুলো কমানোর জন্য, এবং অমগা-৩ মোটা এসিড এর ফলে, তারা হয়তো আরও বেশি করে বিভিন্ন ধরনের ওষুধ তৈরি করতে পারে ।

বহিস্থিত লিংক: নুশন এবং ডিটিউশনের একাডেমি খেলার পুষ্টি এবং খাদ্য সুস্থতা বিষয়ে প্রমাণ ভিত্তিক নির্দেশনা প্রদান করে।

উপরে এবং কুল ডাউন

কেন এটা একটা কুলের নিচে

উচ্চ-দশতম মিলের ফলে ধীরে ধীরে ধীরে দুর্বল হতে থাকে এবং ধীরে ধীরে ধীরে দুর্বল হতে থাকে, ফলে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে দুর্বল হতে থাকে এবং এর ফলে পেশি হ্রাস পায় (যেমন, ওজনের পরিমাণ কমে আসছে)।

কালারবল প্লেয়ারের জন্য টার্গেট প্রসারণ

রংবল দাবী করছে যে নীচে বিস্ফোরক ছড়িয়ে পড়েছে, উপরে-তলানো ধৈর্য্য (যা মার্কার, লক্ষ্য, গতি বজায় রাখা), এবং আবর্তনশীল শক্তি (যেমন মার্কারের গতি)।

কোয়াডবারস: প্রস্তুত হয়ে দাঁড়িয়ে থাকা... ...শর্ত শক্ত করে ধরে রাখো।
হ্যামের চলমান: বসে বসে বসে বসে বসে বসে বসে বসে বসে বসে বসে পিছন পিছন ঘুরে ঘুরিয়ে ধর।
হিপলেটর: লুঞ্জন (কেনো) প্রসারিত হয়, সামান্য সামান্য পেঁচিয়ে এই প্রসারিত বিন্দুকে গভীর করতে ।
পিছনে ফিরে যাও: শিশু অধিকার (ওগা) অথবা মাটিতে হাঁটু গেড়ে বসা।
ক্রেতা এবং বুকে: দোরওয়ে পেকেশন, হাত-পা বাঁধা, পোস্টারের ডেলটোডের জন্য হাত-পাড়ার স্ট্রেচার।
এক্স- অক্ষ: ভদ্রভাবে পাশে পাশাপাশি পাশাপাশি পাশাপাশি পাশাপাশি প্রত্যেক পাশে, বোকা না খেয়ে।

এতে করে ৩০ সেকেন্ডের জন্য কোমল স্থানকে হ্রাস করে ।

পুনরায় টেপা হলে

কিন্তু, এর জন্য আপনার ঘুম থেকে ওঠা উচিত ।

ঘুমান এবং ঘুমান

উদ্ধারের ফাউন্ডেশন

উচ্চ মানের কোন সুস্থতা নেই। গভীর ঘুমের সময় আপনার শরীর ক্ষয় পায়, যা দ্রুত পেশ হয়, যা দ্রুত মেরামতের কাজ এবং কলা উৎপাদনকে বাড়িয়ে তোলে। এছাড়াও, ঘুমান এবং বুদ্ধিবৃত্তিক স্মৃতি-এর উন্নতির জন্য সরবরাহ করে থাকে। খেলাধুলা বিজ্ঞানের জার্নাল এ ছাড়া, ঘুমের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে; পর্যাপ্ত ঘুমের কারণে চাপ কমে যায়, দেরি হয়ে যায় ।

কালারবল প্লেয়ারের জন্য ঘুমের ওষুধ

কনস্টানটিল (বৈধিক) শিডিউল: বিছানায় যাও আর ঘুম থেকে জেগে উঠে, এমনকি ছুটির দিনেও, তোমার দেহকে নোঙ্গর করে রাখো।
কুল, অন্ধকার রুম: আপনার ঘরের তাপমাত্রা ৬০-১৯-১৯ সম্পর্কিত (১৫-১৯ সম্পর্কিত) থেকে (১৫-১৯ সম্পর্কিত) পর্যন্ত রাখুন ।
wordst- র সময়: ফোন, ট্যাবলেট, টিভি বুক, বুকের লাইট, আর টিভি বুকের মধ্যে দিয়ে বের হওয়া বক্সটা বন্ধ করুন।
এড়িয়ে চলুন: ২-৩ টা পিএম-এর পরে কোন ক্যাফে নেই।
বায়ু-সীমার রুটিন: হালকা পড়া, কোমল মনোযোগ দেওয়া অথবা গরম গোসল (আলো পেশীগুলোকে আরও বাড়িয়ে দেওয়া) আপনার শরীরকে বিশ্রামের জন্য প্রস্তুত রাখার সংকেত সংকেত দেয় ।

৭-৯ ঘন্টা দীর্ঘ রংবলের পর ঘুমের জন্য লক্ষ্য রাখা। যদি আপনার মনে হয় ঘুম হচ্ছে, তাহলে একটি সংক্ষিপ্ত সকাল বা হালকা যোগা যোগা যোগার কথা বিবেচনা করুন, রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি এবং এর পরিমাণ কমিয়ে আনার জন্য।

বহিস্থিত লিংক: নিদ্রিত %s ক্রীড়া পুনরুদ্ধারের জন্য ঘুমের বিষয়ে বিস্তারিত পরামর্শ প্রদান করুন ।

সক্রিয় উদ্ধার এবং মাসল কেয়ার

ভদ্র আন্দোলন

সম্পূর্ণ বিশ্রামের ফলে কখনো কখনো পেশীকে কিছুটা সুস্থ হতে পারে । সক্রিয়ভাবে সুস্থতা, একদিনের পর দিন রক্ত বিস্তার, বিতান বর্জ্যের পরিমাণ কমিয়ে, এবং শ্বাসরোধ ব্যবস্থাগুলোকে কমিয়ে ২০৩০ মিনিট দীর্ঘ সময় ধরে চলতে থাকবে, অথবা ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে শ্বাসরোধ করতে পারবেন।

ভর ও ফোম গড়িয়ে দেওয়া

পেশাগত ক্রীড়ার ম্যাসটিকাল ফুটন্ততা দুর্বল করে দিতে পারে এবং স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে পারে।

কোল্ড এন্ড হেট দ্য মন্টি

কোল্ড থেরাপি ৩০ মিনিটের মধ্যে খেলা শেষ করতে পারবে। তাপ থেরাপি (যুদ্ধের মাত্রা বৃদ্ধি করে, গরম হলে অতিরিক্ত গরম ও বিশ্রামের পরিমাণ বেড়ে যায় ।)

মানসিক সুস্থতা এবং প্রস্তুতি

হকিবল মানসিকভাবে শারীরিক ভাবে কর প্রদানের সময়, দীর্ঘ সময় ধরে চলা এক জ্ঞান সম্পন্ন সম্পদকে দুর্বল করে ফেলে, যার ফলে “নিস্পন্দনশীলতা” সৃষ্টি হয়, যা পরবর্তী খেলাতে যে সিদ্ধান্ত গ্রহণ এবং পরিস্থিতির সৃষ্টি হয়, তা হয়ত মানসিক ভাবে পুনরায় পরীক্ষা করে:

দলের সদস্যদের সাথে মাথা নাড়িয়ে সময় করে সময় নিন- কৌশল ও তুলে ধরে আলোচনা করুন।
কিন্তু, এই ধরনের শখের মধ্যে কোনোটাই স্থায়ীভাবে থাকতে পারে না ।
৫-১০ মিনিটের কম বয়সী কোরীলের পরিমাণ কমিয়ে আনার জন্য অথবা গভীর শ্বাস নিতে ৫-১০ মিনিট সময় লাগে।
পর্যালোচনামূলক ভিডিও (যদি পাওয়া যায়), নিজে থেকে শিক্ষা গ্রহণ না করে, নিজে থেকে অথবা পরবর্তী সময়ের জন্য একটি বা দু'টো রদবদলের জন্য।
ম্যাচের বিষয়ে সংক্ষিপ্ত একটি লেখা লিখুন- যা ভালো হয়েছে, কি হবে- যা আপনি উপলব্ধিপূর্ণ লোড করা থেকে বিরত থাকতে পারবেন।

মানসিক আরোগ্য প্রায়ই উপেক্ষা করা হয় কিন্তু খেলা উপভোগ ও খেলাতে দীর্ঘ সময় ধরে আনন্দ এবং অভিনয়ের জন্য জটিল বিষয়। এটি বার্নআউটকে বাধা দেয় এবং ভবিষ্যতের খেলাতে উদ্বুদ্ধ করে।

দ্রুত পুনরুদ্ধারের জন্য অতিরিক্ত টিপ

শব্দের মাত্রা পরিবর্তন করুন: বিকল্প উষ্ণ এবং শীতল পানি প্রতি ৩০ সেকেন্ড গতি বৃদ্ধি এবং পেশী ধীরতা কমানোর জন্য ৩-৫ চক্রের মধ্যে দিয়ে প্রবাহিত হয়।
কম্প্রেশনের পোশাক পর: এর ফলে তারা কয়েক ঘন্টার জন্য পোস্ট-জিট অথবা রাতের বেলায় খাবার পরিবেশন করে। গবেষণা মিশ্র ফলাফল প্রদর্শন করে, কিন্তু অনেক ক্রীড়াবিদ এই বিষয়ে সংবাদ প্রদান করে।
এই ধরনের মদ্যপানের পর অবিলম্বে এড়িয়ে চলুন: আপনি যদি মদ খান, তাহলে প্রথমে সঠিকভাবে পান করুন ।
সারা দিন ধরে জেগে থাকুন: মাত্র পানি পান করবেন না- এর ঠিক পরেই ২৪৪৮ ঘন্টা ধরে পানি পান করবেন না।
আপনার গিয়ার পরীক্ষা করুন: বিশ্রাম নেওয়ার সময় আপনার রংবল মার্কার, মুখোশ এবং অন্যান্য সরঞ্জাম পরীক্ষা করুন ।
তোমার শরীরের কথা শোন: আপনার যদি ধারালো ব্যথা অনুভব করেন (শুধুমাত্র সাধারণ ব্যাপার নয়), নিজেকে আরও বিশ্রাম দিন দিন ।

বহিস্থিত লিংক: জাতীয় শক্তি এবং বর্হিভূত মেলামেশা একজন সমকক্ষ-র্দশিত নিবন্ধ প্রস্তাব করেছেন ক্রীড়াবিদদের সুস্থ করার কৌশল নিয়ে।

দীর্ঘ সময় ধরে অর্থনৈতিক কৌশল

যারা নিয়মিত-প্রতিদিন অথবা এমনকি প্রতিদিনই কোন নির্দিষ্ট ধরনের বিনিয়োগ করে, তারা পরিমাপের জন্য কাজ করতে পারে। প্রতিটি ৪-৬ সপ্তাহ, পুরো সিস্টেম পুনরুদ্ধারের ক্ষেত্রে কাজ এবং তীব্রতা ৫০% কমিয়ে আনতে পারে।

অন্তর্ভুক্ত

একটি ঐতিহাসিক চিত্রগ্রহণ ম্যাচের পর- যেখানে আপনি বাঙ্কারের মাধ্যমে ভিড়ে আক্রান্ত হয়েছেন, সেখানে কয়েকজন সহকর্মীর সাথে যোগাযোগ করেছেন এবং হয়ত আপনার শরীর কিছু প্রতিদ্বন্দ্বীকে বাদ দিয়ে দিতে হবে- উদ্দেশ্যপ্রণোদিত, যার লক্ষ্য ছিল শিরশ্ছেদ করা, ঘুমা, গভীর ঘুমা, এবং সক্রিয়ভাবে সুস্থতা, দ্রুত সুস্থতা এবং দ্রুত প্রশিক্ষণ, এবং পরবর্তী খেলাগুলো পুনরুদ্ধারের জন্য আপনার দক্ষতাকে আরও দ্রুত এবং দ্রুত সম্পন্ন করা, তবে তা আপনার দক্ষতাকে আরো দ্রুত এবং দ্রুত সম্পন্ন করার জন্য।

মনে রাখবেন, প্রতিটি খেলোয়াড়র সুস্থতা ভিন্নভাবে প্রয়োজন। বিভিন্ন কৌশলের মাধ্যমে আপনার জন্য ভালো কাজ খুঁজে বের করা। আপনার শরীরের সিগন্যালের সাথে থাকুন এবং মাঠের দিকে মজা করুন-এই বিষয়টি নিশ্চিত করুন যে আপনি যা করতে পারেন, তা দিয়ে আপনি বছরের পর বছর ধরে আপনার ভালোবাসা অর্জন করতে পারেন।