Table of Contents

Въведение: разбиране на безопасността на времето в откритото игри

Въпреки това, метеорологичните условия могат да се променят бързо, трансформирайки приятна игра в сериозна опасност за безопасността. Топлинни вълни, студени щраквания, дъжд и високи ветрове всеки от присъстващите уникални рискове, които изискват проактивен, протокол-насочен подход. Ключът към безопасността не е просто избягване на лошото време, но разбиране как да се адаптират играят без компромисни протоколи за безопасност. Това ръководство осигурява подробни, ефективни правила за игра в различни метеорологични условия, изготвяне на насоки за готовност за спешни действия и изследвания спортна медицина, за да помогне на спортисти, треньори, и външни ентусиасти да вземат информирани решения.

Всяка година хиляди наранявания и заболявания, свързани с времето, се съобщават сред развлекателни и конкурентни спортисти. Топлинен инсулт, хипотермия, мълния удари, и падащи наранявания от влажни повърхности са всички предотвратими с правилното планиране и спазване на протоколите за безопасност. Чрез интегриране на мониторинг на времето в пред-играта рутина, обличане подходящо за условията, и знаейки кога да забави или отмени играта, можете да увеличите удоволствието, докато минимизиране на риска. По-долу, ние се нарушават правилата за всеки основен сценарий на времето, с разширени насоки за признаване, превенция, и отговор.

Играене в горещо време: предотвратяване на топлина болест

Горещото време е едно от най-често срещаните предизвикателства за спортисти на открито, особено през летните месеци. Природното охлаждане на тялото може да бъде заслепено от високи температури и влажност, което води до топлинни спазми, изчерпване на топлината, или живото-застрашаващ топлинен удар.

Хидратация стратегии Отвъд год.

Дехидратацията е основен прекурсор на топлинната болест. Просто питейната вода не е достатъчно; трябва да планирате приема на течности преди, по време на, и след игра. Американският колеж по спортна медицина препоръчва да се консумират 16 до 20 унции вода най-малко четири часа преди упражнението, и друг 8 до 12 унции около 10 год. преди началото. По време на дейност, целете се 7 до 10 унции на всеки 10 .20 минути, ако продължителността надвишава един час. За по-дълги сесии в екстремна топлина, разгледайте спортни напитки, които заместват електролити като натрий и калий загубени чрез пот. Избягвайте захар или кофеинирани напитки, които могат да се изострят. Полезно правило на палеца: претегля себе си преди и след практика се претеглят повече от 2% на топлината, за да се намали значително обезводняват и се нуждае.

Топлинна аклиматизация: Седемдневното правило

Ако вие или екипът ви не се използва за горещо време, постепенно аклиматизация процес над 7...14 дни значително намалява риска. Започнете с по-ниска интензивност и по-кратки срокове, след което постепенно увеличаване на експозицията. Това е особено важно за младежките спортове. Националното атлетическо Trainers . Асоциацията съветва, че не повече от 50% от времето на тренировка[ трябва да бъде интензивен упражняване през първите пет дни на топлинна аклиматизация. За многодневни турнири в горещи климатични условия, план почивка ден след първия ден на висока топлина, за да се даде възможност адаптация.

Използване на топлинен индекс и температура на мократа лампа Globe

индексът на отопление (който съчетава температурата и влажността на въздуха) и Влажната температура на глобуса (...GT)[ са по-точни мерки. WBGT сметки за температура, влажност на въздуха, и слънчева радиация. Например, в WBGT на 82°F (28°C), рискът от топлинна болест е висок и трябва да се планира често прекъсване и намаляване на интензивността на активност. Много спортни организации, включително Американската асоциация за футболни треньори, използват WBGT, за да определят практически насоки.

Разпознаване на топло-свързаните епидемии

Ранните предупредителни признаци включват главоболие, замайване, гадене, прекомерно изпотяване и мускулни крампи. Ако забележите тези в себе си или съотборник, незабавно да се преместите в хладно място, течности за пиене и почивка. [[FLT: 2]Heat инсулт[[[FLT: 3]] е медицински спешни случаи . Симптомите включват [[FLT: 4] висока телесна температура (- > 104°F), гореща/суха кожа, объркване, гърчове, или неуспешна[[[FLT: 5]. Обадете се на 911 веднага и се опитайте да охладите лицето с ледени пакети или студена вода, докато не пристигне помощ. [FLT: 6]Cool първи транспорт, втори[FLT: [7] подход за топли удари е доказано драстично подобряване на нивата на оцеляване.

Практическа защита на слънцето и облекло

Носи лек, светло оцветен, разхлабено облекло, което отразява слънчевата светлина. Използвайте широкоспектърен слънцезащитен крем с SPF 30 или по-висока върху открита кожа, като на всеки два часа или след потене. Широко-подсилена шапка и UV-блокиращи слънчеви очила са от съществено значение за очите и лицето. Избягвайте най-горещата част от деня 10 до 4 часа.[FLT:] чрез игра в началото на сутринта или късно вечерта. За спорт като футбол или футбол, помисли за охлаждане или ледени жилетки по време на почивки.

Играе в студено време: Хипотермия и Фростбит превенция

За разлика от топлината, студ може да се промъкне върху вас, защото ранните признаци тъмен, sumbness са лесно да се игнорира.

Системата за подреждане на активни спортисти

База слой (до кожата): влагозащитен синтетична или мерино вълна, никога памук (коткона държи пот и ви охлажда опасно). Миден слой: изолация руно или надолу жилетка, че капани телесна топлина. По-остър черупка: вятъроустойчив и водоустойчиво яке и панталони, които позволяват на пари да избягат. Тази система ви позволява да премахнете или добавите слоеве като промяна на активност като движение спортове като бягане или хокей, можете да започнете с по-малко слоеве, за да се избегне прегряване на, след това добавите слоеве по време на почивка.

Защита на екстремности: Ръце, крака, глава

Кръвта се влива в пръстите, пръстите на краката и ушите се намалява в студа, което ги прави уязвими към измръзване. Носете вградени, водоустойчиви ръкавици и термални чорапи (донесете резервна двойка, тъй като потните крака стават студени бързо). Шапка, която покрива ушите е от съществено значение до 40% от телесната топлина може да бъде загубена през непокрита глава. В силно студено състояние използвайте балаклава или маска за лице за защита на бузите и носа. За спорт, изискващ еластичност, потърсете тънки изолиращи опашни ръкавици под външни ръкавици.

Упражнения за студено време

Ако се движите, за да поддържате топлината на тялото, но избягвайте преумора, която води до силно изпотяване. Ако станете влажни, незабавно се превърнете в сухо облекло. Wind Chill Index е по-добър индикатор за опасност от температурата на въздуха сам. Според Националната метеорологична служба, външната активност трябва да бъде ограничена или отложена, когато вятърът се охлади под -18°F (-28°C) за всяка продължителна експозиция.Проверете прогнозата и планирайте по-кратки сесии с контролиран интензитет. Загрейте постепенно по време на студено време на времето, за да предотвратите мускулните щамове да започнат с динамично разтягане и светлина преди пълното им интензивност.

Засичане на хипотермия и измръзване

Хипотремия признаци включват неконтролируемо треперене, скърцане на говор, сънливост и объркване. [[FLT: 2]]Фростбит[[FLT: 3] започва с изтръпване и хрема на кожата, особено върху пръстите, пръстите на краката, носа и бузите. Не търкай студените места, които могат да причинят увреждане на тъканите. Вместо това, постепенно се затоплят в топла (не гореща) вода. Потърсете медицинско внимание за дълбоко замръзване или хипотермия. [[FLT: 4]ЦДКСССС не са студени стресови насоки предлагат подробни първи стъпки за помощ. Важно е също да се знае, че алкохолът и кофетът могат да увеличат загубата на топлина, така че да ги избегне преди и по време на студено-сметейна игра.

Играе в условия на дъжд или влажен: безопасност на повърхността и мълния

Дори и лекото ръмене може да превърне тревисто поле в опасна зона за приплъзване и падане, докато наличието на дъжд често сигнализира за мълния потенциал.

Оценка на повърхността и обувки

Преди да започне играта, проверете полето, съда, или пътека за стояща вода, кал дупки, или хлъзгави петна. Облечете обувки с дълбоки протектори (напр., клещи за трева, пътеки пътеки за мръсотия), които предлагат добро сцепление. Ако играете на мокра синтетична повърхност, бъдете предпазливи, тя може да бъде толкова хлъзгав като лед. Помислете за отсрочване, ако повърхността е замразена или ако видимостта е значително намалена. За трева полета, проверете за меки петна, които могат да причинят глезен ролки. На твърди съдилища, използвайте обувки с немаркиращи гумени подметки, предназначени за влажни условия.

Безопасност при мълнии: правилото 30/30 и отвъд

Светкавица е най-опасният елемент на гръмотевични бури. 30/30 правило е широко приет протокол за безопасност: ако видите мълния и чувате гръм в рамките на 30 секунди, потърсете подслон незабавно. Стойте на закрито поне 30 минути[ след последния гръмотевичен удар. Никога не се подслонява под дървета, леки стълбове или метални миещи устройства. Ако сте хванати в открито поле без подслон, крошух ниско върху топките на краката си, минимумирайте контакт със земята и избягвайте водата. Националната океанска и Атмосферна администрация (NOAA) осигурява светещи съвети за безопасност за дейности на открито. За организирани спортове, посочете метеорологичен монитор, който използва приложение за откриване на мълния.

Грижа за оборудване и здравето на кожата

Мокрите съоръжения . ръкави, топки, прилепи . Може да стане хлъзгав и да предизвика случайни капки или неправилно насочени удари. Сушете на разстояние предавка редовно. За продължително излагане, мокро облекло може да допринесе за кожено дразнене[ (чафинг) и дори [ ренчести крака[, ако краката остават влажни в продължение на часове. Преобличат се в сухи дрехи възможно най-скоро след като играят в дъжда. Нанесете петролно желе или анти-хафинг балсам за райони, склонни към разтриване, като бедра, като бедра и подмишници. За вратари или играчи, които се гмуркат често, помислете за водоустойчиви ръкавици за сцепление.

Играене във вятърни условия: биомеханика и опасност съзнание

Високите ветрове засягат не само баланса и видимостта, но и траекторията на оборудването. Поривът може да събори преносими цели, да изпрати свободни топки летене, или да взриви небостъргач в очите.

Осигуряване на околната среда

Преди да играете, chor или да се вземат всякакви онечистващи структури . traps, преносими футболни цели, флагове. Дори умерен вятър (20 .30 mph) може да трансформира хлабав обект в опасен снаряд. Проверете за надземни опасности като мъртви крайници дърво или неоторизиран знак. За спорт като тенис или туршия, гарантира нетни постове са претеглени надолу. За спортове, инспектират гол рамки, за да се гарантира, че те са сигурно закотвени на земята; много наранявания се случват, когато необезпокоявани голове върха.

Видимост и корекции в комуникацията

Вятърът може да носи прах, пясък или цветен прашец, което нарушава видимостта. Сложи защитно облекло], ако е необходимо. Когато скоростта на вятъра надвишава [[FLT: 2/...]25 .30 mph, разгледайте изменяне на дейностите: превключване към по-ниските борби за удар, скъсяване на разстоянията или използване на среднопретеглено оборудване. Виковете към съотборниците стават по-трудни; използвайте ръчни сигнали като резервно копие за комуникация. За спорт, който разчита на хвърляне или ритане точност, практиката в в ветровито състояние може да подобри адаптивността, но наблюдава за повишена умора поради допълнителни усилия срещу пориви.

Кога да спрете да играете: Прагове на скоростта на вятъра

Общите насоки на Американския съвет за безопасност предполагат спиране на открито, когато устойчивите ветрове надхвърлят 35 mph (или пориви над 40 mph) за непрофесионални настройки. За високопрофилни спортове като плаване или колоездене се прилагат по-ниски прагове. Винаги се доверявайте на местните метеорологични съветници за лична преценка. Националната метеорологична служба предлага в реално време съвети за вятър по региона. Освен това, помислете за охлаждане на вятъра при студени температури: дори 20°F с 30 mph вятър създава вятърна охлаждане близо 0°F, увеличавайки риска от замръзване.

Специални съображения за екстремни или комбинирани климатични условия

Понякога времето не се вписва добре в една категория. Например, горещо и влажно условия сложна топлина риск; ] студено и мокро драстично повишаване на хипотермията риск; [ високо налягане с топлина[ може да създаде бърза дехидратация. В тези случаи, използвайте по-строги протоколи за безопасност. Също така разгледайте качество на въздуха: лошо качество на въздуха от див пожар дим или замърсяване може да играе на открито несигурно дори при леки температури. AirNow website осигурява текущи индекси за качество на въздуха (AQI). Когато AQI надвишава 150, особено за деца и астма, игра трябва да се премести на закрито или да се отложи.

Височина и излагане на ултравиолетови лъчи

Високите места на височина (над 5000 фута) представляват допълнителни предизвикателства: по-ниските нива на кислород намаляват аеробния капацитет и повишената ултравиолетова радиация повишава риска от изгаряне на слънцето. Аклиматизирайте се за няколко дни, останете добре хидратирани и използвайте SPF 50+ слънцезащитен крем. Дори и в затъмнени дни, ултравиолетовите лъчи могат да проникнат в облаците и да причинят изгаряния, така че винаги прилагайте слънцезащитен крем, когато играете на открито.

Инструменти за мониторинг на времето и приложения

Освен WBGT мониторите за топлина, използвайте радарни приложения като WeatherBug или NOAA Метео Радар за проследяване на бури. Много младежки спортни лиги сега изискват използването на устройства за откриване на мълнии, които осигуряват сигнали в реално време. Проста преносима метеорологична станция може да измерва скоростта на вятъра, температурата и влажността на място, като ви дава точни данни, за да се вземат решения, вместо да се разчита на прогнози, които могат да бъдат мили далеч.

Заключение: Изграждане на сигурна за времето култура

Най-ефективният подход е да се придвижим напред, да следим непрекъснато условията и да действаме решително, когато възникнат рискове. Треньорите, родителите и играчите споделят отговорността за времето преди началото на сезона и никога не позволявайте на конкуренцията да преодолее здравия разум. Запомнете, че не си струва да се ходи до спешното отделение. Спазвайки правилата, изложени по-горе, можете да се насладите на здравните ползи от външното игрище във всяко време, целогодишно.

Ключови мерки: Винаги бъдете информирани за прогнозата за времето, инвестирайте в подходящи съоръжения и бъдете готови да промените или отложете играта, когато условията не са безопасни. Протоколите за безопасност не са ограничения.Те са основата на устойчивото, приятно участие.