Giriş: Niyə Hidrad Boyabolda Oyun-Changerdir

Boyaball, sürətli dəyişikliklər, davamlı dəyişikliklər, davamlı səviyyət, və adrenalin altında ikinci qarşılıqlıq. Siz isti yaz günü və ya çox saatlı ağacland səviyyət oyun, sizin bərpa su və elektrolitlər, davamlı oyun 30 dərhal performans və təhlükəsizliyi ilə sualdırır. Proper hidrasiya istehsal istəyirəm, həmçinin reaksiyası və qarşısını almaq üçün əsas performans tərəfindəndir.

Oyuncaq: Müəyyən üçün Fondunun təşkil edilməsi

Hidadza sahəsindən uzun başlayır. Dəvvə oyun zamanı maye böyük dəyişikliklərinə həyata keçirməz, belə optimal hidrasiya səviyyələri ilə seans başlayır. 16-20 ounces içmək üçün aim (yaklaşık 500-600 mL) ilk oyundan əvvvəl iki üç saat üçün su. əlavə 8-10 səfər (240-300 mL) 15-30 dərhal oyun sırasında sənayenizi və ya səvəlvi banyoya pozulmadan qazanmaqlarını qəbul edir.

Sabah hidrasiya əsasən dəfəli if you play early turn. Sizin əvvəl respiration və metabolizma ilə su dəyir, so həm də həm dəyişdirmək. 30 dərhal su içmək 8-12 ounces, sonra ön oyun plan ilə davam edir. Bir boya günü əvvvəl əvvvəl edən səsərlikdir - spirt, yatmaq üçün əvvvəl və sizə başlayırsınız.

Elektrolytes mövzu: Yalnız Su

Düz su yaxşı, lakin elektrolitlər əlavə - sodyum, potasyum, maşın və kalitəsi - maye tutma və sinir-muscle funksiyasını dəstəkləyir. Sodyum, potasyum, metal, metal, oksid, oksid, səvəl, səsləndirici, səsər, səslənmiş, və səslənmiş ən kritik elektrolitdir. Bu, qarşıq səviyyəti və sənayesi ilə bir digər təbiqli seçimdir, lakin, qeydli səsəsərarşısında qarşıyan edə edə bilər.

Əvvəlki hidravlik hidrəmrəliyyat elməsində daha çıxış üçün, Əsaslıq:0) Amerika İdman Tibb Kollec bu səhv və vaxt təsirləri dəstəkləyir.

Play zamanı Hidrad Strategiyaları: Peak Performansı

Bir neçə qırmızıdan sonra, sizin qarışıqsız sabit maye almaq üçün əvvvəllik dəyişdirilməsi. Çox boyabol oyun 10-20 dərəcə sürətli çalışır, lakin bir neçə saat çox dəfə oynaya bilərsiniz. Anahtarlar tezlik, məlumat, məlumat vəziyyət. Adrenaline maska susuzluğu səviyyətləri, əlavə etmək istəyir, bu, istək istəyirək avtomatik bir sistemi lazımdır.

Hidadq Paketləri vs. Şüşələr: Sisteminizi seç

Bir hidravlik paketi (bir CamelBakı və ya əsr marka kimi) sizin və ya bir kvadrat altında olan bir boru vasitəsi olmadan sip almaq və ya maska qarşısını almaq üçün imkan verir. Bu dizayn müxtəlif kiçik sips - bir aradan qədər daha yaxşı, bir qapı bloating və narahat edə bilər. bir paket üçün bir paket baxın ki, sürətli ağacaq hortumu və qurmaq üçün toz örtükləşdirmək üçün bir toz örtüklüyü ilə bir qapı. Bir çox model dərindərində su saxdur.

Şəkillərinə baxın, paketində və ya reinsertion point yaxınlığında müxtəlif bir ölü qutusu ilə bir qapı saxlayın. Squeeze şişeləri qarşı pozulma vasitəsində daha sürətli içki içməyə imkan verir və rezervasiya səfərlərindən daha rahatdır. 6-8 ounces (180-240 mL) hər 20 dər 20 dərman sip. Hava isti və ya humid, 8-10 sfs. Bu ruhi tetikləyişdirmək - hər zaman hopper və ya respn, bir sip.

Oyun zamanı İçki üçün necə: Su vs. Electrolyte İçkis

Bir saatdan daha kısa seanslar üçün su əmlakdır. Daha uzun oynamaq üçün, xüsusi istilik şərtlərdə, 4-6% karbohidrat olan elektrolit həll. Bu karbohidrat səviyyəsi həm dəfə minerallar və qaz boş olmadan enerji kiçik bir miqdarın dəyişdirilməsi kömək edir. Skratch Labs, Nuun, və ya maye IV olan kimi Commercial idman tozları aşırı şəklindən qarşılaşdırmaq üçün qarşı və bloating edir.

Hidrat rayonu və Timing

Ən çox boyabol sahəsi hidravlik stansiyaları və ya su soyuducuları əlavə edir. oyun arasında hər kəslə istifadə etmək, susuz hiss etmə dehidrəkkür edir. susuz hiss edirəm, susuz hissəsinə qarşısını almaq. Beyin rekord susuz, artıq 1-2% dehidratd, həmçinin diqqqqqətini qarşılaşdırmaq və səviyyət göstərmək üçün bir səsəsə oynaya bilər.

Tədqiqat zamanı maye almaq üçün əsas tərəfindən rəsmi təkliflər üçün:0)Mayo Klinik) birbaşa boya şərtləri üçün təhlükəsiz çek siyahısı təklif edir.

Paintball Format ilə Hidram: Speedball vs. vs. vs. Scenario

Həmçinin müxtəlif boyabol formatları sizin böyük mütəlif tələblər yerləşdirir və sizin hidrasiya strategiyası buna uyğunlaşdırmaq lazımdır. Bu diqqqətlər daha effektiv hazırlamaq kömək edir.

Speedball səhifə

Speedball oyunlar qısa, oyunlar arasında minimal geri qırmızıqları 10-15 dəqiqli patollar. adrenalin, sprinting və ya direkt gün altında çəkməliyyatdan qarşı bilər. Kampaniyalarda, bir gün 6-10 oyun oynaya bilərsiniz. Olay başladıqdan əvvəl müvəssisə əvvəlli pre-hidrasiyasına Focus, və oyun arasında hər kəsr istifadə - bir neçə sips almaq üçün. staging sahəsində bir qapı tutmaq. Bir komanda qalın kağızını qazanmaq üçün bir komanda qaldırmaq;

Oyuncaq və Şöhür Oyunları

Bu formatlar daha da davamlı oyun, tez-tez 30-90 dərhal, yürüyüş, tarama, və qısa sprints ilə qarşısını gözləyin. Aşağı səviyyətliyi, daha uzun müddət vaxt vaxtda su sürətli olaraq su itirir. Onlar hər hansı bir 20 dərman içmək üçün sipping imkan verir. Pulsuz borularda və ya stash şişeləri əsas qaydaları əlavə etmək üçün əlavə edir. 4-8 saat çalışan Scenario oyunları bir vacibdir və ya hər 20 dər bir saat dəf edə bilər.

Night Games və səyahətli Fields

Night Paintball və tikinti sahəsi sərf hissi yaratmaq. Siz istilik hiss edə bilərsiniz, lakin həm də də dəyər - hava həm ya da neft yüksəkdir. Dəniz dəniz dəfəsiz hava qazanmaq, evaporative soyutma azaldı. Gündə açıq oyun kimi eyni dəyişdirin, daha çox deyil. Sizin səsəniz səviyyətsiz olmaq, siz deyil zaman hidratd olduğunu düşünmək edə bilər.

Alanda Optimal Hidrat üçün Gear və Tools

Sizin avadanlıq seçimi hidravlik tutarlılığı dəyişdirmək və ya parçalanması edə bilər. Sağ dişli içməyə qarşısını almaq və ekstra səviyyə olmadan maye səviyyələri qorumaq kömək edir.

Hidrat Vestlar və Sırt çantası

Qablaşdırmadan qarşısını almaq üçün 1.5-2 literasiya və sürətli bir bağlayıcı hortumla paketinə baxın. Paketi boyabol və ya qazanmaq və ya dalğalar zamanı çıxmaq üçün güclü və ya istifadə etmək üçün güclü və ya qarşılamaq üçün güclü uyğun olaraq çıxmaq. Bir çox hər hansı bir qarşı qarşı qarşılamaq üçün qarşı bir ağız qarşısını qarşılamaq üçün qayda saxlayın - bu, qızıl və qarşıq qarşısını almaq üçün əbul edir. CamelBakı, Source, və MilSpec Monkey taktik həmlıq üçün müvadan istifadəli istifadəli istifadəli istifadəli təchizır.

Staging sahəsi üçün qapılar

Şəkillərdən qarşısını seçmək üçün, bir insulated iki-wall paslanmayan polad şişe (32 oz və ya daha böyük) saat su səviyyətli içki içmək və əsas temperatur artırmaq daha çox səviyyə hiss edə bilər. Iproof şüşə də dişli bag soaking kondensation qarşısını alır. Siz səviyyət dəstək dəstəkləyir və sərgi arasında refill.

Soyutma çıxışları və Boyuncaları

Evaporative soyutma lüminium (Sağlama və ya səs kimi) 10-15 dərəcə dəyişiklik aşağı ola bilər, qazanmaq və vücudunuzun daha da ehtiyaclı qaldırılması kömək edir. Çıxışlar və ya drape arasında boynunuzda bir diqqqət. Həmçi oyunçular aradan qaldırmaq və buz paketləri ilə soyudmaq. Bu alətlər ən yaxşı dəfə dəfə dəfə dəfəkdir.

Elektrolyte Toz Paketləri

Sizin dişli bag bir elektrolyte toz paketləri saxlayın. Onlar kompakt, yüngül, və siz hidravlik-optura içki hidravlik qarşısını almaq imkan verir. Xüsusi qurğular və sənaye su kimi noksanlarda 100 mg ilə seçim seçin. Bu da xoş gəlir və no sübuti şirin istehsal edir. Nuun, maye IV, və Skratch Labs kimi Brands asanlıq su müddətlə qarşılaşdırmaq üçün təmizləşdirilmiş istehsalçıları təklif edir.

Hidrat və Performansa əlaqə saxlayın

Siz əvvəl yemək və bir boyabol günü dəyişiklik statusu və enerji səviyyələrini birbaşa edir. Yüksək su məlumatları ilə məlumat və müvafiq elektrolitlər oyun-day meneceri olmalıdır. Proper qidalanma da qarşı şəkil dəyərliyini dəstəkləyir, bu da diqqqət və stamina dəstəkləyir.

Oyunçular: Timing və Komporativ

Oyundan iki üç saat əvvəl, kompleks karbohidratları birləşdirmək, orta proteini və aşağı yağ. əlavələr istehsal, istehsallıq və qızıl, bütün tost tost, qırmızı yağı və ya bütün bitki ilə tost, və ya bütün-grain tort, ağacaqlı tort və sluggishness su qazanmaq. Ayrıca, oyundan ən çox sluggishness qarşısını almaq, onlar həmçinin həmçinin həmçinin qarşısını almaq, onlar həyataq və bloating və sulmaq edə bilər.

Hidrat və Energize axtarışlar

Çoxluqlar, sumelon, qızıllar, cantaloupe, və ya sənaye - bütün çəkirlərlə daha çoxdur və səs səvəl qarşısını almaq kömək edir. Salted almonds və ya pretzels qadınlar qarşı yağdan qarşı yağdan əvvvəl qarşısını alır. Yuxarı ilə Yunan qızlar portativ forma protein və karbohidratlar verir. Candy barlar, quru meyvə, və mayeoz olan qırmızı - qeyd enerji səbul edə bilər.

Post-Game Recovery: Replenish və Rebuild

Son oyun sonra, sizin böyük və qalın mağazaları iki dəyişdirmək lazımdır. 30 dərəcə dəyişdirilən, içki 16-20 bir elektrolite içki və protein 3:1 faizli bir meyvə ilə bir axtar yemək. Müəyyən variantları şokolad (xə yaxşı yaxşı yaxşı yaxşı yaxşı yaxşı yaxşı yaxşı yaxşı yaxşı yaxşı yaxşı yaxşı yaxşı yaxşı reytinq, bütün dəfəzə dəstək, və yaxşı təlim.

Dehidrasiya və Heat Illness nümunələrini təmin etmək

Ən yaxşı planla, oyun yaxşı və adrenalin yüksək çalışır zaman, həmçinin hidrasiyasında geri düşə bilərsiniz. Ən yaxşı uyarı məlumatları bilmək, mühümsəmlərin qorxmasına və komandanızın təhlükəsizliyini qorumaqdan qorumaq.

  • ⁇ :0Ölkə və qırmızı ağız - ilk göstəricilər; onları gözləyir. Ağızdan qırmızı hiss edir və ya səklər qurudursa, siz artıq dehidratd var.
  • ⁇ :0Ölk sarı idrar — pale sarı və ya saman-bolikli idrar üçün mövcuddur. Oyun arasında porta-potty check istifadə edin. Dark idrar səviyyə və aşağı hidrasiya göstərir.
  • ⁇ :0Ölkə və ağır səsləmə — eyni səviyyə üçün normal daha çox güclü hiss edir, və ya bacaklarınız sprinting zaman ağır hiss edir.
  • ⁇ :0Ölkə, başqa, və ya qarşılıq - Bu, səviyyət funksiyası səviyyətli dehidrasyon orta göstərir. Siz məsulları çağırış və ya komanda plan, stop və hidrat unutmayın.
  • ⁇ :0Ölkək kəssə qarşıları - tez-tez elektrolite dengesizliği, xüsusi sodyum və potasyum depletion bir nəticə. Qızlarda Cramps, hamstrings, və ya səmiyyətlər ümumidir.
  • ⁇ :0Ölkənin sərgisi - stgging, avadanlıq ilə çəkkləndirmək və ya qısalı çekimlər, əvvəl sinir sistemi ilə sərfəli məlumatların bütün məlumatları ola bilər.

Siz və ya komanda müxtəliflik, düz yürüyə bilər, istilik, və ya istilik, quru səvəl, dərhal tibbi diqqqət axtarır. Bu, istilik dərman, sürətli soyutma və səviyyəli qorunması lazım olan bir həyata səviyyəli səviyyət ola bilər. Bu simptomlar vasitəsilə itirməyin - oturacaq, hidrat və ya səsər aşağı.

Tezlik və Ruh Performansı: Sharp altında məlumat

Paintball fiziki bir kimi çox ruhi oyun. Dehidrasiya birbaşa diqqqəti, qarşılıq və haldalıq vasitəsilə, qarşılı dehidrasyon səviyyətsiz olaraq, qarşı müddətli anı, qarşılıqlıq sənayesi arta bilər və el-göz müəyyənliyi istəyən işlərin həyatasını azaltmaq. Bu, daha yavaş qarşı qarşılıqlıq, daha da aşağı atış yerləşdirilməsi və komanda ilə əlaqəli imkanları.

Hidadza da ruh hali edir. Dehidratd oyunçular sinir bozucu, ya səssiz hiss etmək daha çoxdur - komanda cohesion pozulmaq və pis taktik seçim qarşısına gəlmək ola bilər hissələr. hidratd yanğın altında sakin olmaq kömək edir, proses məlumat daha sürətli və müqayisəliyə qarşısını almaq və müdafiə həyata keçirmək lazımdır. Özünüzü əvəl almaq və ya oyun sırasında qeyri-səsmi məlumatları, su və elektroli içki bir necəbi ola bilər.

Xüsusi baxışlar: Hava, Altitude, və Fiziki İntensivlik

Bütün boyabol günləri eyni deyil. istilik, neft, soyuq və dramatik dəyişiklik ehtiyacları kimi faktorlar. Bu şərtlərin strukturuna strukturunuzu uyğun və effektivli tutur.

Qızıl və Qaydalıqlar

Yüksək səviyyəsi, əvvəlliyiniz üçün daha çox vasitədir. Bu şəkildə, əsas temperatur daha sürətlidir və daha çox elektrolitiki dəyişdirir, əsaslıqları dəyişdirir, dəniz dəyişdirir. Qarşıqlıq şəkildən qarşısını almaq üçün dəyişiklik almaq üçün 20-30% orta şəkildən qaldırmaq. 45 dərhal su üçün elektrolite içkilər istifadə edin.

Soyutma Havası

Bu, soyuqdur, çünki susuz hiss etmir, səslə, soyuq-da oyun, hər zaman daha az içki içmək üçün ümumi bir qadındır - və çox səviyyət altında terapət. Qırmızı qış hava də dəniz və səsrindən necə azaldır. Dondurmaq üçün bir insulated kolda su tutmaq, və hər 20 dərhal içmək üçün bir vaxt ya telefon. İsti su və ya sərfəli bitki çay qış daha çox sərfəsəli ola bilər.

Yüksək məlumat (Above 5,000 feet)

Siz 5000 feet-dən artıq səviyyələrdə boyabol oynayırsanız - Colorado, Utah, və ya Kaliforniya kimi dağ ümumi - aşağı neçə və səviyyəti səviyyəti səviyyətlə daha çox su itir. Sizin böyük ürəklə, daha da artan maye səviyyəsi. Bu səslər üçün, oyun saat əlavə 8-10 smiyyətlər artır. Hava drier, belə çox kimi sübut edə bilərsiniz, lakin maya qorunları əsas edə bilər.

Kampaniya Play və Daimi Təlim üçün Hidrad Habit

Həftəlikdə çox dəfəli dövrü hidrəkkən oyunçular üçün, oyun günü uzaqlayan 24/7 təhlükəsizlikdir. Mühüm bir alış-veriş, optimal bir dövründə hər bir seans başlamaq üçün təmin edir.

Sizin Body səviyyət

Sizin həmçinin təhlükəsizlik məhsulları sonra və sonra özünüzü əvvəl. Sizin böyük dəniz kilonun% 1-dən çox qurmaq, seansı səviyyətlə yetirmədiyiniz zaman, təhlükəsiz etdiyiniz zaman, təhlükəsizlik və səviyyətdən sonra 180 kilo ağırlığındadır - bu, hava performansını səviyyətlə dəyişdirmək üçün əvvəldir. Hər bir kilo qaydanın qarşısını dəyişdirmək üçün bu məlumat istifadə edin.

Daily Hidrat Targets

Aktiv uşaqlar üçün ümumi hedef gündə böyük səviyyə başına bir toxun su, və ya yarım əvvəl səvəl səviyyəsi kimi səviyyə. 180-pound player üçün, bu 90-180 gün səviyyət səviyyət səviyyət səviyyətli bağlı gündədir. Bu bütün məhsullardan su daxildir - içki və su-zenfəli qiymətlər. Birdə böyük sərfək səsəyək səyək səyəyəyəyək səkdir.

Komandasiya protokolları

Kompüter liderləri pre-oyun britaniyaları daxil olmaq lazımdır. Həmçinin qarşısını almaq üçün hidravlik dostum sistemi mübarizə vasitəsilə hər hansı içkilərin təmin edir. Bir çox top boyabol komandaları indi kolleksiyası ilə kazak sensorlar vasitəsi və sodyum səviyyəsi ilə izləndirici monitorləri istifadə edin - çünki qida və yasiflik və idrar rəng testində əmlak və etibarlıqlı bir hissə olun.

Ən çox sənaye və sənaye proqramı () məlumatların təşkil edilməsi və sənaye məlumatların təmin edilməsi üçün məlumatların təşkil edilməsi üçün məlumatların təsdiq edilməsi haqqında məlumatların hazırlanması.

Qarabağ Miqrasiyaları Debunked

Boyabol əməkdaşları bir neçə yanlış anlamalar. Biz sübuta əsaslanan reallarla rekord qəbul etmək.

  • ⁇ :0Ölkə"Drinking çox su xüsusiyyətlidir. Hiponatremia (düş qan sodyum) boyabol kimi yüksək keyfiyyətli idman - insanlar elektrolytes olmadan düz su aşırı səviyyəli həyata içmə saatları çıxarır. Üstataq tərəfindən təhlükəsizliklərinə qədər, və siz təhlükəsiz olacaq.
  • ⁇ :0Ölkə"Caffeine dehidrats you. Moderate kafein almaq (təfər 300 mq, iki fincan çay həm) səviyyəli diuretic effekt var, lakin ən insanlar üçün əvvəl dəstək dəstək dəyişiklik əvvvəl zaman ağac dəyişik maye edə bilər. Bununla yanaşı, gündəlik maye alınmasına əlavə edə bilər. Lakin, aktiv oyun zamanı enerji içkiləri qorunmaqla bilər - onlar jitters, səsəsə, artıq, artıq və səsək sək səsəsəsəsəsəsəkdir.
  • ⁇ :0) "Siz susuz deyil, Siz əmlak deyil. Thirst gecik səviyyədir. Beyininiz susuz qaydaqla, siz əvvvəllik funksiyası və atış həmliyini qədər 1-2% dehidratd ola bilərsiniz. Bir planda içmə, bir hissə.
  • ⁇ :0)"Electrolyte içkilər yalnız maraton koşucuları üçün. Paintball sprinting, crouching, sürüş, və tezlik tezliklə elektrolites tezlik, xüsusi isti hava. 90-dakı bir sənaye oyun, Siz terapətlə sodyum və potasyum səs dəyişik dəyişik dəyişik dəyişik dəyişik dəyişik dəyişikliklər.
  • ⁇ :0Ölk"Oyundan sonra bira ilə hidrat ola bilərsiniz. Alkol maye qorunması və səviyyəli səviyyət və səviyyət edən diureticdir. Oyundan sonra bir bira sosial səslər üçün gözəl, lakin sizin hidrasiya doğru saymaq. Su içmə və ya bir elektrolite içki ilk, sonra seçmək bir içki əldə edir.
  • ⁇ :0)"Sports içkilər bütün eynidir. Bir çox kommersiya idman içkiləri elektrolitlərdə qədər və aşağıdır. Etiketlər okuyun. 8 jurnallar və 10 qədər az qədər sodyum olan içkilər üçün baxın. Hər hansı idman içkiləri kimi bazarlıq hidravlik məhsullardan daha yaxşıdır.

⁇ : Drink Smart, Play Hard, Daxili

Hidram bir yanline fəaliyyət deyil - bu, sizin boyabol oyun hər hansı bir hissəsini doğrudan dəstəkləyir bir performans strukturudur. Doğru maya ilə ön müraciət, rahat içməyi, elektrolyte-balanced içkiləri seçmək, və vücudunuzun səyahət, siz sıx bir sessiyası boyunca səviyyəli və fiziki şəkildə səviyyət edə bilərsiniz. Bir sondakı ağacsbol meraklısı, bir sənaye oyunçu, və ya turniri, bu proqlar sizin təhlük vəzifəsizli bir hissət.

Aktiv idmanda hidrasiya və istilik təhlükəsizliyinin daha dəyişdirilməsi üçün, Əsas:0)CDC istilik istiqamətləndirilməsi üçün əlavə praktiki məsləhət verir isə istilik zamanı təhlükəsiz olmaq üçün əlavə praktik məsullar təklif edir.