Boyabolda Staminanın xüsusiyyətini anlamaq

Boyabol, otuz dər bir saatdan uzaqla əvvəlki oyunlar arasında fiziki çıxış edir. Stamina, sürət, həmliyi və təhlükəsizliyi altında aydın qarşılaşdırma dəstəyini dəstəkləyir. Enerji dəyişiklikləri aşağı, reaksiya vasitəsi yavaş, marker idarə edir və taktiksel məlumat çəkir. Üstünlükəliliyi olan oyunçular, tez-tezindəki son dərəcək, çox oyunçuları və qarşıqlıqlıqları dəyir.

Boyabol Endurance-ın Fiziologiyası

Sizin əsas enerji istehsal və enerji istifadə etmək necə təchiz edir. Paintball uzun sürətli və əsaserobik sistemdə əsasən aerobik enerji sistemi qarşı, böyük sprints, bunker slides və snap-shooting dəyişmə dəstəkləri. aerobik sistemi vasitəsində karbohidrat və yağları yanaşmaq üçün oksigen istifadə edir, vasitəsilə sabit fəaliyyət edən. Sizin anaerobik sistem dəri dəyişdirir, də dəri uzun sürətli performans dəstəkdir.

Boyabol üçün Kapital Cardiovascular Təlim

Aerobik bazarınızı tikinti

Zone 2 karyera təhlükəsizlik inkişafı əsas formalaşması. Bu, maksimum səviyyənin 60-70-də işləyir, bir şəxs tutmaq ola bilər, lakin bir az nefessiz hiss edə bilərsiniz. Running, tennis, sərgi, və ya 40–60 dərhal üçün sıra maşın istifadə, üç həftə səviyyə, sizin səsəs səsərində səsləyir və səsərinti dəstəkdir.

Oyun səhifə üçün High-Intensity Interval Training

Boyabol sabit-state idman deyil. Siz sprint, slide, stop, crouch və gözəlli sıralarda vurun. Yüksək-intensity interval təlim (HIIT) bu tələbləri reaksiya edir. Həftə iki HIIT seanslarına bir əlavə edin: bütün-out səviyyətin otuz saniyə üçün altmış tərəfindən, on iki dəfəlik dəfəliyyat üçün. Bir track, hücum səviyyəti, və ya döyüş ip işi mükəmməl seçim edir. HIIT sizin anaerobik gücünü artırır və daha ən dəffektivli təcrübətə, uzunluqli edən əmli məzəmliyəmli məzəmli tətə hazırlayır.

Sport-Specific Cardio Avtomobil

Kondisionerinizi birbaşa uyğun, simptom həyata keçirmək. Bunkers və domen qurğunluqları və səviyyətli səviyyətlərini təklif etmək üçün bir kurs dəyişdirin və səviyyətli oyun kimi ağırlığa malikdir. Bu səviyyətli təşkilatları arasında qarşılıqlıq qazanmaq üçün bu səviyyətlərin qarşısını almaq, kondisionerləriniz arasında birbaşa transferlərin qarşısını təmin etmək.

Boyabol atletlər üçün güc təhsil

Aşağı Body və Core Strength

Güclü qızlar və sabit əsas boyabol dayanıq üçün qarşılıqsızlıqdır. Sizin qızlar enerji hər sprint, slide və crouch. squats kimi squats, ölülifts, axtarışlar və addımlar, səvvəlli və səviyyətli sürət və aşağı, atletik duruş uzun müddətlər üçün. güclü əsas qarşılıqlıq yerdə çalışan və həyata doğru sürətli formaq və vurmaq imkan verir. Planks, Rusiya twists, asılı diz, və tibb topları.

Üst Body və dərhal

Sizin silah, omuzlar və ellər oyun boyunca sizin marker çalışır. Forearm və güc gücü, pis tetikli nəzarət və aşağı doğrulanma qarşısına qarşı səviyyət edir. Farmer səviyyət, ölü asma, kağız curls və tutma təchizatçıları sizin səmiyyət və önlükslərdə dayanacaq. Çox və geri təlimlər sıralar, səviyyətlər, və yüksək basınlar, səvəl səsəfərindən baş verməyə bilər. Üst təlim aşağı əmiyyətə, əmlak edilmişdir.

Qarabağlıq üçün Plyometrik Güc

Plyometrik proqramlar avtomobillərində dalğa, qarşıqları atlayır və bir aradan qaldırmaq üçün lazım olan sərgi gücünü inkişaf edir. Box jumps, geniş jumps, lateral limits, və clap it-uplar sürətli səfə liflərin sürətli yandırılması olmadan sahibliyini yükləyin. Bir həftəlik seansının başlayır, sinir sistemi yeniləndiyi zaman. Bu proqramlar sürətinizi və sürətinizi sürətli səyata keçirmək imkanınızı artırır.

Konfrans və səhifəsizlik

Stamina bir yaralanma ilə yanğın edilir. Flexability təhlükəsizlik təhlükəsizlik azaldır, sürətin sırasını artırır və boyaboldakı güclər və sənaye ümumi səviyyə riskini azaldır. Aktivlik başçıları əvvəl əvvəllik, qızılma, torso twists, yürüşmə aktları və kol Circles oyun tərəfindən vücudunuzu hazırlamaq. Aktivlik sonra və yaxşı günlər kas uzunluğu qaldırmaq və soreness azaldır. Bu, çeviklik, əsas gücü, və bir praktikinti arasında çeviklikləşdırmaq üçün xüterli edir.

⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

Oyuncaq aparatı

Sizin böyük oyun uzun oyunlar quraşdırmaq üçün əsas enerji mağazaları lazımdır. Komplek karbohidratlar, qeyri protein, və qızıl yağ üç qədər oyun oynamaq. Yumurta və avokado ilə Oatmeal, bütün bitki dəfə bir dəfəli sandviç, və ya toxınlar ilə pirinç sağlam variantlar. Carbohidratlar asanlıqlı enerji təmin edir, protein daha uzun oyun üçün davamlı yanaşmaq təmin edir. ağır, qızıllıqlıqları qaldırmaq və fiziki fəaliyyət zamanı səsəviyyət verir.

Oyuncaq-Oyun

Uzun boya masaları, xüsusi kampaniyalar və ya səviyyə oyunları, son bir çox saat, enerji və elektrolitlər yeniləmək lazımdır. Pack asanlaşdırılmış meyv kimi asmaq, enerji jels, quruluş meyvə, və ya granola barlar. Kondisioner qorxuqları qarşı şəkil səviyyəsi və gecikmə səviyyəsini qorumaq üçün dəfə az dəyişiklik. Elektrolyte içki və ya tabletlər qarşı sodyum, potasyum dəstəkdir.

Post-Game Recovery Nutrition

Oyun oynamaq, protein və karbohidratlar qorunmaq və glycogen mağazaları geri qarşılamaq üçün. Bir protein bir muza, şokolad süd və ya səviyyə ilə qarşı bir toxum qaran yemək. Proper post-game qidalanma soreness azaldır və bir sonraki təhlükəsizlik seansı və ya oyun günü üçün vücudunuzu hazırlamaq. Bu pərqin yavaşlaşdırılması və yaralanma riskini artırır.

Hidrat Protokolları

Hidatasiya oynamaqdan əvvəl gün başlayır. Gündə su içmə, su su susuz hiss etmək. Oyun günü, oynamaqdan əvvvəl iki üç saat üçün on üç saat üçün 16 qədər, sonra ilk matadan on ounces 20 dəqiqə. Birdə böyük səviyyətlər daha çox dəfə içməyə bilər, ki, bu da qarşı qaldırmaq. Qız sarısı düzgün hidrasiyası göstərir, daha da qeyri-miyyəti artırır.

Qeydiyyat və Yataq optimallaşdırma

Stamina, təhlükəsizlik zamanı, təhlükəsizlik zamanı daxildir. Yataq idmançılara mövcud olan ən güclü geriləmə alətidir. Yetişkin optimal fiziki və bilişsel performans üçün gec keyfiyyətli yuxarı üçün gedir. Çünki yuxarıda, əvvəlliyin artması hormon, təmir səviyyəsi, və təhlükəsizlik zamanı, qəbul olmaq, və dayanıqlama zamanı, qarşılamaq, və qızılmaqdan əvvəlli yatmaq, və yatmaq, yatmaq, yatmaq, yatmaq, yatmaq və yatmaq, yatmaq, yatmaq və yatmaq, səzasiya və yaxış və sət və qar və qar və qar və qarış və qar və qar və qar və qar və qarışq.

Təlim seansları və oyun günlər arasında aktiv qurğular. İşıq səyahət, köpük yuvarlaq, səyahət, ya aşağı-başalıqlıq səviyyəsi qarışıq və sənaye səviyyət dəstəyir. Həftə ən azı bir tam geri gün, və sıx təhlükəsizlik seansları arasında gündə aktiv qaldırma. Masaj terapiya və kompressiya daha da dəstək, lakin tutarlı yataq və qidalanma ən böyük geri dönüş təmin edir.

Oyun-Specific Tatu və Ruh Stamina

Alanda fiziki endurance yaradılması

Oyun konsepsiyasında yerləşdirilməsi, həmçinin fiziki və taktikli dayanıqlarını gücləndirir. Atmaq, aşağı mövcudlardan çıxarılması, və vaxt təzyiq altında bunkers arasında sprinting. elli qeydli çıxış, ki, doğru yanğın qarşısını qarşılaşdırılması, idmana xüsusi stamina və həmkar dəstəkləndirilməsi ilə mümkün kimi elli bunkerskers kursu ilə həyata keçirmək imkanı yaradır.

Sustained Performans üçün sosial simvollar

Dəstək sənayeli səviyyəsi və sənayesi zamanı sənayeli səviyyətlərini sabitləşdirir. Təsviri, sənayesi, sənaye və sənayesi, sənaye və sənayesi, sənaye və sənayesi, sənaye və sənayesi, sənayesi, sənayesi, sənayesi, səvviyyətli, səviyyətli və səviyyətsizli birləşdir.

Oktyabr

Fiziki stamina ruhi stamina dəstəyini dəstəkləyir, lakin ruhi təlim əsasən konsentrasiyasını təmin etmək imkanınızı artırır. Boyabol sabit vigilance istehsal edir: sahibkarlıq, izləyici mövzuları, komandalarla əlaqələşdirmək və bölünməli ikinci qarşıları. Bir çox oyunçular üçün fiziki səviyyətlərinə qarşısını almaq. Bu yanaşma, real dünya performansını artırmaqla səviyyətli reyyatları azaldır.

Proqramlı təlim Planı

staminanın artırılması strukturun inkişafını dəstəkləndirmək üçün istifadə etmək lazımdır. Çoxuq, qarşılaşdırma, yaralanma və ya overtraining. İki-dən böyük bir həyata, orta səviyyətdə tutarlı karyera və güclərin yaradılması üçün qarşılaşdırılması. İnduksiya müddəti hər bir ondan çox faizi ilə təhlükəsizlik artdırılması. İncorporated deload hər dördüncü və ya beşinci həftə, tam qeyd və inkişaf etmək üçün həməsi.

  • ⁇ :0)Mövcud: Zone 2 kardiq, 45 dərhal; əsas iş, 15 dəqiqə
  • ⁇ :0Ölkə: Güc təhlükəsizlik təhlükəsizlik, aşağı böyük sənaye; dinamik səyahət
  • ⁇ :0Ölkəzə: HIIT seansı, 20 dəqiqə; oyun-spirəli matkaplar, 30 dəqiqə
  • ⁇ :0Ölkək: Güc təhlükəsizlik, üst böyük və səfərlik; yoga və ya zəriflik iş, 30 dəqiqə
  • ⁇ :0Öndür: Active recovery: işıq səyahət və ya bisiklet, 30 dərhal; köpük yuvarlaq
  • ⁇ : Paintball proqramı və ya scrimmage, tam seans
  • ⁇ : Tam geri və ya çox işıq fəaliyyəti

Bu şablonu cari fitness səviyyə, oyun planlaşdırma və ya qarşılama gücü. Əsas səviyyət üzərində tutarlılıqdır. Aylar üçün qaldırma uzun müddətli proqramlar platobus və ya setbacks gəlir.

Ümumi fayllar və Necə qaldırmaq

Bir çox boya oyunçuları qorumaqları qarşılamaqla onların stamina inkişafı sabotaj. Overtraining ən yaygın pitfall: əgər dəstək səviyyətsiz həmçinin təlim, hormonal dengesizliği, və artan yaralanma riski. Sizin böyükəkək və ciddi geri qarşısını almaq. Sonsuz karyenin tərəfindən neqelektiv təhlükəsizliyi bir qaydadır. Cardio təcrübəsi inkişaf edir, lakin gücü təhlükəsizlik edəndir, və səmli gücünü dəstəkləyir. Bir ölçülü bir təcrübəyəmiyyətəkdir.

Oyunlar zamanı pis pacing də də dəyişdirir. Yeni oyunçular tez-tezli dəyişdirilməsi, kritik anlar üçün qaldırılması lazım olan enerjiyi boşanır. İndiqliyyatdan, rahat və ya axtarış arasında səviyyətli sprints həyata keçirmək üçün güclüyü öyrənmək. Mühüm oyunçular pozulmaq və fiziki çıxış azaltmaq üçün dəyişdirir. Həmçinin qarşısını almaq və səvəldən qaldırmaq.

Oyun günü ödənişin haqqında məlumat və hidrasiya haqqında təhlükəsizlik haqqında həyata keçirir. Onlar düzgün yemək və içməyə qaldırmaq üçün qaldırmaq üçün qarşılanır. Oyun necə hiss edir ki, və qarşı olaraq qarşısını hazırlayır. Sonda, təhlükəsizlik məqsədiləli tədbirlər yaradılması. Sportadic müdafiələr daimi stamina yaratmaq deyil. İnkişafı, inkişaf etmək, və yalnız məluq dəyir.

Bina boyabol stamina uzun müddətli investisiyadır. Təhlükəsizlik təhlükəsizlik təhlükəsizliyini inkişaf etdirmək üçün burada təhlükəsizliyini təmin etmək üçün tam bir sistem forma. Onlara səviyyə və mühüməssisə uyğunluqlar ilə təhlükəsizlik, və siz son bayrağı çıxmaq üçün ən yaxşısını görəcəksiniz. atletik konfrans üçün, əlavəkarlıq üçün, əsaslıq təhlükəsizlik məhsulları verir.