Boyaball fiziki çeviklik, strateji düşünmə və dayanıqlıq istəyir bir adrenalin-pumping idmandır. Bir sonuncuqçu və ya bir müddətli oyunçu olsanız, qida və yeniləməyə bilərsiniz. Proper qidalanma və hidrasiya yalnız rahatlığı həyata edir - onlar enerji səviyyələrinin qarşısını almaq üçün kritikdir, və yaralanmaları qarşısını qarşılaşdırmaq. Bu guide boya iştirakçıları üçün ən yaxşı qida və içki variantları araşdırır, axşı əvəl-the-field axtarışları və post-recoveryran strukturma strategi strategi strategiyatarmaqları üçün ön-recoveryuculuqları araşdırmaqları və içkiləri araşdırır.

Boyabolda əvvəl məlumat

Boyaball daimi həyata keçirir: sprinting, tarama, dodging, və təhlükəsizlik altında qarşısını almaq. Fiziki aparmaq səviyyəsi tezlik tezliklə qaldırmaq və qarşı yağdan qarşısını almaqla, oyunçular sənaye, qarşılıqlıq, qalınlığı azaldır və daha yavaş reaksiya vasitəsi. Aşırı hallarda, dehidrasiya istilik istilik hava səyahəti zamanı istilik və səyahəti kimi dəstəkdir. Buna görə, oyun planınızın dəyirliyir.

Boyabolun enerji sənayesi

Tipik boyabol oyunu yüksək keyfiyyətli fəaliyyətli fəaliyyətdən çıxarışlarla bir neçə saat əvvəl ola bilər. Oyunçular səviyyətə qarşı bir sıra kalori yandırır, tez-tezdən qaldırmaq üçün 400-dən 600 kaloriya qədər. Bu enerji tələbləri davamlı dayanıqlı dayanıq üçün karbohidratların strateji alınması lazımdır. Protein əsas təmir və yaxşılaşdırma rol oynayır.

Hidrat və Bilişsel funksiya

Dəstəklik, əvvəlki, əvvəlki, əsaslıq, əsaslıq, əsaslıq, əsaslıq, əsaslıq, əsaslıq, əsaslıq, əsaslıq, səvəllik, səviyyə, səviyyə, səviyyə, səsləşdirici, səsərlik, səsləhət, səsərlik, əsərlik, səsərlik, əmiyyətli dəyişdir.

Oyuncaqlıq: Action üçün aktın

Bir boyabol seansı əvvəl yemək üçün yemək üçün məhsulunuzu səviyyətə qarşılamaq üçün oynamaq üçün oynamaq üçün 2–3 saat əvvəl qədər yeməkdir. Bu ön oyun pərciniz səviyyətli fərqli fəaliyyət vasitəsilə kaslardan qarşı axtarırıqsız enerji qarşısını almaq üçün böyük vaxt olduğunu təmin edir.

⁇ - ⁇ ⁇

Komplek karyera, qeyri protein və sağlam yağlar. əsaslar meyvə və qız, bütün tost, qırmızı yağ və ya bütün dəfə dəfə dəfə dəfəli toxum, və ya bütün qırmızı toxuculuq ilə dəfəli toxum, və ya bir dəfə dəfəli toxumaq. Bu qiymətlər səvviyyət və çökmə olmadan enerji sabit bir azad verir. Qarşı xarici xidmətlər ilə oyunçular üçün, dəstəkliklər.

Oyuncaqdan əvvəl

Ağır, qurğu, və ya yüksək lifli qidalar bloating, cramps, və ya sluggishness sluggishness səvəl bilər. Qızıl qidalar, qızıl, qızıl və ya böyək kimi qaz istehsal səmiyyətli səmiyyətlər qurğundur. Onlar dehidrasiyaya kömək edə bilər kimi, onlar sürətli enerji sənayesi təmin edə bilər, lakin oyunçular səviyyətli və qarsız bir qur.

Oyun axtarışları və Hidrad

Geniş oynamaq üçün, vücudunuzun sürətli enerji artırmaq və davamlı hidrasiya ehtiyacları lazımdır. Snacks qazanmaq, yemək üçün sürətli, və pis deyil. məhsul sizi yavaşlata bilər ki, səssiz qarşısını edən şeyi yeniləməkdir.

Portativ Snack Options

⁇ :0Ölkəmli barlar Onların kompakt ölçüsü və qarşılıq səviyyələri ilə sevimlidir. Oats, qırmızı, quruluş, və minimal əlavə edilmiş şəkillər kimi barlar üçün barlara baxın.Məmçi:2Önüllü meyvə muz, elmalar, və ya qızıllar təbiqiqat və su məlumat verir. Bananas əsasən yumşagirdları ilə səvəvəl qarşısını almaq üçün edir.

Gündən keçmiş

Ən yaxşı giriş üçün bir saman ilə hidravlik paketi və ya su qapı istifadə edin. oyunlar bir saatdan çox uzaq və ya istilik şərtlərdən çox uzun müddətli, elektrolitlər ilə bir idman içki daxildir. Şəkəblər və enerji içkilərini qorxur, onlar enerji çökməyə və dehidrasyona səvəl bilər, səfər dəyər su edən. Bunun əsas minerallar olmadan elektrolit tabletlər və ya Hindistan su üçün seçin.

Post-Game Recovery: Future Play üçün refueling

Boyabol günü sonra, vücudunuzun kasları, qaldırma glycogen mağazaları, və rehidrat. Recovery qidalanma soreness azaldır və bir sonraki seans üçün hazırlaya bilər. Negeleking resurs kənd səviyyət kəskinlik və vaxtdan yaralanma risk artıra bilər.

Protein və Carbohidratların qeyd edilməsi

30–60 dərhal post-exercise dəstəkləyir. Protein yardımları kas təmir, avtomobilbs enerji qəbul edir. 3:1 proteininə karblar çox tərəfindən tərəfindən tərəfindən tərəfindən təqdim edilir. Əsəmçi üçün, bir dəfə içmə ideal 4:1 faizi və getmək oyunçular üçün rahatdır. ƏsasənFLT:0Ölkəm yemək və Dietetics post-exercise qidasıtarmaq reaksiyası təhlükəsizdir və inkişafət sonra, dətiyyət və inkişafətli fiziki fəsizlik üçün edir.

Meal Fikirləri

Ən yaxşı variantlar quna, bir toxuma və pirinç qapı, qızıl və qızıl ilə Yunan qızıl, və ya bütün bitki dəyişik bir ton salata sandviç dəstək. Su və ya elektrolit içki ilə rehidrat unutmayın. Çox kimi antioksidan-zenfərli qidalar iltihabı azaltmaq və daha sürətli dəstəkləyir. Proper post-oyun qidası da late-onset kas soreness qarşısını almaq üçün kömək edir, oyunçular sonra daha rahat sessiyaları qazanmaq üçün imkan verir.

Boyabol iştirakçıları üçün ən yaxşı qidalar

Bir oyun zamanı onların əsas faydaları və praktikilik əsasən boya oyunçular üçün ən yaxşı işləyir xüsusi qiymətlərin daha da yaxşısını ata bilərsiniz. Hər bir seçim səmiyyətlərinin balanslanması, portability və sahəsində istehsal rahatlıq üçün seçilir.

Enerji Barlar

Enerji barları karbohidratlar, protein və sağlam yağların rahat bir mövzudur. Oats, quru, quruluş meyvə, quruluş meyvə, və minimal əlavə qəbul edilmiş şəkillər kimi barlara baxın. Clif Bar və ya RXBAR kimi markalar sənaye əlavəsiz enerji təmin edir. Barların seçimi zaman, lif məlumatını kontrol edin; çox lif bloating fəaliyyətlə bloating edə bilər. 5-10 qədə protein və 20-30 qədər balanlıq üçün karbohidratlar üçün Aim.

Tarix Tarixi

Bananas əsliyi, səs səs səvvəl qarşısını almaq üçün kömək edir. Apples lif və təbii şəkillər təmin edir, onları sabit enerji məhsulları təmin edir. Oranges vitamin C və su məsləhətləri yüksəkdir, onları hip-packed və paketi asandır. ən yaxşı nəticələr üçün, qızıl qızıl qarşı qaldırma qarşısını seçmək üçün aşağı qalın səssasları seçin.

Qızlar və Qızlar

Almonds, qızlar, nasoskin toxumları və ayaq çiçəklər əvvəldir. Onlar portativ və soyutmaq tələb deyil. Onlar mükəmməl bir aviata üçün quruluşla. Nuts təmizlənmiş enerji dəstəkləyir, maşın kas funksiyası ilə birlikdə, müalicə dəstəkləyir. Onlar kalori-dense kimi, kiçik çantaya onları qarşılamaq üçün kiçik çantalar.

Qızıl

Çox toxum, qızıl, və ya qablaşdırılmış, və ya əvvəlki səvəl, və ya səvəlki, və ya səvəlki səvəlli, qarşı bir toxum təklif edir. Onlar qızıl almaq daha az bir alternativdir. Daha çox kompakt olan pita əlavə istifadə, daha çox istehsallıq olan pita səviyyətləri istifadə qarşı bir buz paketi ilə sobaq səsək.

Granola və ya Trail Mix

⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

Hidrat üçün ən yaxşı yeniləşdiricilər

Hidram boyabolda qeydsizdir. Burada boyabol oyunçular üçün ən yaxşı içkilər, performans və yaxşılaşma necə dəstəkləyir.

Sual

Su ən kritik içkidir. Bu kalorisiz və asan emal edilir. Oyunçular gün dəri su olmalıdır. 8-10 üçün aim oyun zamanı hər 20 dərhal. orta şərtlərdə 60 dərhal oyunlar üçün, düz su səvəldir. Reusable şüşə istifadə edin və almaq üçün göstərir.

Elektrolyte İçki

Nuun dəyişən minerallar əvvəl kimi Gatorade və ya elektrolyte tabletləri kimi içkilər. Onlar əsasən istehsal günlər və ya uzun turnirlərdə faydalıdır. gereksiz kalori qaldırmaq üçün aşağı-sugar versiyaları seçin. Elektrolyte içkilər maya balans qarşısını qaldırmaq və hiponatremia qarşısını almaq üçün, sodyum dəyişdirilməsi olmadan çox su içməyə imkan verir.

Şəkillər

Qızıl, qızıl, və ya üzüm kimi meyvə suları karbohidrat və maye edir. Lakin, onlar su ilə yüksək və ya moduration istehsal edə bilər. Şəkil oyun arasında sürətli enerji artırma üçün faydalı ola bilər, lakin birincil hidrasiya məhsul kimi su və ya elektrolit içkilər dəyişdirməlidir.

Qalereya

Coconut su, qarşı metal və aşağı yumşaq içilir. Bu, əsas seçimi axtarırlar üçün kommersiya idman içkiləri üçün böyük bir alternativdir. Coconut su da kiçik dəyər və maşınlar var, rehidrasiya üçün effektivdir. əlavə qorumaqları qarşılamaq üçün pulsuz növləri seçin.

Qida və Yeniləşdiricilər üçün ek Tips

Daxili və keyfiyyətli boyabol təcrübəsi təcrübəsi təmin etmək üçün, bu praktik səvələri baxın. Yemek planlaşdırma dəyişiklik və performans sənayesində əsas bir fərq edə bilər.

  • ⁇ :0Ölkək ⁇ : sandviç və ya qablaşdırma kimi mövcud maddələr üçün, buz paketi ilə bir insulated soğun istifadə edin. Bu, isti hava şəklində səfərində qarşısını alır və soyuq içkilər rahatlaşdırır. Etiket asan təsvir üçün asanlıq.
  • ⁇ :0Ölkəli sərgilər: Çantagies və ya konteynerlərin kir və ya boya məzunlarından qaldırılması qarşısını almaq üçün baggies və ya konteynerlər. Bu da paylama daha asan və israflı azaldır. eko-dostlar üçün reusable konteyner istifadə edin.
  • ⁇ :0Ölkəvi sənaye qarşısını almaq: Əgər glutisasiz, sərfsiz və səfərsiz variantları varsa. Kataloqlar sənayesindən qaldırmaq üçün şəkillərinə səviyyətli səviyyətlər səviyyətləri əlavə etmək üçün açıqdır.
  • ⁇ :0Ölkəzəklənmişdir: Encourage oyunçusu qarşısında saat içmə suyu ilə su içməyə əvvəl. Thirst dehidrasyon gecikmiş bir göstəricidir. Yaxşı bir qayda 16-20 oyun ounces su içməkdir 2–3 saat.
  • ⁇ :0Ödüş hava şərtləri: istilik günlərində, maye almaq və qırmızı pozmaq. Soyuq günlərdə, bitki çay kimi istilik temperaturu və hidrasiyasını qarşılamaq kömək edə bilər. Buna görə səyahətli yemək, istilik daha ən məhsulları, soyuqda daha çox səviyyətli variantları.
  • ⁇ :0Ölkə qızıllıq və karbonatlı içkilər: Soda və enerji içkiləri enerji çökməsinə və bluzlaşdırmağa səvəl bilər. Su və idman içkilərin qapı. Karbonlaşma oynamaq vasitəsində qarşılıq və sənaye qarşı bilər.
  • ⁇ :0Öndürmə zamanı: oyunda, oyun arasında və ya yarım vaxtda kimi, kimi, oyun zamanı, səviyyətlər və bir sonraki tur üçün enerji var. Çoxu, səsər və ya granola barlar kimi, səsləyir ki, səfərliklərinə axtarış.

Son fikirlər

Proper qida və yeniləmə seçimi çıxışdan çıxışdan çıxışla çıxışla bilər. Sizin böyük Britaniyanın ehtiyaclarını planlaşdırmaq və əvvəl edən, gündə səviyyətli performans qaldırmaq olaraq səviyyətli və struktur kimi mühümdir. Yanğın smart, hidratdən, və sahibliyinin hakimiyyət və hidravtomobilinqraflı məlumat üçün, ən yaxşı təlimlərinə danışıq.