তীব্ৰ পেণ্টবল অনুশীলনৰ সময়ত জলাহত থকাৰ সৰ্বশ্ৰেষ্ঠ উপায়

প্ৰৱৰ্তনঃ পেইণ্টবলত পানী যোগাই কিয় খেল সলনি কৰে

পেন্টবলৰ বাবে বিস্ফোৰক স্প্ৰিন্ট, দ্ৰুত দিশৰ পৰিৱৰ্তন, ধাৰাবাহিক কুঁৱলী আৰু এড্ৰেনালিনৰ তলত ছেকেণ্ডৰ সিদ্ধান্ত গ্ৰহণৰ প্ৰয়োজন। আপুনি গৰম গ্ৰীষ্মকালীন দুপৰীয়াতে স্পিডবল টুৰ্ণামেণ্ট খেলি থাকোঁ বা বহু ঘণ্টীয়া বনভূমিৰ দৃশ্যপট খেলি থাকোঁ, আপোনাৰ শৰীৰত ঘামৰ দ্বাৰা পানী আৰু ইলেক্ট্ৰ'লাইট হ্ৰাস পায় যি গতিত নিৰন্তৰ খেলৰ ৩০ মিনিটত পাৰদৰ্শিতা আৰু সুৰক্ষাৰ ক্ষতি হ'ব পাৰে। সঠিক হাইড্ৰেচন এটা ঐচ্ছিক বিলাস নহয়। ই এটা মূল প্ৰদৰ্শনৰ প্ৰয়োজনীয়তা যি আপোনাৰ প্ৰতিক্ৰিয়া সময়, নির্ভুলতা আৰু স্থায়িত্বক প্ৰত্যক্ষভাৱে প্ৰভাৱিত কৰে। ডিহাইড্ৰেচনে জ্ঞানীয় প্ৰক্ৰিয়াসনৰ গতি হ্ৰাস কৰে, চকুৰ-চক্ষৰ সমন্বয় হ্ৰাস কৰে, আৰু বিলম্বিত প্ৰতুল্যৰ পৰা গৰম হ্ৰাস, কেঁচা আৰু আনকি আঘাতৰ আশংকা বৃদ্ধি কৰে। গৱেষণাই দেখুৱাই যে আপোনাৰ শৰীৰৰ মাত্ৰ

খেলৰ পূৰ্বে হাইড্ৰেচনঃ সফলতাৰ ভিত্তি স্থাপন

এই খেলৰ সময়ত আপোনাৰ শৰীৰত অতিৰিক্ত পৰিমাণৰ পানী থাকে। এই খেলৰ সময়ত আপোনাৰ শৰীৰত অতিৰিক্ত পৰিমাণৰ পানী থাকে। এই খেলৰ সময়ত আপোনাৰ শৰীৰত অতিৰিক্ত পৰিমাণৰ পানী থাকে। এই খেলৰ সময়ত আপোনাৰ শৰীৰত অতিৰিক্ত পৰিমাণৰ পানী থাকে।

প্ৰাতঃভ্ৰমণিকাৰ সময়ত প্ৰাতঃভ্ৰমণিকাৰ সময়ত পানী যোগান ধৰাৰ বাবে প্ৰাতঃভ্ৰমণিকাৰ সময়ত প্ৰাতঃভ্ৰমণিকাৰ সময়ত প্ৰাতঃভ্ৰমণিকাৰ সময়ত প্ৰাতঃভ্ৰমণিকাৰ সময়ত প্ৰাতঃভ্ৰমণিকাৰ সময়ত প্ৰাতঃভ্ৰমণিকাৰ সময়ত প্ৰাতঃভ্ৰমণিকাৰ সময়ত প্ৰাতঃভ্ৰমণিকাৰ সময়ত প্ৰাতঃভ্ৰমণিকাৰ সময়ত প্ৰাতঃভ্ৰমণিকাৰ সময়ত প্ৰাতঃভ্ৰমণিকাৰ সময়ত প্ৰাতঃভ্ৰমণিকাৰ সময়ত প্ৰাতঃভ্ৰমণিকাৰ সময়ত প্ৰাতঃভ্ৰমণিকাৰ সময়ত প্ৰাতঃভ্ৰমণিকাৰ সময়ত প্ৰাতঃভ্ৰমণিকাৰ সময়ত প্ৰাতঃভ্ৰমণিকাৰ সময়ত প্ৰাতঃভ্ৰমণিকাৰ সময়ত প্ৰাতঃভ্ৰমণিকাৰ সময়ত প্ৰাতঃভ্ৰমণিকাৰ সময়ত প্ৰাতঃভ্ৰমণিকাৰ সময়ত প্ৰাতঃভ্ৰমণিকাৰ সময়ত প্ৰাতঃভ্ৰমণিকাৰ সময়ত প্ৰাতঃভ্ৰমণিকাৰ সময়ত প্ৰাতঃভ্ৰমণিকাৰ সময়ত প্ৰাতঃভ্ৰমণিকাৰ প্ৰাতঃভ্ৰমণিকাৰ হ'ল।

ইলেক্ট্ৰ'লাইটৰ গুৰুত্বঃ কেৱল পানী নহয়

সাধাৰণ পানী ভাল, কিন্তু ইলেক্ট্ৰ'লাইট যোগেদি ছ'ডিয়াম, পটাছিয়াম, মেগনেছিয়াম আৰু কেলছিয়াম এফালিবোৰৰ ৰক্ষণাবেক্ষণ আৰু স্নায়ু-মস্কুলৰ কাৰ্য্য্য যথেষ্ট উন্নত কৰিব পাৰে। ছ'ডিয়াম হ'ল ঘামত পৰাজিত হোৱা আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ ইলেক্ট্ৰ'লাইট, আৰু ইয়াক সলনি কৰি ৰক্তৰ ভলিউম বজাই ৰাখিবলৈ সহায় কৰে আৰু মাংসপেশী সংকোচন প্ৰতিৰোধ কৰে। 100-150 মিগ্ৰাম ছ'ডিয়াম প্ৰতি 8 অঞ্চি লৈ এখন স্পোৰ্টছ পানীয় বিবেচনা কৰক, বা পানীত লবণ আৰু লেমুন বা লিমনৰ এক চমুচটি যোগ কৰি আপোনাৰ নিজৰ তৈয়াৰ কৰক। কোক'চ পানী পটাছিয়াম আৰু মেগনেছিয়ামৰ সৈতে আন এটা প্ৰাকৃতিক বিকল্প, যদিও ই কম ছ'ডিয়ামত থাকে। উচ্চ চৰ্কৰা সামগ্ৰী (প্ৰতিমে 10 গ্ৰাম প্ৰতি ধীৰে সেৱন কৰা) এৰাব পৰা প্ৰত্যাহ্বান লওক, কাৰণ ই পেট্ৰিক খালী কৰি তুলিব পাৰে, শক্তিৰ সংক

প্ৰাক-ব্যায়াম হাইড্ৰেচনৰ বিজ্ঞানত গভীৰ গভীৰতা লাভৰ বাবে, আমেৰিকান কলেজ অফ স্পোৰ্ট মেডিচিন (FLT:0) এ এই পৰিমাণ আৰু সময় পৰামর্শসমূহক সমৰ্থন কৰা তথ্য ভিত্তিক নিৰ্দেশনা প্ৰদান কৰে।

খেলৰ সময়ত জলপান কৌশলঃ উচ্চতম পাৰদৰ্শিতাৰ বাবে

আপোনাৰ প্ৰবাহৰ বিঘ্ন নোহোৱাকৈয়ে আপোনাৰ প্ৰাধান্য স্থিৰভাৱে পানী আহৰণ কৰাত পৰিবৰ্তন হয়। অধিকাংশ পেন্টবল খেল প্ৰতি ৰাউণ্ডত ১০-২০ মিনিট চলি থাকে, কিন্তু আপুনি কেইবাঘন্টাৰো অধিক সময় ধৰি বহু ৰাউণ্ড খেলিব পাৰে। চাবিকাঠিসমূহ হৈছে আপোনাৰ হাইড্ৰেচন প্ৰৱাহন, প্ৰৱেশযোগ্যতা আৰু গঠন। এড্ৰেনালিনে পিয়াহ সংকেতসমূহ আচ্ছাদন কৰিব পাৰে, গতিকে আপোনাক এটা ব্যৱস্থা লাগে যি পানীয় স্বয়ংক্ৰিয় কৰি তুলিব।

জলপান পেকেট বনাম বটলঃ আপোনাৰ প্ৰণালীৰ নিৰ্বাচন

আপোনাৰ জালুক বা বেল্টত পিন্ধা হাইড্ৰেচন পেকেট (যেনে কেমেলবেক বা আন ধৰণৰ ব্ৰেণ্ড) এ আপোনাক গ্লাভছ আঁতৰাই বা মাস্কটো উত্তোলন নকৰাকৈ টিউব এটাত চুইপ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে। এই ডিজাইনে ব্রেকআপত বটলটো চুইপ কৰাৰ তুলনাত নিয়মিত সৰু চুইপ ভালকৈ উৎসাহিত কৰে, যিটো উফান আৰু অসুবিধাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। 1.5-2 লিটাৰ ৰিজাৰ্ভাৰ থকা পেকেট বিচাৰি চাওক য'ত দ্ৰুত সংযোগ বিচ্ছিন্ন কৰিব পৰা চুইপ আৰু ধূলি ঢাকনিৰে সৈতে এটা কামুৰি ভালভ আছে যাতে পেইন্ট আৰু মলটো মেকানিজমৰ পৰা আঁতৰি নাথাকে। বহু মডেলত পানী শীতল কৰি ৰাখিবলৈ আইছুলেটড চুইপ অন্তর্ভুক্ত থাকে।

যদি আপুনি বটল পছন্দ কৰে, তেন্তে আপোনাৰ পেকেটত বা পুনৰ অন্তৰ্ভুক্তিৰ স্থানৰ ওচৰতে নিৰ্দিষ্ট মৃত বাকচত স্পিচ বটল ৰখা উচিত। স্পিচ বটলে কম সময়ৰ বাবে ত্বৰান্বিত পানীয় খাবলৈ অনুমতি দিয়ে আৰু ৰিজ'ভাৰ ব্লেজাৰতকৈ পৰিষ্কাৰ কৰাত সহজ। সক্ৰিয় খেলৰ প্ৰতি ২০ মিনিটত ৬-৮ ওনচ (180-২৪০ মিলি) পান কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখক। যদি বতৰ গৰম বা আর্দ্র হয়, তেন্তে সেই পৰিমাণ ৮-১০ ওনচলৈ বৃদ্ধি কৰক। আপোনাৰ হুপাৰ বা ৰিপৱেন প্ৰতিবাৰেই মানসিক টাৰ্গাৰ ছেট কৰক, এক গ্লপ পান কৰক।

খেলৰ সময়ত কি খাবঃ পানী বনাম ইলেক্ট্ৰ'লাইট পানীয়

এক ঘণ্টাৰ কম সময়ৰ বাবে পানী যথেষ্ট। বিশেষকৈ উষ্ণ অৱস্থাত অধিক সময় খেলিবলৈ, 4-6% কাৰ্বোহাইড্ৰেট থকা ইলেক্ট্ৰ'লাইটৰ দ্ৰৱ্যলৈ সঞ্চালন কৰক। এই পৰিমাণৰ কাৰ্বোহাইড্ৰেটে পেটৰ খালীকৰণ হ্ৰাস নকৰাকৈ খনিজ পদাৰ্থ আৰু সামান্য পৰিমাণৰ শক্তিৰ সলনি কৰাত সহায় কৰে। স্ক্ৰাচ লেবছৰ, নুন, বা লিকুইড IV ৰ দৰে বাণিজ্যিক ক্ৰীড়া পাউডাৰে অত্যধিক চিনিৰ অবিহনে সুষম প্ৰস্তুতি আগবঢ়ায়। গাৰ্বনেটেড পানীয় এৰাই ৰাখক তেওঁলোকে গেছ আৰু উফুলন সৃষ্টি কৰে যিটো টাইট জেকেট পিন্ধা সময়ত অস্বস্তিজনক হ'ব পাৰে।

জলসিঞ্চন কেন্দ্ৰ আৰু বিৰতিৰ সময়

পেন্টবল খেলপথাৰত হাইড্ৰেচন ষ্টেচন বা পানী কুলাৰ থাকে। আপুনি পেণ্টবল খেলৰ মাজৰ প্ৰতিটো ব্রেকচ ব্যৱহাৰ কৰি খোৱা-বোৱা কৰক, যদিও আপুনি তৃষ্ণাৰ্ত নহ'ব। আপুনি তৃষ্ণাৰ্ত নহ'ব পৰ্যন্ত অপেক্ষা নকৰিব। তৃষ্ণাৰ্তি হ'ল ডিহাইড্ৰেচন হোৱাৰ পিছপৰা সূচক। আপোনাৰ মগজু তৃষ্ণাৰ্তি পঞ্জীয়ন কৰাৰ সময়ত, আপুনি ইতিমধ্যে ১-২% ডিহাইড্ৰেটেড হৈ থাকিব পাৰে, যিয়ে জ্ঞানীয় কাৰ্য্য আৰু শ্বুটিং নির্ভুলতা হ্ৰাস কৰিব। আপুনি যদি এটা দৃশ্যপট খেলিছে যিটো প্ৰাকৃতিক ব্রেকচ অবিহনে দুটা ঘণ্টা একেৰাহে চলিছে, তেন্তে আপোনাৰ দলৰ সৈতে ঘূৰ্ণীবতৰা বিশ্ৰামৰ সময়সূচী নিৰ্ধাৰণ কৰক। ছাঁহত নীৰম পুনঃনিৰ্বাহৰ ৯০ ছেকেণ্ডেও উল্লেখযোগ্য পাৰদৰ্শনৰ হ্ৰাস প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ আশংকা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।

ব্যায়ামৰ সময়ত তৰলতা গ্ৰহণৰ বিষয়ে চৰকাৰী পৰামৰ্শৰ বাবে, মেয়ো ক্লিনিকই এক নিৰ্ভৰযোগ্য চেকলিষ্ট প্ৰদান কৰে যি পেইন্টবলৰ ক্ষেত্ৰত প্ৰত্যক্ষভাৱে প্ৰযোজ্য।

পেন্টবল ফৰ্মেটৰ দ্বাৰা জলপানঃ স্পিডবল বনাম উডছবল বনাম দৃশ্যপট

আপোনাৰ শৰীৰত বিভিন্ন ধৰণৰ পেন্টবলৰ প্ৰয়োজন আছে আৰু আপোনাৰ হাইড্ৰেচন কৌশলটো সেই অনুসৰি অনুকূলিত হ'ব লাগে। এই পাৰ্থক্যবোৰ বুজিলে আপুনি অধিক কাৰ্যকৰীভাৱে প্ৰস্তুত হ'ব পাৰে।

স্পিডবল টুৰ্ণামেণ্ট

স্পিডবল খেলসমূহ হৈছে ১০-১৫ মিনিট সময়ৰ অতি কম বিশ্ৰামৰ সৈতে ১০-১৫ মিনিটত তীব্ৰ প্ৰসাৰ। এড্ৰেনালিন, স্প্ৰিণ্টিং আৰু গৰম পথৰ পোহৰ বা প্ৰত্যক্ষ সূৰ্য্যৰ তলত স্লিপিংৰ সমন্বয়ে দ্ৰুতভাৱে প্ৰবাহৰ ক্ষতি হ'ব পাৰে। টুৰ্ণামেন্টত, আপুনি এটা দিনত ৬-১০খন মেচ খেলিব পাৰে। প্ৰতিযোগিতা আৰম্ভ হোৱাৰ পূৰ্বে আগ্ৰহী প্ৰাক-হাইড্ৰেচনত মনোনিৱেশ কৰক, আৰু প্ৰতিখন খেলৰ মাজৰ প্ৰতিটো বিরতি পইণ্টৰ মাজৰ ২ মিনিটৰ উইণ্ডো লৈও কিছু চিনি খাবলৈ ব্যৱহাৰ কৰক। মঞ্চস্থলীত আপোনাৰ গেইজ বেগত এটা স্কিপ বটলছ ৰাখক। প্ৰতিযোগিতাৰ চাপে মানুহক পাহৰি যায়।

বনবল আৰু দৃশ্যপট খেল

এই ফৰ্মেটবোৰত দীঘলীয়া নিৰন্তৰ খেলৰ প্ৰয়োজন হয়, সাধাৰণতে প্ৰতি ৰাউণ্ডত ৩০-৯০ মিনিট, হাঁট, ক্রলিং আৰু অপেক্ষা কৰাৰ সময়ছোৱা সংমিশ্ৰিত হয়। কম তীব্ৰতা কিন্তু দীঘলীয়া সময়কালৰ বাবে আপুনি সময়ৰ লগে লগে পানী হেৰুৱায়। হাইড্ৰেচন পেকেটবোৰ ইয়াত আদর্শ হয় কাৰণ ই গতি কৰি থকা সময়ত চিপিং কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে। আপোনাৰ গাৰত অতিৰিক্ত পানী বা খেলপথাৰৰ মূল বিন্দুত থকা বটলসমূহ লৈ যোৱা। নিয়ম অনুসৰি ৪-৮ ঘণ্টা চলা দৃশ্যপট খেলবোৰত এক উদ্দেশ্যপ্রণোদিত হাইড্ৰেচন সময়সূচী প্ৰয়োজন হয়।

ৰাতিৰ খেল আৰু আভ্যন্তৰীণ খেলপথাৰ

ৰাতিৰ পেণ্টবল আৰু ইনডোৰ খেলপথাৰত শীতলতাৰ ভুৱা অনুভৱ সৃষ্টি হয়। আপুনি গৰম অনুভৱ নকৰিব পাৰে, কিন্তু কেতিয়াবা আপুনি এতিয়াও বেছি ঘাম পৰে কাৰণ বায়ু স্থিৰ বা আর্দ্রতা বেছি। ইনডোৰ খেলপথাৰত প্ৰায়ে বায়ু প্ৰচলন দুৰ্বল হয়, যাৰ ফলত বাষ্পীভৱ শীতলতা হ্ৰাস পায়। আপুনি দিনত বহিরঙ্গন খেলত যিমান পৰিমাণে পান কৰিব, যদি অধিক নহয়। আপোনাৰ ছালৰ ওপৰত দৃশ্যমান ঘামৰ অভাৱে আপোনাক ঠগাই তুলিব পাৰে যে আপুনি হাইড্ৰেটেড নহয়।

পথাৰত অনুকূল জলপানৰ বাবে সা-সঁজুলি আৰু যন্ত্ৰপাতি

আপোনাৰ সা-সঁজুলিৰ পছন্দত হাইড্ৰেটেশ্যন স্থিৰতা বা ভাঙিব পাৰে। সঠিক গাৰ্ডে পান কৰাৰ বাধা দূৰ কৰে আৰু অতিৰিক্ত প্ৰচেষ্টা নকৰাকৈয়ে আপোনাৰ তৰলতা স্তৰ বজাই ৰাখিবলৈ সহায় কৰে।

জলপান পিন্ধা জেকেট আৰু বেগ

১.৫-২ লিটাৰ ৰিজাৰ্ভাৰ আৰু দ্ৰুত সংযোগ নল থকা এটা পেকেট বিচাৰি লওক যিয়ে আপোনাক মলদ্বাৰ আঁতৰাব নালাগে। পেকেটটো আপোনাৰ পেন্টবল জেত বা হাৰ্নাৰছৰ তলত সুকীয়াভাৱে সুমুৱাই ৰাখিব যাতে স্লিড আৰু ডুবনৰ সময়ত স্থানান্তৰিত নোহোৱা হয়। বহু সামৰিক শৈলীৰ মলদ্বাৰ পেকেটত মাটি আৰু কামুৰৰ ভালভৰ পৰা ৰং ৰখাৰ বাবে মুখপাত্ৰৰ ঢাল অন্তৰ্ভুক্ত থাকে।

পকী ঠাইৰ বাবে আৱদ্ধ বোতল

যদি আপুনি বটল পছন্দ কৰে, তেন্তে পানী শীতল কৰি ৰখাৰ বাবে ঘন্টা ধৰি এটা আইছ'লেটেড ডাবল-ৱালৰ স্টেইনলেছ ইস্পাতৰ বটল (32 ওনজ বা তাতকৈ বেছি) ব্যৱহাৰ কৰক। গৰম পানী খোৱা কঠিন আৰু আপোনাৰ মূলৰ তাপমাত্ৰা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত আপুনি অধিক ক্লান্ত অনুভৱ কৰিব পাৰে। আইছ'লেটেড বটলসমূহে আপোনাৰ গেয়াৰ বেগটো ভিজিবলৈ বাধা প্ৰদান কৰে। আপোনাৰ ষ্টেজিং এলেকাত এটা ৰাখিব আৰু ৰ'ডৰ মাজত ইয়াক পুনৰ পূৰণ কৰক।

শীতলতা আৰু কান্ধৰ পিন্ধা

প্ৰদূষণৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰা শীতল হাতুড়ি (যেনে ফ্ৰগ টগ বা আন আন ধৰণৰ ব্ৰেণ্ড) এ আপোনাৰ ছালৰ তাপমাত্ৰা ১০-১৫ ডিগ্ৰী হ্ৰাস কৰিব পাৰে, ঘামৰ ক্ষতিৰ হাৰ হ্ৰাস কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ শৰীৰত তৰলতা অধিক কাৰ্য্যকৰীভাৱে ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে। ৰান্ডৰ মাজত আপোনাৰ ঘাড়ৰ চাৰিওফালে এটা পিন্ধক বা বিশ্ৰামৰ সময়ত আপোনাৰ মূৰৰ ওপৰত পৰিধান কৰক। কিছু খেলুৱৈয়ে বিরতি সময়ত আইছ পেকেট থকা শীতল জেকেট ব্যৱহাৰ কৰে। এই হাতিৰাবোৰ গৰম জলবায়ু আৰু গ্ৰীষ্মকালীন প্ৰতিযোগিতাৰ সময়ত বিশেষভাৱে মূল্যবান।

ইলেক্ট্ৰ'লাইট পাউডাৰ পেকেট

আপোনাৰ গেইজত একক সেৱনৰ ইলেক্ট্ৰ'লাইট গুঁড় পেকেট ৰাখিব। ই কমপেক্ট, লাইটৱেইট আৰু আপোনাক ছেকেণ্ডত সাধাৰণ পানী হাইড্ৰেচন-অপ্টিমাইজড পানীয়লৈ পৰিৱৰ্তন কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে। প্ৰতি সেৱনত কমেও ১০০ মিলিগ্ৰাম ছ'ডিয়াম আৰু কৃত্ৰিম মিঠা ব্যৱহাৰৰ বিকল্প নিৰ্বাচন কৰক যদি সেইবোৰ হজম সমস্যা সৃষ্টি কৰে। Nuun, Liquid IV, আৰু Skratch Labs ৰ দৰে ব্ৰেণ্ডে শুদ্ধ সূত্র প্ৰদান কৰে যি শীতল পানীত সহজে দ্রবীভূত হয়।

জলপান আৰু কাৰ্যক্ষমতা বৃদ্ধিৰ বাবে পুষ্টি

পেন্টবলৰ দিনত আৰু ইয়াৰ পূৰ্বে আপুনি যি আহাৰ খায়, সেয়া আপোনাৰ হাইড্ৰেটেচন অৱস্থা আৰু শক্তিৰ স্তৰতো প্ৰত্যক্ষভাৱে প্ৰভাৱ পেলায়। উচ্চ পানী আৰু সুষম ইলেক্ট্ৰ'লাইট থকা খাদ্য আপোনাৰ খেলৰ দিনা মেনুৰ অংশ হোৱা উচিত। সঠিক পুষ্টিয়ে তেজত চৰ্কৰা স্তৰ বজাই ৰাখিবলৈও সহায় কৰে, যাৰ ফলত মনোযোগ আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি হয়।

খেলৰ পূৰ্বে খাদ্যঃ সময় আৰু গঠন

খেলৰ দু-তিনি ঘণ্টা পূৰ্বে জটিল কাৰ্ব'হাইড্ৰেট, মধ্যমীয়া প্ৰ'টিন আৰু কম চর্বিৰ সৈতে এটা আহাৰ খাওক। উদাহৰণস্বৰূপে বাৰি আৰু লগৰ এক চামুচ, বাদাম বটৰৰ সৈতে সম্পূৰ্ণ শস্য টোষ্ট, বা গ্ৰীলেড চিকেন আৰু শাক-পাচলিৰ সৈতে সম্পূৰ্ণ শস্য পাষ্টাৰ আদি। পানীৰ হাড়লৈ পানী আঁতৰাই নিয়াৰ বাবে ওলোৱা ওলমীয়া খাদ্য এৰাই চলক। খেলৰ পূৰ্বেও বৃহৎ পৰিমাণৰ ফাইবাৰযুক্ত খাদ্য এৰাই চলক, কাৰণ ই খেলৰ সময়ত ফুটা আৰু অসুবিধাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।

জলপান আৰু শক্তি যোগান ধৰা স্ন্যাক্স

ব্রেকছ সময়ত, জলকীয়া, কমলা, কান্টালুপ, বা আনাপল আদি ফল আহাৰ কৰক। সকলোবোৰে ৮৫%তকৈ অধিক পানী আৰু পটাছিয়াম থাকে, যিটো পেশী সংকোচন প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰে। লুণীয়া বেমণ্ড বা প্ৰিটজেলৰ দ্বাৰা ঘামৰ ফলত হোৱা ছ'ডিয়াম সলনি কৰাত সহায় কৰে। বাৰিৰ সৈতে গ্ৰীক য়োগুৰ্টে প্ৰটিন আৰু কাৰ্বোহাইড্ৰেট বহনযোগ্য ৰূপত প্ৰদান কৰে। চাকিৰ ঘন ঘন আৰু কম দ্ৰৱযুক্ত চাকিযুক্ত ফল আৰু গ্ৰান'লা বাৰৰ পৰা বিৰত থাকক। ইয়ে শক্তিৰ স্পাইকবোৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। মৰা নট, বীজ আৰু সামান্য পৰিমাণৰ গাঢ় চকলেটৰ সৈতে ট্ৰেইল এক ধাৰাবাহিক শক্তিৰ বাবে ভাল পছন্দ।

খেলৰ পিছত পুনৰুদ্ধাৰঃ পুনৰুদ্ধাৰ আৰু পুনৰুদ্ধাৰ

শেষ খেলৰ পিছত, আপোনাৰ শৰীৰত তৰল আৰু গ্লাইকজেনৰ স্টোৰ উভয়কেই পূৰণ কৰিব লাগে। শেষ কৰাৰ ৩০ মিনিটৰ ভিতৰত, ইলেক্ট্ৰ'লাইট পানীয়ৰ ১৬-২০ আউন্স পান কৰক আৰু প্ৰ'টিনৰ সৈতে কাৰ্বোহাইড্ৰেটৰ ৩ঃ১ অনুপাতৰ সৈতে স্ন্যাক খাওক। চমৎকার বিকল্পবোৰ হ'ল চকলেট দুগ্ধ (বৰ্তমানৰ অন্যতম শ্ৰেষ্ঠ পুনৰুদ্ধাৰ পানীয়), বাৰি আৰু মৌ, সম্পূৰ্ণ শস্যৰ পিঠাত এটা পাৰচি আৰু এভোকাডো ছেণ্ডৱীচ বা বেঙেনা সৈতে প্ৰ'টিন শ্বেক। আপোনাৰ প্ৰস্ৰাৱটো বগা বগা বা স্পষ্ট ৰঙলৈ ঘূৰি অহালৈকে আগন্তুক কেইটামান ঘণ্টাত পানী চপাই থাকক। আপোনাৰ পৰৱৰ্তী প্ৰশিক্ষণ সেশনত মল প্ৰ'টিন, শাক-পাচলি আৰু সম্পূৰ্ণ শস্যৰ সৈতে এক পিষ্ট-মেলগেম মাংসপল পুনঃসংশোধন আৰু হাইড্ৰেট্ৰেশ্যনক সহায় কৰিব।

পানী নোহোৱা আৰু উষ্ণতাৰ ৰোগৰ লক্ষণসমূহ চিনাক্ত কৰা

আপুনি যদি ভাল পৰিকল্পনা কৰিও পানীৰ বিষয়ে অৱহেলা কৰিব পাৰে, বিশেষকৈ খেলৰ সময় ওচৰ হ'লে আৰু এড্ৰেনালিনৰ পৰিমাণ বৃদ্ধি হ'লে।

• তৃষ্ণা আৰু মুখ শুকানকৰণঃ প্ৰথম লক্ষণসমূহ; এওঁলোকক উপেক্ষা নকৰিব। যদি আপোনাৰ মুখৰ আঠালো অনুভৱ হয় বা আপোনাৰ ওঁঠ শুকান হয়, আপুনি ইতিমধ্যে শুকান হৈ আছে।
• গাঢ় হলুদ প্ৰস্ৰাৱ উজ্জ্বল হলুদ বা শাল ৰঙৰ প্ৰস্ৰাৱৰ লক্ষ্য। খেলৰ মাজত পোৰ্টা-পটী পৰীক্ষা ব্যৱহাৰ কৰক। গাঢ় প্ৰস্ৰাৱ হ'ল ঘন ঘন আৱৰ্জনা আৰু নিম্ন জলবাহকতা।
• ক্লান্তি আৰু কঠিন শ্বাসকষ্ট একেটা প্ৰচেষ্টাৰ বাবে সাধাৰণতকৈ অধিক বায়ু অনুভৱ কৰা, অথবা স্প্ৰিণ্টৰ সময়ত আপোনাৰ ভৰিসমূহ কঠিন অনুভৱ কৰা।
• মূৰৰ বিষ, মূৰোক্তি, বা বিভ্ৰান্তি এইবোৰ মধ্যমীয়া বা গুৰুতৰভাৱে ডিহাইড্ৰেচন হ'ব পাৰে যি জ্ঞানীয় কাৰ্য্য ব্যাহত কৰে। যদি আপোনাৰ স্থিতি বা আপোনাৰ দলৰ পৰিকল্পনা মনত ৰখা সমস্যা হয়, তেন্তে থিয় হৈ হাইড্ৰেট কৰক।
• মাংসপেশী সংকোচসমূহ সাধাৰণতে ইলেক্ট্ৰ'লাইটৰ ভাৰসাম্যহীনতাৰ ফলত হয়, বিশেষকৈ ছ'ডিয়াম আৰু পটাছিয়ামৰ হ্ৰাস।
• সমন্বয়ৰ অভাৱ, যন্ত্ৰপাতিৰে খোজকাঢ়া, বা আপুনি সাধাৰণতে কৰা ছ'টবোৰ অনুপস্থিত কৰাটো আপোনাৰ স্নায়ুতন্ত্ৰক প্ৰভাৱিত কৰা ডিহাইড্ৰেচনৰ লক্ষণ হ'ব পাৰে।

যদি আপুনি বা আপোনাৰ দলীয় সহযোগীজনে বিভ্ৰান্তি অনুভৱ কৰে, যদি আপুনি সোজা খোজ কাঢ়িব নোৱাৰে, যদি আপুনি গৰম হৈয়ো ঘাম বন্ধ কৰে, বা যদি আপোনাৰ ছাল গৰম আৰু শুকান হয়, তেন্তে তৎক্ষণাৎ চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক। এই লক্ষণবোৰ হ'ব পাৰে গৰমজনিত আক্ৰমণৰ লক্ষণ, জীৱনলৈ ভাবুকি দিয়া জৰুৰী অৱস্থা, যাৰ বাবে ত্বৰান্বিত শীতল আৰু জৰুৰী যত্নৰ প্ৰয়োজন। এই লক্ষণবোৰৰ পৰা আঁতৰি থাকিবলৈ চেষ্টা নকৰিব।

জলপান আৰু মানসিক কাৰ্যক্ষমতাঃ চাপৰ অধীনত অস্থিৰ হৈ থাকিবলৈ

পেন্টবল খেলটো এক মানসিক খেলৰ দৰে এক শাৰীৰিক খেলও। ডিহাইড্ৰেচনে প্ৰত্যক্ষভাৱে সংজ্ঞাগত কাৰ্য্য, ইয়াৰ ভিতৰত প্ৰতিক্ৰিয়া সময়, সিদ্ধান্ত গ্ৰহণ আৰু পৰিস্থিতিৰ সজাগতাকে প্ৰভাৱিত কৰে। অধ্যয়নে দেখুৱাইছে যে সামান্য ডিহাইড্ৰেচনেও স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তি হ্ৰাস কৰিব পাৰে, অনুভূত প্ৰচেষ্টা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু হাত-চক সমন্বয়ৰ প্ৰয়োজন হোৱা কামত সঠিকতা হ্ৰাস কৰিব পাৰে। পেন্টবল খেলুৱৈসকলৰ বাবে, ইয়াৰ অৰ্থ হ'ল ধীৰে লক্ষ্য অধিগ্ৰহণ, বেয়া শ্ব'ট প্লেচিং, আৰু দলীয় সহযোগীসকলৰ সৈতে ফ্লেং বা যোগাযোগ কৰাৰ সুযোগ হেৰুওৱা।

হাইড্ৰেটেড খেলুৱৈসকলেও মানসিকতা প্ৰভাৱিত কৰে। ডিহাইড্ৰেটেড খেলুৱৈসকলে ক্ৰুদ্ধ, হতাশ বা উদ্বিগ্ন অনুভৱ কৰাৰ সম্ভাৱনা বেছি। এই আৱেগবোৰে দলটোৰ সমন্বয় ব্যাহত কৰিব পাৰে আৰু কুশলযুক্ত কৌশলগত সিদ্ধান্ত ল'ব পাৰে। হাইড্ৰেটেড থাকিলে আপুনি অগ্নিৰ তলত শান্ত হৈ থাকিব, তথ্য দ্রুততৰভাৱে প্ৰক্ৰিয়া কৰিব পাৰে, আৰু খেলপথাৰ পঢ়িবলৈ আৰু প্ৰতিদ্বন্দ্বীৰ গতিৰ আগ্ৰহী হ'বলৈ প্ৰয়োজনীয় ফোকাস বজাই ৰাখে। যদি আপুনি নিজকে হতাশ হৈ থকা বা খেলৰ সময়ত অস্বাভাৱিক ভুল কৰা অনুভৱ কৰে, তেন্তে আপোনাৰ হাইড্ৰেটেডেশ্যন অৱস্থা পৰীক্ষা কৰক।

বিশেষ বিবেচনাঃ জলবায়ু, উচ্চতা আৰু শাৰীৰিক তীব্ৰতা

পেইণ্টবলৰ সকলো দিন একে নহয়। উষ্ণতা, আর্দ্রতা, ঠাণ্ডা আৰু উচ্চতা আদি কাৰকবোৰে জলপানীয় প্ৰয়োজনীয়তাৰ ওপৰত নাটকীয়ভাৱে প্ৰভাৱ পেলায়। এই পৰিস্থিতিৰ সৈতে আপোনাৰ কৌশল খাপ দি থাকিলে আপুনি সুৰক্ষিত আৰু কাৰ্যক্ষম হৈ থাকিব।

উষ্ণ আৰু আর্দ্রতাৰ অৱস্থা

উচ্চতা থকা পানীয়ে ঘামৰ উষ্ণতাৰ পৰা ৰক্ষা কৰে, যাৰ বাবে শৰীৰৰ শীতল হোৱাটো কঠিন হৈ পৰে। এনে অৱস্থাত আপোনাৰ মণ্ডলৰ তাপমাত্ৰা অধিক দ্ৰুতভাৱে বৃদ্ধি পায় আৰু আপুনি অধিক ঘামৰ বাবে অধিক ইলেক্ট্ৰ'লিট হেৰুৱায়। মধ্যম অৱস্থাৰ তুলনাত আপোনাৰ তরল আহৰণ ২০-৩০% বৃদ্ধি কৰক। ৪৫ মিনিটতকৈ অধিক সময় ধৰি যিকোনো অধিৱেশনত পানীৰ পৰিৱৰ্তে ইলেক্ট্ৰ'লিট পানীয় ব্যৱহাৰ কৰক। প্ৰতি ঘণ্টাত ছাঁযুক্ত বিৰতি নির্ধাৰণ কৰক, আৰু বিৰতিৰ সময়ত আপোনাৰ মাস্ক আৰু জালখন আঁতৰ কৰক যাতে আপোনাৰ মূৰ আৰু শালৰ পৰা গৰম আঁতৰি যায়। ৰ'ডৰ মাজত পানীৰে মুখ আৰু ঘাড়ক আঁতৰাই ৰাখক যাতে আপুনি উষ্ণতাতক শীতল হয়।

শীতল বতৰ খেল

শীতল সময়ত কমকৈ পান কৰাটো এটা সাধাৰণ ভুল, কাৰণ আপুনি তৃষ্ণা অনুভৱ নকৰে। অৱশ্যে শীতল বতৰত খেলি থাকিলেও শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ জৰিয়তে যথেষ্ট পৰিমাণে পানী হ্ৰাস পায়। শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ জৰিয়তে পানী আৰু ঘামৰ দ্বাৰা কাপোৰৰ বহু স্তৰৰ তলত ঘাম কঢ়িয়াই আনে। শীতৰ শুকান বায়ুৱে আপোনাৰ ছাল আৰু ফুসফুসত থকা ঘামৰ পৰাও ঘাম হ্ৰাস কৰাত ত্বৰান্বিত কৰে। আপোনাৰ পানী জমা ৰোধ কৰিবলৈ আইছ'লড আঙুলিত ৰাখিব, আৰু আপোনাৰ ঘড়ী বা ফোনত প্ৰতি ২০ মিনিটত খোৱাটো সোঁৱৰিবলৈ টাইমাৰ স্থাপন কৰক। শীতকালত আইছ'লড বটলত গৰম পানী বা মৃদু গছৰ চাহ শীতকালত শীতল পানীৰ তুলনাত অধিক আকৰ্ষণীয় হ'ব পাৰে। ইলেক্ট্ৰ'লাইট টেবলেটসমূহ এতিয়াও গুৰুত্বপূৰ্ণ কিয়নো আপুনি ছ'ডিয়াম হেৰুৱাব পাৰে যদিও আপুনি চৰ্দাতকৈ বেছি ঘাম নলয়।

উচ্চ উচ্চতা (৫০০০ ফুটৰ ওপৰৰ)

যদি আপুনি ৫০০০ ফুটৰ উচচতাত পেণ্টবল খেলি থাকে ক'লোৰাডো, ইউটা, বা কেলিফৰ্ণিয়াৰ দৰে পাহাৰীয়া ৰাজ্যত প্ৰচলিত আপুনি কম আর্দ্রতা আৰু বাতাস বৃদ্ধিৰ হাৰত শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ফলত অধিক পানী হেৰুৱায়। আপোনাৰ শৰীৰটো উচ্চতা অনুসৰণ কৰাৰ লগে লগে অধিক প্ৰস্ৰাৱ কৰে, তৰলতা হেৰুৱায়। সেই দৃশ্যকল্পসমূহৰ বাবে, খেলৰ প্ৰতি ঘণ্টাত অতিৰিক্ত ৮-১০ ওনচ পানী আহৰণ বৃদ্ধি কৰক। বায়ু শুকান হয়, গতিকে আপুনি লক্ষ্য কৰিব নোৱাৰে যে আপুনি ইমানেই ঘামুৰিছে, কিন্তু আপোনাৰ তৰল ক্ষতি উল্লেখযোগ্য হ'ব পাৰে। প্ৰস্ৰাৱৰ ৰঙ ঘনিষ্ঠভাৱে পৰ্যবেক্ষণ কৰক আৰু প্ৰয়োজনতকৈ অধিক পান কৰাৰ দিশত ভুল কৰক। উচ্চতায়ে মূৰৰ বিষ আৰু ক্লান্তিৰ আশংকাও বৃদ্ধি কৰে, যিটো ডিহাইড্ৰেচনে প্ৰসাৰ্য কৰিব পাৰে।

টুৰ্ণামেণ্ট খেল আৰু নিয়মীয়া প্ৰশিক্ষণৰ বাবে জলপান অভ্যাস গঢ়ি তোলা

প্ৰতিযোগিতামূলক খেলুৱৈসকলৰ বাবে যিসকলে সপ্তাহত বহুবাৰ প্ৰশিক্ষণ গ্ৰহণ কৰে, হাইড্ৰেচন হৈছে এটা ২৪/৭ প্ৰতিশ্ৰুতি, যি খেলৰ দিনটোৰ বাহিৰেও বিস্তৃত। এক সুসংগত অভ্যাস গঢ়ি তোলাৰ ফলত আপুনি প্ৰতিটো অধিবেশন অনুকূল অৱস্থাত আৰম্ভ কৰিব পাৰে।

আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজন অনুসৰণ কৰক

যদি আপুনি শৰীৰৰ ওজনৰ ১%তকৈ অধিক হ্ৰাস কৰে, তেন্তে আপুনি শৰীৰৰ ওজন যথেষ্ট পৰিমাণে হ'মেইনেৰে পৰিপূৰ্ণ নহয়। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি অনুশীলনৰ আগতে ১৮০ পাউণ্ড আৰু অনুশীলনৰ পিছত ১৭৭ পাউণ্ড ওজন কৰে, তেন্তে আপুনি ১.৭% হ্ৰাস পালে। প্ৰতিটা পাউণ্ড হ্ৰাস কৰিলে প্ৰায় ১৬ ওনচ দ্ৰব্যৰ অভাৱ হয়। এই তথ্যবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ পৰৱৰ্তী অনুশীলনৰ বাবে আপোনাৰ পানীয়ৰ সময়সূচী সলনি কৰক।

দৈনিক জলপান কৰাৰ লক্ষ্য

এজন সক্ৰিয় প্ৰাপ্তবয়স্কৰ বাবে সাধাৰণ লক্ষ্য হ'ল প্ৰতিদিনে শৰীৰৰ ওজনৰ এক পাউণ্ডত প্ৰায় এক আউন্স পানী, বা আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজনৰ আউন্সৰ আধা অংশৰ ভিত্তি হিচাপে। 180 পাউণ্ড খেলুৱৈৰ বাবে, কাৰ্যক্ষমতাৰ স্তৰৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি প্ৰতিদিনে 90-180 আউন্স পানী। ইয়াৰ ভিতৰত সকলো উৎসৰ পানী পানীয় আৰু পানী সমৃদ্ধ খাদ্যও আছে। আপোনাৰ প্ৰয়োগক দিনে বৃদ্ধি কৰক, বৰঞ্চ এটা সময়ত বৃহৎ পৰিমাণৰ পানী চুইচ কৰক, যি আপোনাৰ বৃক্কক অতিশয় বেছিকৈ কৰিব পাৰে আৰু ঘন ঘন প্ৰস্ৰাৱজনাৰ কাৰণ হ'ব পাৰে।

দলীয় জলসিঞ্চনৰ প্ৰট'কল

খেলৰ আগৰ ব্ৰীফিংত হাইড্ৰেচন সংহত কৰা উচিত। প্ৰাকৃতিক বিরতিৰ সময়ত সকলোকে পানীয়ৰ বাবে হাইড্ৰেচন বান্ধৱী ব্যৱস্থা এটা আৱণ্টন কৰক। বহুতো শীৰ্ষ পেণ্টবল দলই এতিয়া বাহুবলী হাইড্ৰেচন মনিটৰৰ ব্যৱহাৰ কৰে যি বাহুবলী সংবেদকৰ জৰিয়তে ঘামৰ হাৰ আৰু ছ'ডিয়ামৰ ক্ষতিৰ ট্ৰেক কৰে। যদিও শ্ৰৱণীৰ স্তৰত, সহজ স্ব-চেতনতা আৰু প্ৰস্ৰাৱৰ ৰঙৰ পৰীক্ষা যথেষ্ট আৰু বিশ্বাসযোগ্য। হাইড্ৰেচনক আপোনাৰ দলৰ সংস্কৃতিৰ এক অ-বিকল্পিত অংশ কৰক, সুৰক্ষা পৰীক্ষা আৰু সাঁজুলিৰ ৰক্ষাৰ দৰে।

টুৰ্ণামেণ্টৰ আয়োজকসকলৰ বাবে, পেইণ্টবল সুৰক্ষা আৰু শিক্ষা প্ৰ'গ্ৰাম ই অনুষ্ঠানত জলসিঞ্চন কেন্দ্ৰ স্থাপন আৰু তাপ ৰোগ প্ৰতিৰোধ প্ৰট'কলৰ বিষয়ে সম্পদ প্ৰদান কৰে।

জলপান সম্বন্ধীয় সাধাৰণ পৌৰাণিক কাহিনীসমূহ প্ৰত্যাখ্যান কৰা হৈছে

পেইণ্টবলৰ সমাজত বিভিন্ন ভুল ধাৰণা প্ৰচলিত।

• "অধিক পানী খোৱা বিপদজনক।" হাইপোনট্ৰেমিয়া (নিম্ন ৰক্তৰ ছ'ডিয়াম) পেইণ্টবলৰ দৰে চুটি, উচ্চ-তীব্ৰতাযুক্ত খেলত অতি বিৰল। ই সাধাৰণতে ৪ ঘণ্টাতকৈ অধিক সময় ধৰি ধৈৰ্য্যৱশায়ী ইভেণ্টৰ সময়ত দেখা দিয়ে, য'ত লোকে ইলেক্ট্ৰ'লিট অবিহনে অতিৰিক্তভাৱে সাধাৰণ পানী পান কৰে। ওপৰৰ নিৰ্দেশনাবোৰ মানি চলক, আৰু আপুনি সুৰক্ষিত হ'ব।
• কফেইন আপোনাক ডিহাইড্ৰেট কৰে।" মধ্যমীয়া কফেইন আহৰণ (আধাৰিত 300 মিলিগ্রাম, প্ৰায় দুটা কাপ কফি) এ মৃদু দ্ৰৱণীয় প্ৰভাৱ পেলায়, কিন্তু অধিকাংশ লোকৰ বাবে ই ব্যায়ামৰ পূৰ্বে সেৱন কৰিলে অপৰিসীম পৰিমাণৰ দ্ৰৱ্য ক্ষতিৰ কাৰণ নহয়। আচলতে, কফেই দৈনিক দ্ৰৱ্য আহাৰত সহায় কৰিব পাৰে। অৱশ্যে, সক্ৰিয় খেলৰ সময়ত উচ্চ কফেইন আৰু সুৰাৰ সৈতে শক্তি পানীয় এৰাই চলক।
• "যদি আপুনি তৃষ্ণাৰ্ত নহয়, আপুনি ভাল।" তৃষ্ণাই হৈছে এটা বিলম্বিত সংকেত। যেতিয়া আপোনাৰ মগজু তৃষ্ণাৰ্তি পঞ্জীয়ন কৰে, আপুনি ইতিমধ্যে 1-2% নিষ্কাশিত হৈ থাকিব পাৰে, যিটো জ্ঞানীয় কাৰ্য্য আৰু শুটিং নির্ভুলতা হ্ৰাস কৰিবলৈ যথেষ্ট। এটা সময়সূচীত পান কৰক, এক অনুভৱৰ ওপৰত নহয়।
• "ইলেক্ট্ৰ'লাইট পানীয় কেৱল মাৰাথন দৌৰাতাৰ বাবেহে।" পেন্টব'লত স্প্ৰিণ্টিং, ককিং, স্লিপিং আৰু হঠকাৰী গতি জড়িত যি ইলেক্ট্ৰ'লাইটসমূহ অতি সোনকালে, বিশেষকৈ গৰম বতৰত সাৰি যায়। ৯০ মিনিটৰ কেঞ্চনাৰী খেলতও আপুনি ঘামৰ দ্বাৰা যথেষ্ট পৰিমাণৰ ছ'ডিয়াম আৰু পটাছিয়াম হেৰুৱাব পাৰে।
• ]"আপুনি খেলৰ পিছত বিয়াৰ সৈতে হাইড্ৰেট কৰিব পাৰে।" মদ হৈছে এক ডায়েৰেটিক যি তৰলতা হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে আৰু পেশী পুনৰুদ্ধাৰ কৰাত হানিকাৰক হয়। খেলৰ পিছত এটা বিয়াৰ গ্ৰহণ কৰাটো সামাজিক কাৰণত ভাল, কিন্তু আপোনাৰ হাইড্ৰেটেশ্যনৰ বাবে ইয়াক গণনা নকৰিব। প্ৰথমতে পানী বা ইলেক্ট্ৰ'লাইট পানীয় পান কৰক, তাৰ পিছত আপুনি মনোনীত কৰিলে পানীয় উপভোগ কৰক।
• "স্প'ৰ্ট ড্ৰিংক সকলো একে।" বহু বাণিজ্যিক স্প'ৰ্ট ড্ৰিংকচত চিনিৰ পৰিমাণ বেছি আৰু ইলেক্ট্ৰ'লাইটৰ পৰিমাণ কম। লেবেলসমূহ পঢ়ক। ৮ অউন্স প্ৰতি কমেও ১০০ মিলিগ্রাম ছ'ডিয়াম আৰু ১০ গ্ৰামতকৈ কম চিনি থকা পানীয়ৰ সন্ধান কৰক। স্প'ৰ্ট ড্ৰিংকচ হিচাপে বিক্ৰী কৰা কিছুমান বিকল্প হাইড্ৰেচন প্ৰডাক্টতকৈ মিঠাতকৈ বেছি ওচৰ চাপে।

উপসংহাৰঃ স্মাৰ্ট পান কৰক, কঠোৰ খেলি থাকক, সুৰক্ষিত থাকক

হাইড্ৰেচন এটা পাৰ্ফেক্টন কাৰ্য্যকলাপ নহয় ই এটা পাৰফেক্টন কৌশল যি আপোনাৰ পেন্টবল খেলৰ প্ৰতিটো দিশত প্ৰত্যক্ষভাৱে প্ৰভাৱ পেলায়। সঠিক তৰলাৰে প্ৰাক-হাইড্ৰেচন কৰি, পানীয় খোৱাৰ সুবিধাজনক গাৰ ব্যৱহাৰ কৰি, ইলেক্ট্ৰ'লাইট-সমাধানযুক্ত পানীয় নিৰ্বাচন কৰি আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ সংকেতবোৰ শুনিলে, আপুনি তীব্ৰ অধিৱেশনৰ সময়ত উচ্চ মানসিক আৰু শাৰীৰিক অৱস্থা বজাই ৰাখিব পাৰে। আপুনি সপ্তাহান্তৰ উডছবলৰ অনুৰাগী, এক চিত্ৰনাট্য খেলৰ ভেটেৰান, বা টুৰ্ণামেণ্টৰ স্পিডবল প্ৰতিযোগী হওক, এই অনুশীলনবোৰে আপোনাক খেলপথত সুৰক্ষিত, দ্ৰুত আৰু তীক্ষ্ণ কৰি ৰাখে। হাইড্ৰেচনক আপোনাৰ প্ৰস্তুতিৰ এক অ-বিকোচনীয় অংশ কৰক, আৰু আপুনি আপোনাৰ প্ৰতিক্ৰিয়া সময়, নির্ভুলতা, স্থায়িত্ব আৰু সামগ্ৰিক উপভোগৰ ক্ষেত্ৰত পাৰ্থক্য দেখিব।

সক্ৰিয় ক্ৰীড়াত শৰীৰত জলপান আৰু তাপ সুৰক্ষাৰ বিষয়ে অধিক জানিবলৈ, উষ্ণ-জল-বায়ুৰ খেলৰ সময়ত নিৰাপদ থকাৰ বাবে অতিৰিক্ত ব্যৱহাৰিক পৰামৰ্শ আগবঢ়ায় ৰ গ্ৰীষ্ম-জল-বায়ুৰ ক্ষেত্ৰত শৰীৰত ব্যায়ামৰ বিষয়ে CDC ৰ গাইড।